gumą

[...] 1 min Trening B - Nogi A. przysiad plie 4x8-10, 3030, 1 min. B. RDL 4x8-10, 1 min. B1. wznosy bioder na piłce z ugięciem nóg 4x12 B2. unoszenie ugiętej nogi w podporze (z gumą) 4x15 C1. spacer z gumą w bok 3x15 C2. AB wheel 3x10-15 Trening C - Góra(2) A. wyciskanie hantli na łąwce poziomej 4x8-10, 3030, 1 min. B. ściąganie gumy do klatki [...]

[...] tułowia 4x10-12, przyt. 2 sek, 1 min. 3,5kgx10 /x10 /x8 /x8 3,5kgx11 /x11 /x10 /x10 3,5kgx12/x10/x10/x10 C1. podciąganie/opuszczanie 3xmax (10-15) 2x podciąganie z gumą + 5x opuszcanie /1x + 5x /1x+ 5x 3x podchwyt+2x nachwyt z gumą+5x opuszczanie /2x nachwyt z gumą+5x opuszczanie /2x nachwyt z gumą+5x opuszczanie nie zrobiłam C2. [...]

[...] obracanie i wrzucanie filmów to pewnie się pojawi ;-) W każdym razie nie jest łatwo, mam problem z powrotem do pozycji wyjściowej. 2. pompki na poręczach 5 /5 /5 /5 /5 z gumą Tu kiepsko, jest nad czym pracować. Ostatnia seria z gumą. 3. podciąganie podchwytem 5x /5x /5x /3x /3x /3x /3x /3x Jak widać niewiele jestem w stanie zrobic tych [...]

[...] rowerem 15 min. i 20 min. %-) Jakoś z powrotem było gorzej i dłużej. Trening w terenie 1. pompki 10x rozstaw neutralny /10x wąsko /10x szeroko 2. podciąganie nachwytem z gumą 3x5 7x3 Robiłam najpierw 5, później juz tylko 3 powtórzenia. Staram się tutaj maksymalnie zwiększać zakres ruchu. Na razie jeszcze z prostych rąk sie nie podciągnę nawet [...]

[...] robię na czas. Dzisiaj właśnie robiliśmy z koleżanką taki trening. 1min ćwiczenie, 30sek przerwa 1. Drabinka 2. Pompki na ketlach 3. Skakanka 4. Renegade row 5. Przysiad z gumą 6. Clean ketlem 7. MC z 2 ketlami 8. Swing 9. Krok odstawno dostawny z gumą wokół ud 10. Boksowsnie z gumą 11. Boksowanie z gumą 12. Przyciąganie gumy. Ćwiczenia [...]

Rozumiem, rozumiem, a wiec przeszukałem atlas ćwiczeń w miarę od góry do dołu, a więc: martwy z gumą, podciąganie nachwytem z guma póki co, pompki, face pull z gumą, pompki na poręczach, uginanie ramion z gumą, bieg bokserski/burprees. Chciałbym w dalszym ciągu ćwiczyć systemem 1 dzien tego typu trening siłowy, następny pilatesowy itd [...]

O mamusiu ale mam mętlik w głowie @-| no nic logistykiem jestem to wczesniej czy później chyba ogarnę . MaGor , kalikstat , przysiadów z gumą nie robiłam , z guma tylko HT były grane . Spróbuje dziś w ramach rozgrzewki . Ejghhhh no nikt nie obiecywał że będzie łatwo , jest tyle niuansów do ogarnięcia ...

O mamusiu ale mam mętlik w głowie @-| no nic logistykiem jestem to wczesniej czy później chyba ogarnę . MaGor , kalikstat , przysiadów z gumą nie robiłam , z guma tylko HT były grane . Spróbuje dziś w ramach rozgrzewki . Ejghhhh no nikt nie obiecywał że będzie łatwo , jest tyle niuansów do ogarnięcia ... I pomyśleć, że istnieją osobniki (ja) nie [...]

Keb , cos w tym jest ;-) Maria - do słodkiego nie ale mięcho lubię nadużywać %-) Dzień po totalnej katastrofie jelitowo - żołądkowej , był jednak trening. Osłabienie dawało jeszcze o sobie znać . Zapomniałam zeszytu z treningiem , pamiętałam tylko pierwsze 1a/b i 2a/b . Resztę musiałam improwizować :| B 1 a MC 3-4 * 4-6, 90 sek [...]

[...] plank boczny 3x plank boczny 3x bird dog x3 bird dog x3 unoszenie nóg w górę leżąc na macie 3x15 i niedziela: 1. przyciąganie do brzucha siedząc 8x20/8x20/8x20/8x25 4x10 z gumą 10x25/8x30/8x30/8x30 12x25/10x30/10x30/10x30 8x25/8x25/8x30/7x30 2. Uginanie na maszynie- dwójki(wolno+szybko) 4x8w+10szx25 RDL 4x10x8,75 4x8w+12sz 25/25/25/25 4x8w+8sz [...]

