face

unoszenie hantli w opadzie zamiast face pull, zamiast militarry press daj wyciskanei siedząc

witam, poczytam troche i wprowadzilem pewne zmiany w planie wydaje mi sie optymalny. Plan jest ciezki, jest duzo serii ale chcialem zeby tak bylo, potrzebuje nowych bodzcow. Jak myslicie moze taki zostac czy jednak za duzo tych serii i cos zmienic?? Pull 1 - Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 [...]

Kokos };-) jak się cieszę, że jesteś Żebym tak jeszcze pamiętała co kiedy było@@-) 23.05.17 trening B 1 Podciąganie wąsko podchwytem 4x 5 3+2o / 3+2o / 2+3o / 1,5+4o 5 / 3+2o / 2+3o / 1,5+4o 2+3o / 2+3o / 1+4o / 1+4o 3+2o / 2+3o / 1+4o / 1+4o zamiast podciągania z gumą wolne opuszczanie 3+2g / 2+3g / 1+1+3g / 1+4g 2+3g / 2+3g / 1,5+3g / 1+4g 2a [...]

W talii zeszło poniżej 70 cm TADAMM8-) Ten nowy plan tak jakoś będzie wyglądał, zobaczymy jak będzie z MC Sumo, może się przyjmie. A 1a MC Sumo 3x10 1b Wypychanie nogi w tył w klęku --- chyba będzie z hantlą 3x10 2a Wznosy bioder z gumą 3x10 2b Monster walk 3x30kroków 3a Single leg curl z gumą 3x10 3b Wykroki chodzone 3x12 4 Side plank --- z [...]

Pull 1 Siłowo 1. Rack Pull (MC póki co nie mogę robić - kontuzja kolana) 5x3 2. Żuraw 5x5 3. Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu 4x6 4. Wiosło sztangą 5x5 5. Przyciąganie do klatki na hamerze 3x8 6. Uginanie stojąc gryfem 3x8 nie dawać nic na barki? Push 1 Siłowo 1. Przysiad tylni 5x5 2. Wykroki 3x8 3. WL 4x6 4. Military [...]

Powiem tak dla mnie plan bardzo fajny. Masz dobre ćwiczenia ale wydaje mi się, że jest ich zdecydowanie za dużo i objętość treningu jest bardzo duża. Ja bym nieco zmniejszył ilość ćwiczeń Face pull do góry nie do dołu.

odzrzywa18 słuchaj czy chodzi ci propionate teść? po propie strasznie puchne. face mam jak prosie i dupa mnie boli do dzis miałem 30 shotów prop 5% i 10 shotow10% propio ject. do tego w***alem romka.

Pomijając dietę , strzelam w ciemno że problem leży też w treningu jakimi ciężarami operujesz ? Spokojnie zwiększyłbym kalorie tylko pytanie jak z treningiem ? Pozdrawiam W najcięższych ćwiczeniach z zeszłego tygodnia wyglądało to tak: Przysiad ze sztangą na barkach - 82kg 4serie po 5 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie - 25kg 3 serie po 10 [...]

Moral, skoro to bedzie za duza intensywnosc to dlaczego w jednym z tematow podiweszonych jest taki schemat przedstawiony? :) a co powiesz o takim schemacie: PUSH LEG PULL Pon: Leg Wt: Cindy Sr: Pull Czw: Kompleks sztangowy Pt: Sb: Push Nd: TYDZIEN TRENINGOWY ROZPOCZYNAM OD SOBOTY taki uklad by mogl byc? wtedy plan push leg pull by wygladał [...]

Jak dziala to dobrze. Jak z wolnym czasem w tyg. zagospodarujesz 4 dni?-nogi naprawde musisz zaczac cwiczyc solo-da to potezny bodziec do wzrostu(mowie tu o calym ciele). Zeby bylo szybciej ,dam ci nowa propozycje planu-zmiana nastapi we wszystkio ch cwiczeniach. KLATA 1.Pompki na poreczach /postawimy je jako cw.glowne 10/8/8/6 2.Tutaj [...]

[...] na mniejszym ciezarze i pilnować techniki. W dniu lekko pleców daj wiosłowanie sztangą, drazek do cięzko na początek. W dniu cięzko nóg coś na dwugłowy dodaj jako 3 ćwiczenie. W lekko barki jako 2 ćwiczenie unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia albo face pull. W plecach cięzko zrobi: Drazek 4s Wiosłowanie sztangielką 3s MC 3s Pzdro

mam jeszcze 1 pytanie co do 4 dniowego p/p... ćwiczymy kilka partii w 1 dzień, i pytanie czy rozmieszczenie ćwiczeń jest dowolne, czy kolejność podana w planie? A tu lekko go przerobiłem pod mój sprzęt ;D Z caps. zmienione ćwiczenia Pull 1 1.Martwy ciag 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3.Wiosłowanie sztangielką rampa [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 niech będzie wyciąg.Choć trochę głupia sytuacja-maszynę masz,a kawałka stabilnej rury na której mógłbyś się podciągnąć,nie:-) 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem [...]

Push pull się idealnie nadaje na 4 dni treningowe w tygodniu. Wówczas każdy plan wypada dwa razy w tygodniu, a co za tym idzie każda partia jest trenowana dwa razy w tygodniu możesz skorzystać choćby z tego planu jeśli Ci odpowiada z tematów podwieszonych. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na [...]

W face pull mam taki problem że przechyla mnie w stronę wyciągu

Hmm Panowie a moze Push Pull 3x w tygodniu ? Było by to dobrym rozwiązaniem ? Np coś takiego : Push 1 Przysiady 4x 12 12 10 10 Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12 10 8 8 Wyciskanie żołnierskie 4x 12 12 10 10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x 12 12 10 10 Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą 4x 15 15 [...]

Rozumiem Cię TomQ , ale obie opcje będą poprawne ? Hmm myślę żeby wypróbować tą druga opcje ze stałym cięzarem przez kolejne 3 miesiące , czy taka opcja poniżej będzie dobrze rozpisana pod względem ćwiczeń i serii ? Push 1 Przysiady 4x 8-10powt 80 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10powt 65kg Wyciskanie żołnierskie 4x 8-10powt 45kg Wyciskanie [...]

[...] W bicu zostaw też 2 ćwiczenia. W nogach zmień ten mc na prostych nogach na żurawia albo uginanie nóg leząc bo zajedziesz prostowniki, daj jeszcze jedno ćwiczenie na czworogłowy. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Za podciąganie wzdłuz tułowia w barkach daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia albo face pull'a.

Plan lipa. W Klacie daj pompki na poręczach, wyciskanie skos i rozpiętki. 1x/tyg triceps 1x/tyg. Robiac klate takim planem przetrenujesz sie. bary - pushpress, face pull, podciaganie sztangielek wzdluz tulowia plecy - mc, wioslowanie, podciaganie na drazku nogi straszna lipa :/ daj - przysiad ze 4s, wykroki, mc na prostych, uginanie/prostowanie, [...]