face

Tylko nie jakieś popierdółki internetowe, nawet jeśli to polski IFBB pro %-) W każdym większym mieście jest jakiś lokalny miszczu face to face, w niektórych nie tylko lokalni ;) Kontroluj jego rady na forach, trzymaj rękę na pulsie bądź krytyczny. I ufaj jak są efekty. Nie, nie jestem personalnym %-) Koks zostaw na później. Teraz ci na nic na tym [...]

[...] jak Adobe Premiere. Ja uzylem AVS Studio cos tam, darmowy, ale jest ubogi - nie mozna sledzic twarzy na filmie, mozesz tylko dac ustalone okno do zamazania. Wpisz "face blurring in video", albo "how to blur face in video"; po polsku malo jest o tym. Generalnie jesli Ci wystarcza, tak jak mi, stale okno to robi sie to w 5 min. Jesli [...]

Już zdecydowałem. Polecę jednak 4-dniowym planem, pn,wt, cz, pt. W DNT będę cisnął bieganie/rower. Mniej więcej tak to będzie wyglądać, kilka korekt wprowadzę ewentualnie. Pull A: Pn G-A: Martwy ciąg 1x5 G-B: Drążek z obciążeniem podchwyt 5x5 A-C: dzień dobry 3x10 A-D: Wiosło półsztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga [...]

Żubrówka wysoko bialkowa :) Dzień 15 ( DT ) Święta świeta i po świętach :) – wreszcie normalny dzień i powoli powrót do rzeczywistości :) . Zbyt dużo wolnego to człowiek straszną zamułe łapie i jakoś taki ospały się robi . Dziś cały dzień totalne lenistwo – zero gości , zero wszystkiego :) tylko dzieciaki i żona . [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2019-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images83.fotosik.pl/1037/25a6256b270833d2med.png https://images84.fotosik.pl/1037/7b0ea77d5a7da958med.jpg https://images83.fotosik.pl/1037/ea237b58d8fa50bbmed.jpg [...]

Dzień 22 ( DT ) Super dzień :) w pracy cardio , po pracy trening, piękna pogoda - czego chcieć więcej . https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg Zestaw A Nogi: 1.Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p ----------- 58 2.Wspiętki na palcach ( sztanga)------------58 Plecy: Wiosłowanie sztangą stojąc podchwyt 3s [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2026-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images84.fotosik.pl/1045/48d8b7777b234defmed.png https://images81.fotosik.pl/1045/856635fb53fb3209med.jpg https://images84.fotosik.pl/1045/4d42785b8c770588med.jpg [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2026-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images84.fotosik.pl/1045/48d8b7777b234defmed.png https://images81.fotosik.pl/1045/856635fb53fb3209med.jpg https://images84.fotosik.pl/1045/4d42785b8c770588med.jpg [...]

Dzień 35 ( DT ) Akumulatory naładowane w weekend więc poniedziałek wystartował na maxa i dobrym nastawieniem :) Praca od 7 do 17 więc było co robić , potem wpadł solidny trening więc dzień bardzo dobrze przeleciał :) https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg Zestaw A Nogi: 1.Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p ----------- [...]

Dzień 42 ( DT ) Sympatyczny dzień – w pracy do 14 tylko bo kilka spraw musialem pozałatwiać a reszta dnia to trening i dzieciaki :) oraz przygotówka na jutrzejszy wypad na dzialkę https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg Zestaw A Nogi: 1.Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p ----------- 58 2.Wspiętki na palcach ( [...]

Up wszyscy :) @@ Dzięki za fajne opinie i miłe komenty -+ 40 do motywacji :-) @Pitt ile ci zostało redoxa?? ja mam do piatku i tutaj pytanie do ciebie Kuba - podsumowanie w weekend lub zaraz po ( oczywiście po dograniu tematu z pitem bo miał dluzszą przerwe i pewnie wiecej Redoxa zostało ) a tak na marginesie - FCK , ale to szybko [...]

