gumą

Trening 1 1a. Podciąganie neutralem 0x6 5x4 5x4 1b. Sissy squat 3x12 2a. Wyciskanie hantli na skosie 2x28kg 3x10 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 2x28kg 3x8 3a. Uginanie ramion neutralnie 2x18kg 2x10 3b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25kg 2x12 3c. Wznos w opadzie 2x5kg 2x15 3d. Skosy brzucha z gumą 2x8 +20 min orbitrek

Trening 2 1. Dipy 11,8,8 2a. Wyciskanie hantli skos 2x25,5kg 3x10-12 2b. Zakroki 2x25,5kg 3x5 3a. Wznos krążka w przód 20x10 20x8 15x15 3b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25kg 3x10-15 4a. Crunch 20kg 2x max 4b. Skosy z gumą 2x max + 20min cardio

[...] małe bo jak było szersze,to uciskało na wewnętrzną stronę ud...... Troublex Maszyna to starszy model rosyjskiej firmy,ale zaletą jest fakt że wszystkie płytki są oblane gumą i dzięki temu nie hałasuje podczas odkładania ciężaru. Ja przerobiłem tylko uchwyt,dzięki temu można niezależnie od długości ramion złapać w dowolnym rozstawie... [...]

[...] joga relaksacyjna 30 minut. Powitanie słońca a i różne pozycje leżące. 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum ATG Challenge – 95 przysiadów. 3 podciągnięcia z gumą niebieską (taką mam w domu ;-) ) Suple: Wiesiek, Olimp stress control, kombucha Miska:v [...]

[...] 10x(2x5kg) / 10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 10x(2x13)kg 10x(2x5kg) / 10x(2x11kg) / 7x(2x12kg) / 9x(2x12)kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3 podciągnięcia z gumą i 4 opuszczanie / 5 x”13” / 8x”12” 7x”11’ / 10 x”11” / 5x”12” 10x”11’ / 8 x”12” / 5x”13” Trochę za ciężko na tej gumie. Chyba sobie zamówię na trening złotą. 3a. [...]

[...] prosić :-PP), za bardzo mi pomagał. Za to ostatnia seria całkowicie samodzielna. 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10 x”11” / 10 x”12” / 7x”13” 4 podciągnięcia z gumą i 4 opuszczanie / 5 x”13” / 8x”12” 7x”11’ / 10 x”11” / 5x”12” 10x”11’ / 8 x”12” / 5x”13” 3a. wznosy z opadu 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 3b. snatch jedną ręka [...]

[...] / 7x(2x12kg) / 9x(2x12)kg Słabo dzisiaj. 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10 x”11” / 10 x”12” / 7x”13” 10 x”11” / 10 x”12” / 7x”13” 4 podciągnięcia z gumą i 4 opuszczanie / 5 x”13” / 8x”12” 7x”11’ / 10 x”11” / 5x”12” 10x”11’ / 8 x”12” / 5x”13” Bez zmian 3a. wznosy z opadu 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 3b. snatch jedną [...]

[...] podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. Jedzonko poniżej: [...]

[...] serii przy ostatnim powtórzeniu wydałam z siebie taki dźwięk, że nie wiem co sąsiedzi mogli pomyśleć. %-) Ad.2. Ok Ad.3. Ok Ad.4. Tutaj zauważyłam, że przy podciąganiu z gumą boli mnie w okolicach obojczyka, bicepsu i łopatki, dlatego zamieniłam potem na opuszczanie. Będę obserwować. Ad.5. Tu też ostatnia seria mocno "wystękana". ;-) Ad.6. A [...]

[...] z 14kg sztangielkami, ale nie umiałam ich wycisnąć. \-) Może kiedyś. Podciąganie niby słabiej, ale chyba lepsze czucie dziś miałam. No i lepiej mi bez podciągania z gumą, żadnego dyskomfortu na linii obojczyk-łopatka-biceps. W wiośle jakaś moc. :-) A wiosło sztangielką to juz przez łzy dosłownie. Ogólnie ten trening ciora konkretnie, po [...]

Siłownia w domu z podstawowym sprzętem (ławeczka, stojaki, sztangi,stacja na nogi, wyciąg dolny i górny, hantle regulowane, piłka, drążek, guma, piłka lekarska, bieżnia mechaniczna, rowerek, worek bokserski) oraz możliwość korzystania z 3 siłowni pbl z maszynami. Czas - od października możliwość ćwiczenia każdego dnia. Muszę zaznaczyć, że [...]

Marsz pod górke 30min 1a. wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie, przytrzymanie 2s 25 30 30 25 25 25 25 25 25 25 25 22 25 25 20 25 25 20 1b. odwodzenie nóg z gumą siedząc 3x20 2a. wypad w bok suwany 3x12 na strone 2b wykop noga prosta w tył z wyciagiem dolnym 12x17,5 12x20 10x20 12x15 12x17,5 10x20 12x15 12x15 12x17,5 12x 12,5 12x15 [...]

[...] bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. Trening masakra... a [...]

[...] na tylek: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 4. Unoszenie bioder (na pilce swiss ball) 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. 3,5kg Poprzednim razem przysiad [...]

[...] na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt 2x 3,5kg [...]

Mis nie mam narazie drazka w domu, wiec nie moge probowac z podciaganiem :-{ Ale inverty i guma poki co wystarcza, plecy mnie zayebiscie dzisiaj bola, az sie czuje jakas szersza }:-( A przysiad sumo zamienilam na bulgara bo przy robieniu przysiadow zaczely mnie kolana bolec i jeszcze na drugi dzien bolaly :-( Tylniego nie umiem robic, bo sie [...]

[...] rzodkiewki, szczypiorek, koperek, ogórek świeży magnez, potas, b complex, d3, omega3, zyrtec http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-04-29_zpsctggjggv.png Nie zjadłam indyka z kolacji, późno już było i zapchałam sie jaglanką i sałatką. TRENING: 1,5h cardio - takie bardziej FBW z gumą na konsoli

[...] spięte, podczas biegu bolały mnie lędźwia ale cieszę się, ze mimo szczerej niechęci i braku predyspozycji do biegania udaje mi się od czasu do czasu zmobilizować :) edit: zapomniałam, ze jeszcze dzisiaj ropoczełam drążkowe wyzwanie. Dziaj poszło łacznie 25 (5x5) podciągnięć z zieloną gumą. Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-07-01 22:37:33

[...] dokładałam w ostatniej serii ;) 2a. ok choć tempo masakruje 2b. nie udało mi sie zrobić ani jednej pompki ale dzielnie schodziłam wolno w dół, potem popróbowałam z czarną gumą zawieszoną na drążku tak aby chociaż przećwiczyć ruch. 3a. na ławce sie nie dało bo wystaje tam część uniemożliwiająca podniesienie sztangi, spróbowałam stojąc, [...]

[...] wczoraj a raz podchwytem tak jak mam jutro. Póki co chciałabym sztangą jednak ale nie przesadzac z ciężarem. Jeśli bedzie mnie coś bolało zrobę hantlami. Markoto dzięki, z gumą fajnie bo już ustawienie ciała odpowiednie a trochę lżej ale na pewno bede próbowała wszelkimi sposobami aby w koncu udało sie zrobić choć jedną jak należy :D Zmieniony [...]