Dziękuję za link. Mam pytanie związane z tym : "Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw [...]
sorry ze zawracam wam znowu doope ale chcialem sie skonsultowac z kims a wiem ze tu ktos mi pomoze.no wiec zlozylem cos takiego i wydrukowalem, warto zlozyc takiego kompa czy nie? bo mam zamiar isc z tym do sklepu zeby na jutro byl - Core 2 duo E6850 3.0 Ghz (2X3.0 Ghz) 4Mb L2 1333Mhz EM64T Box - 2X 500 GB Samsung 7200 Trs Serial Ata II 16Mb - [...]
[...] częsci(upper/middle/lower trapezius). Na górę: Wszelkiego rodzaju szrugsy stojąc Na środek: Podciągania /high pulle-płaszczyzna pionowa. Podciągania sztangielek do klatki leżąc na ławce,podciągania w opadzie,wszelkie ściągania drążków do klaty(różne chwyty i szerokości),face pulle.... Na dół: Depression dips,Trap Y/Prone Y,Prone T,Prone W......
Dear Big Country, you can hide your face but we all know it's you. Also, great clinch work from 1:15 to 1:32. Keep this up and Silva won't know what hit him %-)
[...] z talerzem 2x24x 20 wyciskanie siedzac: 5x 82,5, 3x 95, 3x 105 wyciskanie skos gora sredni chwyt: 5x 10x 90 podciaganie chwyt neutralny: 5x8x 30 + 2serie tylko z waga ciala face pulls: 5x15x 6sztabek + 1 seria na pompe to jest w oryginale ale ja sobie go "przerobie" bardziej pod siebie Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-05-30 [...]
IMO dużo ostatnio poczytałem z racji tego, że trening FBW przestaje mi się podobać coraz bardziej, gdyż nie pracuje nad mniejszymi partiami. A wiadomo że ciężkie lifty ich nie zbudują. I chyba przerzucę się na Push-Pull-FBW: Push: Push press 2 x15 Przysiad 2x15 WL 2x15 Pull: Highpull 2x15 MC 2x15 Podciąganie 2 x ?? FBW: Przysiad bułgarski z [...]
Ok. Myślałem o splicie 4 dniowym rozkład: Pon - Nogi Wt- Klata + brzuch + przedramię Śr-OFF Czw- Plecy + brzuch Pt - Barki + ramiona Nogi: Przysiady na hack maszynie rampa 8 (4 serie) Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia Wykroki z hantlami 3s x 10 MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 Uginanie nóg leżąc 2s x 10 Klata: WL 3 serie - wiem co myślisz, ale [...]
MOJE POGRUBIONE! Ok. Myślałem o splicie 4 dniowym rozkład: Pon - Nogi Wt- Klata + brzuch + przedramię Śr-OFF Czw- Plecy + brzuch Pt - Barki + ramiona Nogi: Przysiady na hack maszynie rampa 8 (4 serie) - OK Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia - OK Wykroki z hantlami 3s x 10 -OK MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 - OK Uginanie nóg leżąc 2s x 10 - OK [...]
TRENING 20.01.2012 FBW Wykroki krótkie: 17kg x 10 19kg x 10 Uginanie nóg leżąc: 32kg x 10 34kg x 10 Podciąganie wg. Pumy: 1,25kg x 5 2,5kg x 4 3,75kg x 4 5kg x 3 6,25kg x 2 SS1: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Pompki na 3 krzesłach: 22kg x 10 + 10 24kg x 10 + 10 SS2: Face Pull + Unoszenie hantli bokiem: 12,5kg x 12 + 8kg x 12 12,5kg x 12 + [...]
Planik na 5 tygodni. Poniedziałek - NOGI: Przysiady na hack maszynie 4 s x 8 Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia Wykroki krótkie z hantlami 3s x 10 MC na sztywnych z hantlami 3s x 10 Uginanie nóg leżąc 2s x 10 Wtorek - Klatka + brzuch: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s x 10 Pompki na trzech krzesłach 3s x 10 Rozpiętki z hantlami 2 x 12 [...]
maxwell - nagram, nagram musi ktoś ocenić wiosło, bo z tym ćwiczeniem są problemy bardzo często. Nic ciekawego nie wyniesiesz, u Darka to i owszem;-) sidex - kozak, kozak to dopiero będzie, ale tak, zapas JEEEST, więc już się bój%-) badabu - wiedziałem, ze ktoś za słówko złapie:-) Oczywiście, pierwsze były treningi całego ciała, później [...]
TRENING 17.02.2012 BARKI + RAMIONA 1. Wyciskanie stojąc: 31,5kg x 8 / 33,5kg x 8 33,5kg x 8 / 36kg x 8 35,5kg x 8 / 38kg x 8 2. Unoszenie hantli bokiem: 4kg x 12 / 4kg x 12 5kg x 12 / 4kg x 12 6kg x 12 3. Face Pull: 10kg x 12 / 12kg x 12 12,5kg x 12 / 12kg x 12 4. Wyciskanie wąsko: 41,5kg x 8 nie pamiętam%-) 46,5kg x 8 50kg x 8 5. Prostowanie [...]
[...] raz zrobilem podciaganie na szeroko. Czy to moze byc spowodowane wezszym chwytem czy tym trzymaniem sie na palcach, co bardziej porusza najszersze, a nie cala dlonia ? Caly trening plecow wyglada tak jesli sie przyda 1. Podciaganie 5serii 2. Wioslo sztanga 4serie 3. Wioslo hantla 4 serie 4. szrugsy 4 serie 4. face pull 4 serie Potem biceps