face

Hm no bo jak wywale wszystkie cwiczenia na barki z treningu B to zostana tylko 3 pierwsze. Myslalam zeby dodac wtedy cos na zadek albo zabawy na roznowage i wzmocnienie core- na bosu itp. Tam tez barki pracuja, przy planku czuje, ostatnio pare pompek zrobilam-. nienajlepiej. Plan obecnie wyglada tak TRENING A NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC 1.Ht z guma [...]

[...] grzbietu a zupełnie tu nie ma ćwiczeń na klatkę. Dysproporcja siłowa tych antagonistów jest w dłuższej perspektywie czasu dość ryzykowna - czego właśnie moim zdaniem doświadczasz. Więc natenczas - wywalasz wszystkie wznosy face pulle, odwrotne rozpiętki. Zostaje samo wyciskanie. Za to dodajesz ćwiczenia ma mięśnie piersiowe. Tak bym to widział.

[...] 15, 15, 12,10,10 +regres na 15kg, 12,5kg, 10kg , 7,5kg, 5kg , 2,5kg 4a.podciąganie hantli do brody 4x12 4b.unoszenie młotkowe przodem 4x10 5a. unoszenie w opadzie 4x20 5b.face pull 4x15 6.młotki 4x8 7.uginanie sztangą 4x12 8.uginanie sznuerm na wyciągu dolnym 3x12+dropset na brzuch podciąganie kolan do brzucha na drazku brzuszki na ławce 25min [...]

[...] talerza ze skrętem 2,5kgx18 / 2,5kgx18 / 3,75kgx16 *unoszenie hantli przodem 2,5kgx18 / 3kg x 16 / 4,5kg x 16 *unoszenie bokiem wylewające (arnold %-)) 3kg x18 / 4,5kg x15 *face pull 2szt x 18 / 3szt x 18 Łapska *francuz oburącz 16x10kg / 14x12,5kg / 9x15kg *uginanie 16x10kg / 14x12,5kg / 9x15kg *prostowanie ramienia na wyciągu 2szt x 15 / 3szt [...]

Ja nie wiem co Ty sobie pomyślałaś, ale ja jestem wierna dziewczynom };-) _________________________________________________ Dobra koniec pyerdolenia PUSH I - cieżko 1. Chest dips - 5x5-8 2. Wyc. hantli skos górny 4x10-12 + regresja 3. Rozpiętki 4x15 + regresja 4. Wyc. siedząc 3-4x10-12 + ew. regresja 5. Unoszenie bokiem 3x16-18 6. Unoszenie ramion [...]

Kurde, u Ciebie też potliwość zwiększona. Musze ostre przyprawy ograniczyć ;-] _____________________________________________ Trejning PULL I 1. Podciąganie / opuszczanie 4x +1x + 3xN / 4x +4xN / 3x + 5xN - szeroko 3x +5xN / 2x + 6xN / 8xN - troche szerzej niż barki, malpi chwyt 2. Wiosło hantlem RAMPA 12 12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / [...]

Ojj Misie Pysie ja Was tylko próbowałam łagodnie uspokoić};-) Anka, to nie okrzyki to powarkiwania %-) Kalikstat dziękuję :-) ________________________________________ Trening PULL I 1. Podciąganie / opuszczanie malpi chwyt 5x + 1x +2xN / 3x +5xN / 3x +5xN / 1x + 7xN - szeroko 3x + 5xN / 2x + 6xN - nachwyt szerokość barków 2. Wiosło hantlem 12x18kg [...]

http://img834.imageshack.us/img834/8140/dieta20120818.png Plecy, tył barków, łydki 1. Podciagnie szerokim nachwytem 8xCC/8xCC/8xCC/8xCC/8xCC 2. Wiosłowanie siedząc waskim młotkowym 6-9-12-15 5,75x23/9x18/12x15/15x13 3. Sciaganie szerokim neutralem 9-12-15-18 9x17/12x14/15x11/18x9 4. Wiosłowanie podchwytem 12x50/12x50/12x50 5. Wiosłowanie [...]

[...] sciaganie drążka do klatki 7szt 3x12 12/12/10 wyciskanie na poziomej 4x12 65kg 10/10/8/6 rozpietki maszyna 3x12 8szt 12/12/12 hantle boki siedzac 3x12 6kg 12/12/12 face pull 3x15 2szt 15/15/15 wyciskanie hantli siedzac 3x12 16-18kg 12/12/12 Dieta : 1. 3 jaja, kiełbasa toruńska, oliwa 5ml, kajzerka 100g 2. gainer 100g, 75g makaron, 100g [...]

[...] suw+2x10kg 12/12/12 sciaganie drążka do klatki 6-7szt 3x12 12/12/12 wyciskanie na poziomej sztanga 4x12 55/55/60/65kg 12/12/12/11 rozpietki maszyna 3x12 8szt 12/12/12 face pull 3x15 2szt 15/15/12 hantle boki siedzac jednarącz 3x12 6kg 12/12/12 unoszenie hantli w przód z rotacją wew. 3x12 8kg 12/12/12 Dieta : 1. 3 jaja, 150g kajzerki, [...]

