face

[...] Nie podobają mi się uchwyty do podciągania - gumowa część rękojeści obraca się na trzpieniu i chce wyśliznąć z ręki. Drążek to drążek - powinien być chyba nieruchomo? - face pull 3 serie – przeważało mnie, ciągnęło do przodu: ciężar za duży, ja za lekki albo technika do kitu. Skosem jakoś się ustawiałem. - dipsy 3 serie - kompleks sztangowy [...]

[...] 4 serie z progresją - rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie z progresją - wznosy barków hantlami 4 serie z progresją - podciąganie sztangi do brody 4 serie z progresją - face pull 4 serie z progresją - unoszenia ramion z hantlami w bok 3 serie z progresją Przy pierwszym ćwiczeniu i do tego przy serii rozgrzewkowej miałem kłopot z odłożeniem [...]

[...] rozgrzewkowa z gryfem i 2 serie z obciążeniem - rozpiętki z progresją na płaskiej - wznosy ramion w bok 4 serie - wznosy barków z przodu 4 serie - arnoldki 4 serie - face pull 4 serie - wznosy ramion w opadzie 3 serie - spięcia na ławce rzymskiej 4 serie - zarzut sztangi z wyciskaniem do góry 3 serie Przyjechałem 10 minut wcześniej niż [...]

[...] szeroko do karku 4 serie - prostowanie grzbietu na ławce 4 serie - ściąganie wyciągu do brzucha z opartymi nogami 2 serie - wznosy rąk w bok w opadzie tułowia 4 serie - face pull 4 serie - dipsy 4 serie - ściąganie wyciągu prostując ręce stojąc 4 serie (triceps) Wszystko w pośpiechu niestety, w dipsach duży postęp bo robiłem serie po 12 [...]

[...] serie - ściąganie wyciągu do karku szeroko 4 serie - dipsy 4 serie - unoszenie ramion z hantlami w opadzie 4 serie - francuz stojąc sztangą łamaną 4 serie - ściąganie wyciągu w dół (tric) 4 serie - face pull 4 serie Nie po kolei jakoś te ćwiczenia ale jestem limitowany czasem ćwicząc rano i zdarza się, że miotam się od stanowiska do stanowiska.

[...] 630-730: - MC 4 serie - wiosło na maszynie - ściąganie wyciągu szeroko do piersi 4 serie - wyprosty tułowia z obciążeniem 10 kg 3 serie - wznosy ramion w opadzie tułowia - face pull 4 serie - dipsy 4 serie - francuz sztangą łamaną leżąc 3 serie Pierwszy raz przekroczyłem 100 kg na MC. Potem było już tylko gorzej, nadwyrężone w Chinach klimą [...]

[...] drążka do klatki 10 / 10 / 10 / 10 35 / 35 / 43 / 43? (19.5 kg) 23 / 23 / 38 / 43 (19.5 kg) 23 / 23 / 30 / 38 (17.2 kg) x 16 Ok, raz czuję lepiej raz gorzej. A. Banded face pull 12 / 12 / 12 Pomarańczowa podwójnie / Fioletowa podwójnie / Fioletowa podwójnie Pomarańczowa podwójnie / Fioletowa podwójnie / Fioletowa podwójnie Pomarańczowa [...]

[...] 43 / 43? (19.5 kg) 23 / 23 / 38 / 43 (19.5 kg) 23 / 23 / 30 / 38 (17.2 kg) x 16 Nie mogę wyczuć tego ćwiczenia jednak, czuję je bardziej w ramionach niż plecach. A. Banded face pull 12 / 12 / 12 Pomarańczowa podwójnie 15 / 15 / 15 Pomarańczowa podwójnie / Fioletowa podwójnie / Fioletowa podwójnie Pomarańczowa podwójnie / Fioletowa podwójnie / [...]

[...] 55 / 55 / 55 / 63 / 30 43 / 43 / 48 / 56 (25.4 kg) 35 / 35 / 43 / 43? (19.5 kg) 23 / 23 / 38 / 43 (19.5 kg) 23 / 23 / 30 / 38 (17.2 kg) x 16 Podobnie jak wyżej. A. Banded face pull 12 / 12 / 12 Pomarańczowa podwójnie 18 / 20 / 20 Pomarańczowa podwójnie 15 / 18 / 18 Pomarańczowa podwójnie 15 / 15 / 15 Pomarańczowa podwójnie / Fioletowa [...]

bylem na mistrzostwach polski ,Robert puki co ma roztrenowanie 6mc na sucho wiec i jest mniejszy ale nie wazne ,widzalem typka z koszulka ,,szukam swojej polowki,, co za face wyglad prawiczka tzw sztywny luzak a to nasz kochany strogzone ,chlopie ogarnij sie znajdz sobie dziewczyne ,przestan mieszkac z rodzicami ,wrzuc troche miesa na siebie [...]

