gumą

czwartek, 9 stycznia 2020- 4/84-DT /SFD/2020/1/9/53f2b7f4b6484d73b9d67201021ba098.jpg Rozgrzewka- 10 min orbitrek Aktywacja mięśni ud i pośladków- ćwiczenia z gumą 1. Niewielkie ciężary, ale będą kolejne okazje do progresu. Bardzo lubię sandbagi. 2. Ustawienie dłoni neutralne- czyli nadgarstki zwrócone w stronę uszu 3. Na razie tylko inverty, [...]

środa, 15 stycznia 2020- 10/84- DT B /SFD/2020/1/15/38a4c0b28e674c548aefc66afc8b324e.jpg rozgrzewka- 10min orbitrek aktywacja mięśni ud i pośladków z gumą. 1. trenerka na siłowni sama do mnie podeszła, aby dać wskazówki jak prawidłowo wykonać przysiady. Widać uznała, że trzeba natychmiast interweniować. I faktycznie zaczęło mi iść dużo lepiej. [...]

poniedziałek, 20 stycznia 2020- 15/84- DT- A Pomiary: nie są najlepsze, ale wcale nie jestem zdziwiona- tutaj jasno widać, jak wpływa na moje cm nieliczona (choć pilnowana) dieta. I stres. /SFD/2020/1/21/e316b43eedad44f480fba0abd36cf7a5.jpg I poniedziałkowy trening: /SFD/2020/1/21/a453ed78a7bd491d9996206892998020.jpg 10 min orbitrek – rozgrzewka [...]

Przy wyciskaniu dołóż najpierw powtórzeń z 12 kg. Jak zrobisz 15 powtórzeń to wskocz na 14 kg nawet jak będzie np. tylko 8 powtórzeń Przy monster walk nie jestem przekonana do używania obciążenia. Już guma powinna dawać odpowiedni opór. Masz pilnować stabilizacji tułowia i inicjacji ruchu posladkiem. Jeśli nie czujesz wystarczająco to może kwestia [...]

[...] polega raczej na coraz dokładniejszym wykonaniu 3a. czachołamacz 3x 10 powtórzeń x 10kg 3b. uginanie sztangi stojąc 3x 12 powtórzeń x 10kg Nauka podciągania się na drążku z gumą zieloną. 3x 6 "podciągnięć". Na swoją obronę muszę dodać, że nie bujałam się na gumie, tylko uczciwie podciągałam. Ale i tam czułam się żałośnie@-| przy facetach, którzy [...]

[...] x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 / cc z cienką gumą x 4 3. Pompki na poręczach - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p cc x 10 / 27,5kg x 5,5 / 15kg x 8 / cc x 12 cc x 10 / 27,5kg x 5 / 15kg x 8 / cc x 12 cc x 10 / 27,5kg x 5 / 15kg [...]

[...] ledwo zdążyłam na siłkę, bo strasznie chciałam iść z moimi chłopakami na spacer, czas rodzinny zawsze ma priorytet _ standardowo megadługa rozgrzewka, trochę ćwiczeń z gumą, wpadło lat pulldown szeroko, wyciskanie na skośnej, wiosłowanie w oparciu tułowia, unoszenie hantli bokiem i wznosy przodem, czyli to, co lubię robić dla czystej [...]

[...] boku w staniu lub monster walk. Tyłek czuć też na rzymskiej, jak dobrze zrobić (bez latania za wysoko i z faktycznym ściskaniem tyłka). co to gb z piłką? ok, odwodzenia z gumą lub monster walk też mogę wrzucić do rozgrzewki :-) a macie może jeszcze jakiś pomysł stricte na przygotownie czworogłowych uda (oprócz przysiadów) na trening nóg? [...]