[...] suwnica 3x12 suw+2x10kg 12/12/12 sciaganie drążka do klatki 6szt 3x12 12/12/12 wyciskanie na poziomej sztanga 4x12 55kg 12/12/12/11 rozpietki brama 3x10 2szt 10/10/10 face pull 3x12 2szt 12/12/12 hantle boki siedzac jednarącz 3x12 6kg 12/12/12 unoszenie hantli w przód z rotacją wew. 3x12 8kg 12/12/12 Dieta : 1. makaron 100g, kura 100g, [...]

[...] ciężki -Wioslo sztanga podchwyt 5x8 75,75,80,85kg ( 8/8/8/8/8 ) -Uginanie w tyl 3x12 12szt ( 12/12/12 ) -sciąganie drazka szeroki nachwyt 30(Rep Goal) 8szt ( 12/10/8 ) -face pull 3x8 3szt ( 8/8/8 ) -Uginanie ramion zle sztangą 32(Rep Goal) 42kg ( 10/8/6/6 ) Dieta : 3500kcal Suplementacja : Kompleks witamin, Omega 3 Podsumowanie : [...]

A jakby tak bylo? nie jestem troche przekonana co do sciagania drazka wyciagu gornego w opadzie tlowia, kiedys porbowalam robic to cwiczenie i srednio mi szlo, ale najwyzej zapytam sie kogos zeby mi wytlumaczyl. Dzien 4. Full body -Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia 3x10 -Face pull 3x10 - WL 3x10 - Prostowanie nog na maszynie 3x10 [...]

Przy takich dolegliwościach to bym wywali ten power workout i postawił na ćwiczenia statyczne. odpoczniesz, zregenerujesz się, przestanie boleć - to wrócisz. Poza tym na klatkę brakuje jakiejś formy wyciskania - rozpiętki (a są 2 razy) to taki słabawy wybór. Zmienilam ten full body troche, wstawilam zamiast rozpietek WL albo moge wstawic [...]

A jak z techniką przy tm przysiadzie - masz gdzieś filmik z tego ćwiczenia? To co napisałaś może być - tylko face pull bym dał po ćwiczeniu na klatkę.

Dobra, wiec - mam nadzieje - wersja ostateczna Dzien 1. (Przysiady bulgarskie) + klatka+ barki + triceps - Przysiady bulgarskie 3x10 (P/L noga) - Pompki klasyczne 3x10 - Rozpietki - brama 3x10 - Wyciskanie szantegielek 3x10 - Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10 Dzien 2. Plecy + Biceps ( + Podciaganie/ Invert Rows) - Podciaganie - na razie [...]

11/07/2016 - DT Wracam do zywych %-) Plecy ok, nic nie boli. Zrobilam dzis trening z przyjemnoscia, chociaz pot lal mi sie po tylku jak strumyk w gorach 8-) Trening: -Przysiad klasyczny 5x10 20/30/40/50/55 -Hip Thrust 4x10 30/30/40/40 - Przysiad bulgarski 4x10 P/L 7,5/7,5/10/10 - Zbieranie grzybow 4x10 P/L 10/10/10/10 - Abb 3x10 35/35/40 -Add [...]

13/07/2016 - DT Plecy + Barki Trening: 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego siedza nachwytem, 4x10 20/25/30/35 2. Invert Rows 4x10 sztanga 3. Face Pull 4x10 12/10/10/10 4. Narciarz 4x10 15/20/20/20 5. Wyciskanie sztangielek 4x10 5/5/5/7,5 + 15 min bieznia 8,5-9,5 km/h + 8 min orbi + rozciaganie Micha: [...]

10/08/2016 DNT No i treningu nie bylo. Niestety czulam sie jeszcze slabo. Zasnelam na 3 h po pracy :O Micha: czysto 11/08/2016 DT Aktywnosc: Silownia Micha: Czysto dzis juz sie czuje lepiej, zwawiej to i silka byla. Dzis: Plecy + Barki - Wioslowanie hantelkami 4x10 ( P/L) 6/6/7,5/6 - Invert Rows 4x10 na sztandze - Face Pull 3x10 12/12/15 - [...]

[...] wiec ladnie. 1. Invert Rows 5x10 sztanga 2. Wioslowanie hantelka 3x10 ( moge to wrzucic po invertach ?? czy w ogole wyrzucic z planu ?) 8/10/10 3.Narciarz 3x10 10/10/10 4. face pull 3x10 10/12,5/12,5 5. Wyciskanie hantelek 3x10 4/5/7,5 - ciezko w ostatniej serii 6. Unoszenie hantli w bok 3x10 2,5/2,5/2,5 - wiecej nie dam rady %-) + bieznia 15 [...]