gumą

17. 03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Dziś lepiej ze skupieniem, za to zapomniałam telefonu, więc nie było czym nagrać. Dobrze, że w torebce znalazłam bazgroły z obciążeniami z poprzedniego treningu, bo inaczej by treningu chyba nie było (zazwyczaj też z telefonu korzystam). Zakwasy w klacie i ciężkie nogi - na treningu jeszcze w miarę, ale potem [...]

[...] 12x3kg, 12x3kg, 12x3kg 12x3kg, 10x4 kg, 12x3 kg 3. mostek biodrowy ze sztangą 5x20-10 20x 33 kg, 16x38 kg , 15x43kg, 13x48 kg, 11x53 kg 20x 28 kg, 18x 33 kg, 16x38 kg , 14x43kg, 12x48 kg 4a goblet 3x10 11x22kg, 10x22kg, 11x22kg 11x18 kg, 11x20kg, 10x22kg 4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk) 3x 10 3x 10 Rozciąganie

[...] kg 20x 28 kg, 18x 33 kg, 16x38 kg , 14x43kg, 12x48 kg 4a goblet 3x10 10x24kg, 10x24kg, 9x24kg 11x22kg, 10x22kg, 11x22kg 11x18 kg, 11x20kg, 10x22kg 4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk) 3x 10 3x 10 3x 10 Rozciąganie MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: papryka, szpinak, [...]

[...] 16x38 kg , 14x43kg, 12x48 kg 4a goblet 3x10 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 10x24kg, 10x24kg, 9x24kg 11x22kg, 10x22kg, 11x22kg 11x18 kg, 11x20kg, 10x22kg 4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk) 3x 10 3x 10 3x 10 3x 10 Rozciąganie MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: papryka, surowa [...]

15.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Ech, znowu taki kijowy tydzień, ze mi pasuje 3 DT pod rząd zrobić. Ja wiem, że to nie jest jakiś intensywny trening, ale jednak lepiej mi, jak mam jakieś rege. Ale w sumie tylko wykroki szły ciężej niż powinny. Rozgrzewka - bieżnia 5 minut 6,5 km/h 5%, wymachy wszelakie , przysiady z cc Tydzień 5 Dzien3. 1. [...]

[...] 10x24kg gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk) 3x 10 3x 10 3x 10 Rozciąganie MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa Warzywa niewliczane: seler [...]

[...] 8x26kg 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk) 3x 10 3x 10 3x 10 MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa Warzywa niewliczane: cebula, papryka, surowa [...]

[...] 10x26kg, 8x26kg 10x26kg, 9x26kg, 8x26kg 0x24kg, 10x24kg, 10x24kg gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk) 3x 10 3x 10 3x 10 MISKA Z fruktozą poszalałam, ale w pracy był "dzień owocowy" i bardzo pyszne pomarańcze... Suple: MZB Napoje: [...]

[...] 9x68 kg, 9x68 kg 20x53 kg, 17x58, 12x63 kg, 13x68 kg, 11x73 kg 4a goblet 3x10 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 10x26kg, 10x26kg, 8x26kg 10x26kg, 9x26kg, 8x26kg 4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk) 3x 10 3x 10 3x 10 Rozciąganie + Sauna na wypocenie paskudztw pochorobowych MISKA Suple: MZB, Trilac Napoje: woda, herbata zielona, [...]

[...] kg, 16x53 kg 19x53 kg, 17x58, 12x63 kg, 9x68 kg, 9x68 kg 4a goblet 3x10 11x24kg, 10x26kg, 9x26kg 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 10x26kg, 10x26kg, 8x26kg 4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk) 3x 10 3x 10 3x 10 Rozciąganie MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: pomidory, rzodkiewka, [...]

[...] 8x73 kg 20x53 kg, 19x53 kg, 18x53 kg, 18x53 kg, 16x53 kg 4a goblet 3x10 10x26kg, 10x26kg, 10x26kg 11x24kg, 10x26kg, 9x26kg 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk) 3x 10 3x 10 3x 10 Rozciąganie MISKA Suple: Mg+B6 Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa Warzywa niewliczane: pomidory, [...]