[...] czasu na regenerację, wrzucę też jakieś ''rozciąganie, rozluźnianie, mobilizację, aktywację, jakieś elementy jogi, coś na brzuch/core'' żeby mieć wrażenie, że wchodzą 3/4 treningi w tygodniu. Nie wiem tylko, czy odważę się ruszać górę choćby minimalnie bo już kilka razy próbowałam mobilizacji z gumą i rozciągnia i za każdym razem był cyrk :-(

Raczej kieruję się właściwościami, niż smakiem: Różne pieprze, chili, kurkuma, imbir, cynamon do kawy- polecam, zioła prowansalskie, majeranek, rozmaryn, oregano, bazylia, gałka muszkatałowa... ogólnie maksymalna różnorodność. ("Mieszasz" pierwszych 6 w ciągu dnia razem z kawą i zieloną herbatą, dodatkowo owocami, najlepiej cytrusami, [...]

U mnie guma wszędzie chropowata. No ale co kto lubi.

[...] Nie pamiętam ile zapłaciłem, ale nie było to jakieś specjalnie drogie (za darmo też nie było!). Hałasuje za to konkretnie!! Ale do 30-40powtórzeń powinno się nadać :-) Tak samo możesz wyciskać z gumą (brico marche - są gumy na metry 6mm, 10mm - niedrogo). Albo podwiesić talerz od sztangi na sznureczku (niewygodne, ale 1-2kg nie przeszkadza).

[...] x 20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 15-20/15-20 45kg x 20 /45kg x 20 45kg x 20 /45kg x 20 45kg x 20 /45kg x 20 3. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 12/8/6/6/max 40kg x 12 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 95kg x 6 / 90kg x 8 40kg x 12 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 90kg x 6 / 90kg x 9 40kg x 12 / [...]

[...] 12x26kg, 10x30kg, 10x30kg, 8x26kg 3. Wznosy bioder ze sztangą 10x26kg, 10x30kg, 10x30kg, 8x32kg 4. RDL (1 noga) 10x21kg, 10x26kg, 9x26kg 5. Przysiad bułgarski 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg, 7x12kg 10x7kg, 9x8,5kg, 8x10,5kg 6. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg 15x15kg, 12x15kg, 12x15kg 7.wymachy nóg z gumą 10x, 10x, 7x

[...] 10x30kg, 10x33kg, 9x33kg, 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x18kg, 10x18kg, 9x18kg, 9x18kg, 3. Wiosło sztangą (podchwytem) 10x30kg, 9x30kg, 8x33kg "wariacje" z gumą 4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym (z góry) 10x, 10x, 10x,10 5. Wiosłowanie na wyciągu poziomym (dół) 10x, 10x, 10x, 6. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x11kg, [...]

maszyna NIGDY nie nauczy sie podciagac Guma i opuszczanie. Rob opuszczanie, wolno trzymajac po 5 sek za kazdym razem jak schodzisz w dol

Ember na to licze jakbym regularnie cwiczyla to juz by byly wieksze ciezary ale przez wakacje to tragedia u mnie byla :-/ wstyd normalnie. hm Obli nie rozumiem za bardzo z guma. jak mam ja przewiesic nad drazkiem i zlapac zeby sie podciagac? Opuszczanie ciezko mi robic bo musialam podskoczyc a nie mam na czym sie inaczej podniesc zeby zaczynac [...]

zawijasz na drazku tak by powstala petla, jak masz gume przecieta to zawijasz oba konce na gorze i masz cos jak zwisajaca skakanka. Stawiasz na nia noge jedna, zaleznie od dlugosci na stojaco lub kolanem i tak sie podciagasz. Guma pomaga ci odejmujac troche ciezaru

nio guma sluzy ci jako winda w gore nie masz sie na niej kolysac tylko trzymac rece jak do podciagania Akneraj w 6 tygodni zaczela sie sama podciagac dzieki gumie

Jeżeli to co Ci podał "HEmikKox" jest owlekane gumą to z własnych doświadczeń Ci nie polecam. Też kupiłem hantle owlekane gumą i waga nie była stała i bardzo śmierdziało... Najlepiej żeliwne.