face

[...] igla sie odbija a czeka mnie 5-7ml primy co tydzien dam rade ale prop to bedzie juz nastepne klucie to raz dwa water retention.naprawde nie widzisz jakiegos sposobu zeby do tej primki cos dac zamiast testa?jak nie ma opcji to moze troche enana ampulke na tydzien I jakis antyestrogen??? Zmieniony przez - red face w dniu 2016-03-16 23:47:11

[...] na kicka 8-16 anavar 80mg ed gh 4ju przed snem 6on 1off plus ten aromasin 12.5mg eod I do tego czysta dieta bez smieci malo carbow wysoko bialko I tluszcze ? motam sie jak zyd na gestapo juz chcialbym yebnac konkretna bombe ale rozum mi mowi zeby sie zapytac o to sto razy zanim zaczne Zmieniony przez - red face w dniu 2016-03-17 00:09:48

1-4wino 50mg ed 1-16primo 500mg ew 8-12 anavar 80mg ed Dorzuć choć 50-75mg propa pon/śr/pt. Nic niepokojącego się nie pojawi. Zakładam też, że cykl to założenie co do długości trwania. Bo ja bym zrobił inaczej - prima bez końca, winko wstępnie 8-10tyg, krótka pauza lub nawet nie jeśli profilaktyka będzie i dalej 10-12tyg oxa. Plus oczywiście [...]

[...] na lawce 5x5(objetosciowo) - wycikanie skos 10/10/8/6 - wyciskanie w staniu 12/10/8/6 - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 12/10/8 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 10/10/10 - wioslo 12/10/8/6 - face pull 2 x 15-20 - uginanie ramion z łamna 12/10/8 - cos na brzuch Zmieniony przez - Dziuplaa w dniu 2011-10-23 19:20:15

[...] Stójkę Wand ma lepszą ogólnie i napisałem powyżej o tym (kolana, agresja). Wand atauje głównie sierpami skracając dystans, po czył łap za głowę i BUM z kolana w face Ale jakoś w walce przeciwko Mino nie wyobrażam sobie tego, podobnie jak stompów (nie używał w walce z Aroną) A co do tego, że Wanda jest trudno trafić... hmmm byli [...]

tak jeszcze wtrącę 3 grosze face pull proponował bym mały ciężar i 2x50 , to nie żart . potraktuj to jak ćwiczenie terapeutyczne , mocne ściągniecie łopatek i dopiero ciągniesz , i jak powiedział Wendler barki się za to odwdzięczą :-)) i unoszenie kolan w zwisie 3x8 ciut mało , 5x max %-) ale to tylko moje widzimisie :-}

Ja akurat face pull traktuje trochę jak ćwiczenie do rehabilitacji i napewno nie wpierniczam tam dużego ciężaru, aczkolwiek 50 powt może być bardzo ciężko wykonać ale spróbuję :D te unoszenie nóg w zwisie myślę że 8 powt jak wykonam powoli i dokładnie będzie git aczkolwiek nie mówię że jak będzie za łatwo to nie zrobię więcej.

no wiec wybrałem trening serii łączonych tylko nie wiem tylko co to znaczy RAMPA 5 RAMPA 6 ;p i jeszcze jedno nie dotyczące artykułu czy Face pulls warto katować ? bo nigdy sie w to nie bawiłem Zmieniony przez - mike_dtk w dniu 2010-06-21 21:28:01 Zmieniony przez - mike_dtk w dniu 2010-06-21 21:31:15

Ronie, ale face pull to glownie tylni akton barkow i gora plecow. Moze lepiej unoszenie sztangielek wzdluz tulowia, jesli w ogole? teoretycznie tak-ale barki pracuja cale,choc cwiczenie mozna zrobic w wersji na dolnym wyciagu.Odnosnie tylnych aktonow-wydaje mi sie ze w duzej mierze zalezy od zakresu ruchu-jezeli lokciami bedziesz wychodzil poza [...]

Piątek Jako licencjonowany zawodnik w przeciaganiu liny moge oficjalnie trenować u mnie w miescie na siłce tak wiec poleciałem zrobić barki :-)) Trening Barki 1.Wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=tKb5oO000-0 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Hamer wyciskanie 4 serie 4.Wznosy przodem sztangą 4 serie 5.Face [...]