/SFD/Images/2015/5/4/9ecfed2ae48e429882217a7553dea55c.jpg DT Pull gora 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Przyciaganie hummer 3x 15 3.Sciaganie za kark 4x10-15 4.Szrugs hantle 3xmax 5.Face pull 4x 12 6.Uginanie z supinacja 4x 10-12 7.Uginanie hakowe modlitewnik 4x max +brzuch, cardio 30min Suple witaminy przed treningowo firestarter+pump IT+AMPilean [...]

DAY 62 DT pull gora 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Szrugsy z hantlami 4x 12-15 3.Sciaganie za glowe 3x12 4.Face Pull 4x12-15 5.Uginanie z supinacja 4x8-10 6.Uginanie na wyciagu 3x max +brzuch, tabata Suple witaminy przed treningowo joszka+pumpIT+Ampilean w trakcie bcaa Dieta B 296 W 154 T 60 Jutro ladowanie lekkie wegli i od poniedzialku [...]

[...] długo. Najlepszym przykładem jest Gołota. Pomimo tak ogromnego doświadczenia nigdy nie był mocny psychicznie i na przykład żeby nie patrzeć Mike'owi Tyson'owi w oczy podczas face-to-face założył czarne okulary. Najlepszym sposobem na odpowiednie nastawienie psychiczne jest prawdopodobnie rozmowa z osobą kompetentną, która ma do tego talent. Cus [...]

PLAN W CAŁOŚCI, JAKIEŚ SUGESTIE? PUSH SIŁA 1. WL 8/6/3/3/3 2. Wyciskanie sztangi skos 10/8/6/6/6 3. Wyciskanie młotkowe na ławce płaskiej z 4x8 4. Wyciskanie hantlami siedząc 10/8/6/6/6 5. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 6. Dipsy 4x8 PULL HIPERTROFIA 1. Podciąganie an drążku szeroko nachwyt 5x max + podwójny dropset w ostatniej serii (dropset robisz [...]

Ewentualnie (zależy czy robisz coś takiego, jak nie to just ignore %-)) dałbym 2-3 ćwiczenia aktywacyjne na łopatki przed PUSHem, np. Trap-3-raise, face pull, coś na mięsień łopatkowy/rotator, a przed siadami/ciągami coś na aktywacje dupska %-)

Siemanko - 28.01.2017 Lecimy z wypiską z sobotnich pleców, nocka spędzona u matulki w pracy, wróciłem po 1 i tak jakoś dzień zleciał }:-( Ale trening wleciał mega zaj**isty, robiłem go z braciszkiem więc moc była :-)) TRENING - PULL SIŁA + 20 MIN AERO Zaj**isty trening, dwójki obolałe po nogach jeszcze, przez co przy 210 w martwym musiałem [...]

Siemanko - 05.02.2017 Pojawiły się nowe plany startowe więc prawdopodobnie ten tydzień będzie ostatnim tygodniem masy i po debiutach wchodzę na redukcję i zaczynamy odkrywać to co zostało zbudowane :-)) Latanie z wyj**anym bębnem od żarcia już mnie nie kręci 8-) TRENING - PULL SIŁA + 15 MIN AERO Zapewne 5h snu po robocie u matulki z pewnością [...]

Siemanko - 20.02.2017 Od 12 do 21:30 na siłce, trening zaj**isty z bojowym nastawieniem po wczorajszym offie, dodatkowo dokładam troszkę szamy przed redukcją i sobie nak***iam }:-( ale jakość niezmiennie w dobrym stanie, więc pozwalam na nie co więcej (Przemek wie |-)) 8-) TRENING - PULL SIŁA + 20 MIN AERO Trening udany, w martwym cisnę progres [...]

REDUKCJA DZIEŃ 6 Siemanko - 04.03.2017 TRENING BARKI CIĘŻKO + BICEPS LEKKO Wczoraj trening nóg skończyłem o 19:30 a dzisiaj już o 11:00 robiłem następny, niestety tak personalne się złożyły i trochę lipa, przed treningiem lekko zmęczony byłem bo to mój ósmy dzień treningowy z rzędu, poleciałem dzień w dzień aby jutro zgrać się z treningiem i jak [...]