[...] wzrostowej na wadze dalej nie widać - 57, 9, czyli o 0,3 kg mniej niż tydzień temu. 1. Podciąganie: coraz bardziej świadomie ;-) w razie wątpliwości interpretacyjnych - z gumą oczywiście 6, 5, 5, 5 6, 6, 5, 5 6, 4, 5, 5 4x5 4x5 7,5,5,5 5,9,9,7 - guma czerwona 5, 10, 10, 9 - guma czerwona 4x3 guma niebieska 2.MC nie chce mi się takich [...]

[...] 3a Rozpiętki 3x15 3010 3,75x15 / 3,75x15 / 3,75x15 5x10 / 3,75x15 / 3,75x15 3b Otwieranie kolan leżąc bokiem 3x15 3x20 czarna guma 3x20 czarna guma 4a uginanie jednonóz z gumą 3x12 3x10 siwa 2x10 siwa 4b Face pull z gumą 15 / 13 / 12 guma czerwona i żółta 2x12 czerwona vacuum 3x30 sec kółko 3x6 mountain climber na TRX 2x20sec Nagrałam [...]

[...] : ) Plan /SFD/2020/1/6/b18262cc38264fcab5f3ceeccb5a1e85.jpg /SFD/2020/1/6/11c9db106e6247099feadf686c5db351.jpg Rozgrzewka- orbitrek 10 min Aktywacja mięśni ud i pośladków z gumą 1. Robiłam z kettlem. Aby na początek mnie nie kusiło wziąć za dużych ciężarów. Zresztą chcę oswoić kettla do swingu. Szło dobrze 2. Tutaj mam jeszcze zapas. 3. [...]

NIEDZIELA 10/05/2020 Bardzo głupio zrobiłam, że zostawiłam sobie ten trening na koniec -po wychodzeniu miliona kroków od początku tego tygodnia... Ledwo podołałam. Nadal czuję, że dłonie jeszcze nie hallo, potrzeba czasu {{:-( Plus paznokcie u nóg mnie bolą nonstop :-( POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu SUPLE • probiotyk • olej z [...]

[...] z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN ? • KROKI 9,777 • SPACER TRENING B DÓŁ 1. hip thrust z kolan z długą gumą 3x 12 2. MC na prostych nogach z hantlami 3x 12 (wymiana na z gumami) 3a. mostek biodrowy z długą gumą 3x 12 3b. cable squat z bodylastics 3x 12 3c. uginanie nóg z [...]

[...] guma czarna x10; 80kg @5 x12 ; 65kg @5 x13 // 2sek negatyw + dopięcie 2) Prostowanie siedząc 95kg x12; 80kg x14 ; 57,5kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Suwnica z podwójną gumą czarną 400kg x13 ; 350kg x15 // głęboko 4) Odpychanie z podwójną gumą czarną 167,5kg x12; 125kg x15 // głęboko 5) RDL 60kg x15; 100kg x12; 140kg x10 // zejście do [...]

[...] negatyw + dopięcie 2) Prostowanie siedząc 102,5kg x12; 87,5kg x14; 65kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Przysiady 220kg x6; 180kg x8 // prawilne ATG 4) Suwnica z podwójną gumą czarną 450kg x12 ; 390kg x17 // głęboko 5) Odpychanie jednonóż na platformie (dwójki) 65kg @5 x12; 50kg @5 x15 // głęboko 6) Uginanie stojąc 35kg x14, 35kg x13x6 // rest [...]

[...] 80kg @5 + guma żółta x12 ; 72,5kg @5 x14 // 2sek negatyw + dopięcie 2) Prostowanie siedząc 110kg x12; 95kg x14; 72,5kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Suwnica z podwójną gumą czarną 480kg x12; 400kg x19 // głęboko 4) Odpychanie jednonóż na platformie 72,5kg @5 x12; 57,5kg @5 x15 // głęboko 5) Uginanie stojąc 42,5kg x12, 42,5kg x10x5 // rest [...]

[...] 75kg x25, 80kg x25 6b) Prostowanie horyzontalne 3x 20kg 3x10 6c) Uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 3x 20kg x12, 15kg 2x15 7) Allahy 3x 60kg 3x20 8) Wznosy nóg wisząc z gumą 3x guma średnia 3x14 Cardio 30min rowerek wieczorem Mimo piątego dnia z rzędu weszło całkiem dobrze. Idzie w górę wszystko :-) Jednak już potrzebuje odpoczynku. Waga [...]

[...] szerokim nachwytem 100kg x14, 80kg x18 2) Wyciskanie hantli skos+ 38kg x14, 32kg x17 // głęboko 3) Wiosłowanie T-bar wąsko 100kg x13, 80kg x18 4) Wyciskanie płaska z gumą 80kg + *** x12, 65kg + *** x15 5) Przenoszenie na maszynie 71kg x18 // pauza na górze 6) Wyciskanie hantli stojąc 30kg x10, 26kg x12 7) Wznosy w bok na maszynie siedząc [...]