[...] hantli leżąc na macie 4x6,25x8 2. ściąganie gumy po łuku siedząc 4x10 3. unoszenie hantli w bok + w przód 4x2,75x8 4. uginanie na biceps hantlami 4x2,75x8 + rotatory z gumą 5. Brzuch- unoszenie tułowia leżąc 4x1,25x15-17 dziś trening: 1. Rozpiętki na piłce 2,25/3/75/3,75/3,75 x8x4 2. Ściąganie gumy z góry jednorącz 4x10 3. Wyciskanie [...]
Dziś trening: 1. Wyciskanie hantli leżąc na macie 4x6,25x8 2. ściąganie gumy po łuku siedząc 4x8 3. unoszenie hantli w bok + w przód 3x2,75x8 4. uginanie na biceps hantlami 4x2,75x8 + rotatory z gumą 5. Brzuch- unoszenie tułowia leżąc 4x1,25x15-20 Od rana jeszcze nic nie jadłam. Jakoś mi się nie chciało.
[...] warzywa trening: 1. Wyciskanie hantli leżąc na macie 4x6,25x8-10 2. ściąganie gumy po łuku siedząc 4x8-10 3. unoszenie hantli w bok + w tył 3x2,75x8 4. Pośladki z gumą mix 5. uginanie na biceps hantlami 4x2,75x12-15 6. Brzuch- unoszenie tułowia leżąc 4x1,25x15-20 boże jestem przed okresem, ale 5 dni, a jestem już taka głodna cały [...]
[...] nic mi się nie chce.... We wtorek zrobiłam trening w domu: 1. Wiosłowanie Hantelką 4x8-10 ok 10kg 2. Przysiad bułgarski 4x8x ok4 kg 3. Sciąganie gumy po łuku 4x10 4. 3 ćw z gumą na pośladki 5. Brzuch- Unoszenie tułowia leżąc 3xmax 1,25 kg Przysiad bułgarski jeszcze za wcześnie. Mimo, że noga była na miękkim oparta to potem bolało. 1. [...]
[...] siłka, jeju dni lecą jak szalone.. nie wiem o co chodzi. Nie miałam wczoraj weny i bolała mnie do tego głowa. 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 4x1 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 17x60/15x65/15x65/18x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 8x20/8x20/8x20/7x20 4. przysiad sumo 4x8 10x8/10x10/8x12/8x12 5. [...]
[...] ale miałam okres i totalnie bez siły byłam, dlatego zmniejszyłam ciężary 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt opuszczanie 3/3/3/3/2 1,5/1/1/1/1 4x1 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 12x70/12x70/12x70/15x60 12x80/12x80/12x80/17x60 17x60/15x65/15x65/18x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 8x15/8x15/8x15/8x15 [...]
[...] ich do każdych ćwiczeń. Ale magnezję też chyba kupię. W niedzielę zrobiłam trening w domu, nie miałam siły ogólnie, bo okres się zbliżał. 1. sciąganie gumy po łuku 2. 3 ćw z gumą na pośladki 3. Przysiad goblet 4. unoszenie na barki i coś jeszcze, nie pamiętam dokładnie. Wczoraj miał być trening, ale nie miałam siły, okres przyszedł. Dziś też nie [...]
[...] obciążeniem nie byłoby sensu robić 1. Wyciskanie leżąc na macie 8/15/12/12x8,25 2. Przysiad bułgarski 4x8x3,75 3a. Ściąganie gumy po łuku 4x8 3b. Otwieranie bioder z gumą leżąc na boku 4x10 4. Martwy na jednej nodze 2x10x3,75/2x10x6,25 5. Unoszenie ramion w bok pochyleniu siedząc 4x15-12x2,25 6 brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]
[...] przysłania mi wszystko. hehe w sobotę zrobiłam trening w domu, nie pamiętam już obciążeń martwy na jednej nodze, wiosłowanie hantlami w opadzie, pompki, otwieranie biodra z gumą, brzuch wczoraj na siłce: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 8x40/6x50/6x55/6x60/6x65/1x70 5x40/3x50/3x60/3x70/1x75/1x70 5x40/3x50/3x60/3x70/3x70/3x70 [...]
[...] duża ilość kroków. dziś mam po tym domsy }:-( ciężary śmieszne, więc nie wypisuje 1. Ściąganie gumy z góry siedząc 4x8 2. RDL 4x8 3. Rozpiętki 4x8 4. Otwieranie bioder z gumą 4x20-30 5. Sciąganie gumy po łuku 4x10 6. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x8 7. Unoszenie nogi w górę leżąc w ogóle muszę nad jakimś nowym treningiem pomyśleć [...]
[...] unszenie tułowia leżać 3x15x2,5 allahy 3x12x25/30 unoszenie tułowia leżąc 3x12x2,5 unoszenie nóg w zwisie na drążku 8/8/6/8 unoszenie nóg na ławce 3x8 w domu: 1. trio z gumą unoszenia bioder leżąc 2. ściąganie gumy klęcząc 3. RDL ze sztangielkami 4. Sciąganie gumy po łuku 5. Rozpiętki ze sztangielkami na piłce 6. unoszenie ramion w bok ze [...]
No właśnie leżę na kanapie ..... Ogólnie wracam z pracy i na nic nie mam już sił ech o imbirze też właśnie czytałam, że pomaga, może kupię sobie taki świeży do herbaty, bo gumy to nie wiem czy gdziekolwiek dostanę.. chyba postawie na wersję z badaniami krwi i nawet nie będzie to takie kłamstwo, bo jadę w sobotę z rana na te badania faktycznie :D w [...]
Podejrzewam, że jednak to z czego były zrobione klapki, a gumowane obciążenie to nie to samo, no ale to by trzeba już przebadać w laboratorium. Ja bym raczej nie panikował. Guma jak guma - śmierdzi.
[...] czy złego ustawienia. Podeślę filmy do konsultacji. 2x11,75kg x 8, 2x11,75kg x 8, 2x14,25kg x 8 - przysiady 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3x 7 powtórzeń opuszczania z gumą 3 x 6 powtórzeń opuszczania z gumą nagrałam film w sumie nie wyszło aż tak śmiesznie jak zakładałam. Jednak jak próbowałam opuszczać się bez gumy wychodziło raczej dość [...]