[...] hantlami leżąc przodem na ławce dodatniej (4 serie: 15,12,10,8) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4 serie; 15,12,10,8) -wyciskanie żołnierskie (4 serie; 15,12,10,8) -face pull (4 serie; 15,12,12,10) II. Środa (TRX - zajęcia grupowe) III. Piątek (FBW) -przysiady na Hack maszynie (4 serie; 15,12,10,8) - to jest ćwiczenie eksperymentalne, [...]

[...] hantlami leżąc przodem na ławce dodatniej (4 serie: 15,12,10,8) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4 serie; 15,12,10,8) -wyciskanie żołnierskie (4 serie; 15,12,10,8) -face pull (4 serie; 15,12,12,10) -dead bug (4 serie; 20,20,20,20) II. Środa (TRX - zajęcia grupowe) III. Piątek (FBW) -przysiady na Hack maszynie (4 serie; 15,12,10,8) - to [...]

[...] i lydki: 4 serie wspięcia na palce stojac, 3 serie wspięcia siedząc TYL BARKOW Wystarczy Ci unoszenie w opadzie. Na tyl można tez zastosowac wymiennie z unoszeniem w opadzie face pulla. EDIT: ehh pisalem to jak jeszcze nie bylo Waszych wypowiedzi. Troche sie spoznilem. No coz, w powyzszym planie przede wszystkim zwieksz ilosc serii na klatke, 9 [...]

[...] - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-09-30 21:02:44

[...] - wyciskanie sztangielek skos w gore 4x10 - wyciskanie w staniu 4x10 - pompki na poreczach 4x10 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL - wioslo 4x8 - face pull 2 x 15-20 - uginanie ramion z suplinacja nadgarstka lub uginanie ramion ze sztanga 3x12 - cos na brzuch Tak by bylo dobrze? Zmieniony przez - slepster w dniu [...]

[...] sztangi sprzed głowy, żołnierskie, 4 serie. 2 Ćwiczenie na bok barków - klasycznie dałbym unosznie hantli na boki 3 serie. 3 Ćwiczenie coś na tył barków - mozesz dać face pull'a albo unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie. Jeśli dasz unosznie na boki i unosznie na boki w opadzie tułowia to możesz zrobić w super serii to. [...]

[...] 1. 5x podciaganie na drażku, nachwyt szeroki 2. 4x wiosło nachwyt 3. 4x wiosło hantel 4. 3x jakieś ćwiczenie na wyciągu (rozciągające i z dokładnym czuciem mieśni) 5. 3x face pulp 5. 3x unoszenie hantli bokiem Czwartek ( klatka, triceps) 1. 5x wyciskanie sztangi, ławka pozioma 2. 4x wyciskanie hantli, lekki skos dodatni 3. 4x jakaś forma [...]

Ostatnie 2/3 tygodnie dokończyłem plan 5x5 i teraz właśnie nadszedł czas na zmianę planu. Trochę zmieniłem powyższy plan na taki: A 1) wyciskanie sztangi płaska 3x12/10 2)Przysiady przednie 3x12/10 3) Podciąganie nachwytem 3x12/10 4) wyciskanie hantli siedząc 3x12/10 5) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 6) Pompki na poręczach wąsko 3x12 [...]

1. Klatka + Biceps -wyciskanie w poziomie 5*10-6 -wyc. hant. w skosie do góry 4*8-12 -rozpietki 3*12-15 -wyc. na maszynie- tylko sam docisk; jakas 1/4 ruchu 1*100 - uginanie sztanga prosta 4x10-6 - modlitewnik 3x10 - Biceps na wyciągu do połowy zakresu ruchu 1x100 2. Nogi (nie bardzo mam pomysły na nogi…) - przysiad głęboki [...]

. Klatka + Biceps -wyciskanie w poziomie 5*10-6 -wyc. hant. w skosie do góry 4*8-12 -rozpietki 3*12-15 -wyc. na maszynie- tylko sam docisk; jakas 1/4 ruchu 1*100 - uginanie sztanga prosta 4x10-6 - modlitewnik 3x10 12 15 - Biceps na wyciągu do połowy zakresu ruchu 1x100 2. Nogi (nie bardzo mam pomysły na nogi) - przysiad głęboki [...]