[...] 43 kg, 10x 48 kg, 8x 48 kg 4. przysiad bułgarski 3x6 na nogę 8x 7kg, 7x 7kg, 6x 7kg 8x 7kg, 6x 7kg, 6x 7kg 6x 6kg, 6x 6kg, 6x 6kg 5. side lying clam 1x50 na stronę 40 z gumą 50 50 Rozciąganie MISKA Wypadałoby może ograniczyć trochę owoce, ale takie są pyyyszne.... Suple: Mg+B6 Napoje: woda, herbata zielona, kawa, kombucha, pokrzywa Warzywa [...]

[...] kg, 10x73 kg 19x58, 15x63 kg, 13x68 kg, 11x73 kg, 8x73 kg 4a goblet 3x10 10x26kg, 10x26kg, 12x24kg 10x26kg, 10x26kg, 10x26kg 11x24kg, 10x26kg, 9x26kg 4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk) 3x 10 3x 10 3x 10 Bonus tabata na suwnicy. Diabeł mnie jakiś podkusił, żeby spróbować na koniec Nightowej tabaty, i to faktycznie [...]

[...] kg 20x58, 18x63 kg, 14x68 kg, 12x68 kg, 10x73 kg 4a goblet 3x10 10x26kg, plie 13x26kg, plie 10x26kg 10x26kg, 10x26kg, 12x24kg 10x26kg, 10x26kg, 10x26kg 4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk) 3x 10 3x 10 3x 10 +allachy 20x17,5kg, 15x20kg, 14x20kg Rozciąganie Mam dziś wieczorem imprezę firmową z żarciem, więc ograniczam [...]

[...] 20x58, 16x63 kg, 15x68 kg, 15x68 kg, 11x73 kg 4a goblet 3x10 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 10x26kg, plie 13x26kg, plie 10x26kg 10x26kg, 10x26kg, 12x24kg 4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk) 3x 10 3x 10 3x 10 Rozciąganie MISKA Suple: Mg+B6 Napoje: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa Warzywa niewliczane: cebula, [...]

[...] kg, 10x68 kg 20x63 kg, 17x68 kg, 15x73kg, 14x78kg, 10x83kg 20x63 kg, 16x68 kg, 15x73kg, 12x78kg, 7x83kg 4a goblet 3x10 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk) 3x 10 3x 10 3x 10 Rozciąganie Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-07-28 20:02:05

[...] 16x68 kg, 15x68 kg, 12x68 kg, 10x68 kg 20x63 kg, 17x68 kg, 15x73kg, 14x78kg, 10x83kg 20x63 kg, 16x68 kg, 15x73kg, 12x78kg, 7x83kg 4a goblet 3x10 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk) 3x 10 3x 10 3x 10 Rozciąganie

[...] drążka wyciągu górnego jednorącz (dzień 1) - jeżyki z wyciągiem górnym (dzień 5) Czy jest szansa, że te ćwiczenia da się zastąpić czymś innym? 2. Podciąganie/opuszczanie z gumą - nie mam drążka, ale jak sobie założę sztangę na najwyższy "ząbek" stojaków, to w zasadzie jest drążek, tyle, że niski - ze zgiętymi kolanami wiszę całkiem i jestem w [...]

KLATKA, PLECY – Hipertrofia 01.02.2018 1. WL dynamicznie 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x70 – serie 60 z czerwoną gumą 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70+2x14,75 – w ostatniej łańcuchy 2. WL na lekkim skosie, sztangielki 10x30 / 10x35 / 8x37,5 10x35 / 10x37,5 / 8x40 3. Hammer 15x60 / 12x70 / 12x80 / 14x80 / 12x18 / 12x80 4. [...]

KLATKA, PLECY – Hipertrofia 15.03.2018 1. WL dynamicznie 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x70 – serie 60 z czerwoną gumą 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70+2Ł* - łańcuchy 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* - łańcuchy 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* - łańcuchy 3x75+2Ł* / [...]