[...] W innym wypadku dopiero w przyszły weekend ;-) __________________________________________________________________ dzień 58 TRENING: Nogi 1. Rozgrzewkowo prostowanie nóg z gumą 2x 30 2. Przysiad plie 6x 8 9/9/7/7/7x5 9/9/9/7/7/5x6 3. Uginanie z piłką 3x 8 + 1x drop set 4. Rumun 4x 8 18/18/16/16 20/17/17/17 5. Mostek biodrowy ze sztangą 4x 8 [...]
[...] przy ścianie 2. Przysiad plie 5 5 3. Wypady 4. RDL 9 7 5. Uginanie nóg z piłką 6. Ściskanie piłki 7. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami 8. Wspięcia na palce z gumą + marsz Narzekałam ostatnio, że mi nie wyszło. Teraz się udało \-) dzień 108 TRENING: Barki 3x20 1. Podciąganie sztangi 5 5 2. Wyciskanie siedząc 3 3 3. Odwrotne [...]
Ustami %-) Wariatki. Wariatki i Szatan \-)};-) Arphiel, schowaj te plecy! :-} Dałyście czadu dziewczyny :-)) _____________________________________________________________ Tortury się odbyły, a jakże. Zastanawiałam się czy to aby na pewno dobry pomysł po wcześniejszych plecach, ale chyba po barkach też bym nie mogła się oprzeć pokusie :-D Tyle co, [...]
[...] z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 5 5 5 5 3. Wypady 4. RDL 9 9 9 7 5. Uginanie nóg z piłką 6. Ściskanie piłki 7. Wspiecia na palce stojąc 8. Wspięcia na palce z gumą + marsz Marsz wpadł wyjątkowo przed treningiem. Nie wiem co gorsze #-P%-) Nie rodziłam, ale przy tym ściskaniu piłki tak się właśnie czuję \-) [...]
[...] 15 15 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 3 3 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 3 3/3/2 4. Shoulder box 1 1/1/1x2+0,5x18 2x5+1x15/1x2+0,5x18/0,5 na raty 5. Uginanie nóg z gumą, kolano up 6. Uginanie ze sztangą 5 5 5 7. Czachołamacz 5 5 5 + marsz (po przerwie) Nawet mi się nie chce opowiadać, bo ... ... ROBIMY FORMĘ NA DEBIUTY \-)8-)8-)\-)8-)
[...] 11.Marszobieg 20min 12.Ergowiosło 5min Rozpiska B (plecy+brzych) - nie wiem czy kolejności tu gdzieś nie przekręciłam 1.Rozgrzewka rowerek 15min 2.Podciąganie na drążku z gumą: 2x10 3.Wznosy z opadu na piłce: 3x15 4.Wiosłowanie na maszynie siedząc: 2x12 ociążenie 5.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc: 2x12 - 4kg 6.Odwodzenie ramion w tył [...]
[...] mi się zbuntował że za dużo mięsa robię, więc zrobię jarzynówkę, a sobie dorzucę do tego mięsko ;-) Poniżej trening: 1.Rozgrzewka rowerek 15min 2.Podciąganie na drążku z gumą: 2x10 (nie potrafię zrobić 2x10, bardziej to u mnie wygląda 10/8/2, zaczynałam od 4x5 bo nie potrafiłam jednym ciągiem podciągnąć się 10 razy :-( ) 3.Wznosy z opadu na [...]
[...] uzupełnić lodówkę, bo zaczyna świecić pustkami. Poniżej trening z piątku i z dziś + miska dzisiejsza. Trening 6.11: Rozgrzewka rowerek 15min 1.Podciąganie na drążku z gumą: 2x10 2.Wznosy z opadu na piłce: 3x15 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc: 12x10kg/11x10kg 4.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc: 2x12 - 4kg (poprzednio też [...]
Trening: Rozgrzewka rowerek 13min 1.Podciąganie na drążku z gumą: 2x10 - pierwszy raz udało mi się zrobić dwie serie po 10 bez przerwy pomiędzy (wcześniej robiłam 10, przerwa, 8+2) 2.Wznosy z opadu na piłce: 3x15 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc: 12x15kg/12x15kg - okazało się że tu robiłam nie na obciążeniu 10kg tylko na 20kg... źle patrzyłam [...]
Trening: Rozgrzewka rowerek 15min 1.Podciąganie na drążku z gumą: 2x10 2.Wznosy z opadu na piłce: 3x15 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc: 12x15kg/12x15kg 4.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc: 2x12 - 4kg - zmniejszyłam przerwę pomiędzy seriami, 2 ostatnie powtórzenia ciężko było mi zrobić 5.Odwodzenie ramion w tył na maszynie: [...]
helol podgladam sobie %-) Ja tez odstawilam hormony po zalozeniu dziennika i jak na razie nie zaluje :-) Sprobuj z kontrolowanym opuszczaniem z drazka to pierwszy krok to nauki podciagania (nie zebym byla ekspertem w tej dziedzinie, bo sama nie umiem sie jeszcze podciagnac, za to duzo sie opuszczam %-) ) Mozesz tez sprobowac z guma
[...] 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 5. Hip thrust bede probowac ,jak nie dam rady to zostane przy mostku biodrowym 12/12/12/9/15 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min to już wedle własnego uznania 7. Wspięcia na palce stojąc dynamicznie 8/8/8/8 Jeszcze nie jestem pewna czy juz od nastepnego tygodnia wystartuje z nowym [...]
14.07 TRENING klata+plecy+brzuch Pierwszy raz podciagalam sie z guma -4 serie x3 (pierwsze podciagniecie w kazdej serii samodzielnie) Miska czysta nieliczona 2 jaja,platki owsiane,migdaly jablko,6 chlebkow ryzowych z lososiem wedzonym,1 jajo,pomidor,rokula-po treningu kurak,zielony groszek,ziemniak,cukinia,pomidor,cebula,awokado,jogurt domowy [...]
[...] tego power bandy. Jak wprowadzisz choćby dwa ćwiczenia do swojego arsenały z gumami to zobaczysz, że pośladki zapłoną. Pierwszym z mega ćwiczeń jest clamshell przy ścianie z gumą pod kolanami, a drugie to monster walk. https://www.youtube.com/watch?v=vsQugiJgZZE tylko plecy, pośladki i stopy przylegają do ściany, a pod kolanem zakładasz gumę. [...]