[...] "Dzień dobry" 2 x 15 15 x 25 kg, 15 x 25 kg 15 x 20 kg, 15 x 20 kg B2 Przeskoki wykroczne z pogłębieniem 2 x 15 15 x 4 kg, 15 x 8 kg 15 x cc, 15 x cc C Wypychanie nogi z gumą w podporze 2 serie po 20 x na nogę 20 x , 20 x 20 x , 20 x D Odwodzenie na maszynie 6 x 30 30 x 41 kg, 30 x 41 kg, 30 x 41 kg, 30 x 41 kg, 30 x 41 kg, 27 x 41 kg 30 x [...]
[...] 5 kg, 15 x 5 kg D1 Wypychanie bioder w leżeniu (z obciążeniem) 20 x 25 kg, 18 x 25 kg 20 x 20 kg, 20 x 20 kg 20 x 10 kg, 20 x 20 kg D2 Odwodzenie ugiętych nóg w leżeniu z gumą (nie znam oporu, dobieram gumę tak żeby było odpowiednio ciężko) 20 x, 20 x 20 x, 20 x 20 x, 20 x /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9813100bb9244ce983cd89557ace429.jpg [...]
[...] bioder w leżeniu (z obciążeniem) 20 x 25 kg, 20 x 25 kg 20 x 25 kg, 18 x 25 kg 20 x 20 kg, 20 x 20 kg 20 x 10 kg, 20 x 20 kg D2 Odwodzenie ugiętych nóg w leżeniu z gumą (nie znam oporu, dobieram gumę tak żeby było odpowiednio ciężko) 20 x, 20 x 20 x, 20 x 20 x, 20 x 20 x, 20 x /SFD/Images/2015/3/30/d873a7107ba64156882941da10ae0856.jpg [...]
Powiem tak, leciutko masywniejszy sie czuje juz. Dziwnie tak bo dopiero piaty dzien. Dzis w dniu slabo z apetytem, wogole go nie mialem jakos.. 3 posilki tylko oszamalem. Cos takiego: 1. Jajecznica + frytki. 2. Pierogi. 3. Jajecznica + makaron. Z dupy te jedzenie takie troche Teraz prawie 2 razy wieksza dawne niz zawsze walnalem oliwy i bialka. [...]
Dzis trening na wfie cały zrobilem. Wstalem o 8, przestawilem budzik o 10 minut, polezalem i podnioslem sie z wyra. Szybka wycieczka do kibla, mono w kubek ,troche wody, mieszam, pije. Ubieram sie, ogarniam wszystko. Na sniadanko tata usmazyl jajecznice z parówkami, do tego wzialem 2 male kromki ciemnego chleba (jakis litewski). Poczekalem na [...]
[...] podciągania. Wczoraj pierwszy dzień treningowy po przerwie, ludzi dużona siłowni, wyciągi pozajmowane, więc znów zaczynałam od podciągania:) DT NIEDZIELA 1. Podciąganie z gumą fioletową 10x, 8x, 8x plus 5x opuszczanie 2. Ściąganie drążka do klatki 8x27, 8x27, 8x27 3. Wiosło hantlą 10x15, 10x15, 8x15 4. MCNPN jedna noga z kettlem 12x12, 12x16, [...]
[...] prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / cc / 2,5kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / cc / 2,5kg x 2 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. 5. Goblet squat 25 - 20 - 18 powt. cc / cc / 5kg komentarze: [...]
[...] prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / cc / 5kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / cc / 5kg x 2 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. 5. Goblet squat 25 - 20 - 18 powt. cc / cc / 10kg komentarz: [...]
[...] prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 4kg x 2 / 6kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 3kg / 6kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. cc / cc / cc 5. Goblet squat 3x 30 powt. cc / cc / cc komentarze: [...]
[...] prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 7kg x 2 / 9kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 4kg / 8kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. cc / cc / cc 5. Goblet squat 3x 30 powt. cc / cc / cc miska [...]
[...] nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 7,5kg x 2 / 9,5kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 4kg / 8kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. cc / cc / cc 5. Plie squat 25/20/18 cc / 7,5kg / 8kg komentarz: W [...]
[...] nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 7,5kg x 2 / 9,5kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 4,5kg / 8kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. cc / cc / cc 5. Plie squat 25/20/18 cc / 8kg / 10kg + [...]
[...] łapały już :-) Wspięcia na szybkości bo dostałem telefon żebym jechał w trase.... Cardio w formie treningu funkcjonalnego z klientem. Robiłem wykroki na piłce BOSU z gumą reh. i masakra, ciężko mi było zrobić po siłowym. Pompa już po kilku powtórzeniach ... 3 obwody po 5 ćwiczeń na BOSU 3 obwody na różnych wersjach plank'u i poduszce [...]
a idz kurde zapomniałam że tu enter nie zawsze można wciskać bo się wysyła :D napisałam całą historię co popsułam i nie zrobiłam kopiuj na wszelki wypadek i na koniec wyślij i hasło: nie możesz edytować :-P BRAWO JA TRENING REHABILITACYJNY A NORMALNIE CUD MIÓD Z MALINAMI - MOJE ADHD W NIEBO WZIENTE MIMO ŻE SPITOLIŁAM 1 ĆWICZENIE MIAŁO BYĆ TAK [...]
Legginsy jak legginsy, ale bibsów i innych pieluchomajtek nigdy dość ;) A z normalnymi portkami to już dawno na dresiwo z gumą się przerzuciłam, bo za nic nie umiem dopasować tego co w sklepach dają. Zmieniony przez - kutkut w dniu 2016-05-30 22:33:49
Zawsze warto eksperymentować z różnymi wariantami. Natomiast jak ktoś twierdzi, że ma mega oporne pośladki to zawsze proponuję dołożyć jakiś wektor siły, który będzie niemal prostopadły do tego, który istnieje podczas wykonywania danego ruchu. W przypadku pośladków mogą to być gumy/guma . W przypadku klatki do pionowego wektora dodajemy np. [...]