Dzień 53 28.11.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img593.imageshack.us/img593/6137/3nyq.png http://imageshack.us/a/img841/7378/v9r5.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Barki: Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej 17 kg x12 22 kg x12 22 kg x10 Unoszenia ramion bokiem w górę 10 kg x14 7 kg x14 7 kg x14 [...]

Skończył mi sie popcorn, to wyskoczyłam na trening;-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi 4 x 8p - tu coś namotane, wcześniej robiłam małym gryfem, i on chyba 15 kg nie waży, dzis sam duży gryf - cięzki skubaniec 2x8x20kg, 2x6x20kg 8x20 kg, 8x22,5kg, 2x8x25 kg 8x15kg, 3x8x20kg, 8x22,5 kg 2x8x20kg, 1x8x22,5 kg, 1x6x25kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 [...]

Jakby się Trener przypadkiem w piątkowy wieczór pojawił, to ja mieć pytanie %-) Góra 2 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p -bez szaleństw z cieżarami 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 3.Face pull 4 x 20 dla odmiany 4.Rozpiętki siłowe poziom 4 x 12p --- yyy, rozpiętki wiem, poziom, rozumiem że na poziomej (w odróżnieniu od [...]

W razie jakby Trener pytał, to się ćwiczy ;-) Trochę kiepsko było, bo byłam na siłce koło 10.00 a tam stado studenciaków. Ale jak dorwałam ławkę, tak okupowałam ją aż skończyłam%-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p - 4x8x7kg 2x8x6kg lekko, 2x8x8kg - b.ciężko 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 - jakieś indywidua zabrały hantle 16 i [...]

Face pull czy california press też brzmi profesjonalnie. ;D Faktycznie. Jestem semi pro:-D No i działa. Robiłam california press - i zakwasy są. A nie tam, jakieś francuskie wyciskanie - zero zakwasów%-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-03-02 11:50:41

Skakankę? Budżet nie ucierpi, tylko czy da się coś oglądać skacząc na skakance serial np 8-) I tu was zaskoczę. Był trening, i nie wiem, czy to jakiś przypływ mocy, czy zwykły wqrw, ale progres był:-D 1a Wyciskanie na skosie hantli 4 x 6 9 kg to mnóstwo kg:-D 2x6x8g, 2x6x9kg 4x6x8kg 6kg, 7kg, 8kg, 8kg 1b Wioslowanie sztangą 4 x 6 4x6x30 kg [...]

Potreningowane o godz. 7.30 I zatem pytanie, bo ja zawsze ćwiczę rano - później już nie mam siły. Wstaje, jem, jadę na trening. Czy coś tracę, patrząc na mode na poranne treningi na czczo? Bulletproof coffee nie wchodzi w grę, poza tym ja wstaje, napełniam korytko, opróżniam korytko i dopiero się do czegoś nadaję.. Wzorst siły zahamowany, [...]

[...] 10 zaczęłam od lewej, nie szalałam, 10,12,14,16 10,12,14,16 14,16,18 14,16,18 ,20 na prawą stronę 12,14,16, 18 10, 12,14, 16 10x10 kg, 10x12kg, 10x14 kg, 10x16 kg 4.face pull 2x10x10, 2x10x12,5 kg 4x10x10kg 2x12x10 kg, 2x10x12,5 kg 3x12x10 kg, 12x12 kg 3x15x7,5 kg, 14x10 kg 4x15x7,5kg 3x15x5 kg, 15x75 kg Jakiś tam brzuch zrobiony, [...]

Bez narzekania na dietę, bo jak wczoraj podliczyłam, ile żrę, to żrę, nie jem, stąd ta "masa", ale już wczoraj i dziś grzecznie i z liczeniem PULL 1 1. podciąganie 4 x max może coś z tego będzie, .... po 50.... 4x5 4, 5, 5, 4 2. martwy ciąg rampa 8 Tak, czy jakoś inaczej? 15, 20, 30, 55 57,5 na 4 razy 20, 25, 30, 55 4. wiosło hantla rampa 8 [...]

To ile wyszło kcal po podliczeniu ? Coś mi się wydaje, że zaczynasz lekko histeryzować po tym przyroście wagi. Face pull z drązkiem będzie o wiele mniej efektywny.