agnieszka.aj.
Super prowadzony test.
Aż z ciekawością się do was zaglada
Aż z ciekawością się do was zaglada
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
9991
Napisanych postów
5638
Wiek
44 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
18404
...
Napisał(a)
monkey22
Doradca
Ekspert
Szacuny
33137
Napisanych postów
23209
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278150
Dzień 28 ( DNT )
Dzień mistrzostwo – zreszta jak cały weekend , fajna aktywność + super spedzony czas z najblizsza rodzina . Relaks przez ogromne R
DNT
rano miedzy sniadaniem a obiadem postanowiłem troche pobiegac - mysle ze wstydu nie ma jak na drugi bieg w tym seonie
Rano – REDOX EXTREME 3tab + L-Arginina 3g + Kreatyna mono 6g
W ciągu dnia - Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3 +MSM 0.5g
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-15 20:36:59
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-15 20:37:40
Dzień mistrzostwo – zreszta jak cały weekend , fajna aktywność + super spedzony czas z najblizsza rodzina . Relaks przez ogromne R
DNT
rano miedzy sniadaniem a obiadem postanowiłem troche pobiegac - mysle ze wstydu nie ma jak na drugi bieg w tym seonie
Rano – REDOX EXTREME 3tab + L-Arginina 3g + Kreatyna mono 6g
W ciągu dnia - Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3 +MSM 0.5g
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-15 20:36:59
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-15 20:37:40
2
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
pitbull61
Ekspert
Szacuny
774
Napisanych postów
16448
Wiek
44 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
169363
agnieszka.aj.Super prowadzony test.
Aż z ciekawością się do was zaglada
Dzięki ! Miło słyszeć, ciśniemy dalej zatem !
Monkey - niezłe tempo !
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
774
Napisanych postów
16448
Wiek
44 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
169363
Weekend 14-15.04
Weekend pod znakiem rowerów. W sumie zrobiliśmy 70km.
Z dietą troche poszalałem, ale kalorycznie na minusie na bank, do tego duży deficyt wynikający ze śmigania na rowerku.
Efekt ? -1kg. Aktualnie 77,5 kg. Waga ostatnio długo w miejscu stała, aczkolwiek progres widać w lustrze, więc taka mała rekompozycja wychodzi chyba
Mimo to małe zmiany wprowadzam pod poniedziałku. Węgle zostają już tylko około treningowo i tak już zostanie pewnie. Tłuszcze lekko podbiłem.
Weekend pod znakiem rowerów. W sumie zrobiliśmy 70km.
Z dietą troche poszalałem, ale kalorycznie na minusie na bank, do tego duży deficyt wynikający ze śmigania na rowerku.
Efekt ? -1kg. Aktualnie 77,5 kg. Waga ostatnio długo w miejscu stała, aczkolwiek progres widać w lustrze, więc taka mała rekompozycja wychodzi chyba
Mimo to małe zmiany wprowadzam pod poniedziałku. Węgle zostają już tylko około treningowo i tak już zostanie pewnie. Tłuszcze lekko podbiłem.
2
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
...
Napisał(a)
monkey22
Doradca
Ekspert
Szacuny
33137
Napisanych postów
23209
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278150
Pitbull - ładnie szalejesz :P lodowo rowerowy weekend :)
Browarek okocim można powiedzieć że nasz regionalny - do browaru OKOCIM mam 7 km
Dzień 29 ( DT )
Dzień bardzo sympatyczny – w pracy umiarkowana aktywność + rower do i z pracy , pogoda dzis słaba wiec raczej w domu siedzenie było po pracy .
DT
Trening wszedł całkiem fajnie – miałem dziś rozgrzewkę z młodym :) – to jest kolejny duży plus ćwiczeń w domu ( dzieciaki widzą i kodują dobre nawyki związane z odżywianiem , treningiem , aktywnością itp.)
Zestaw A
Nogi:
1.Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p ----------- 58
2.Wspiętki na palcach ( sztanga)------------58
Plecy: Wiosłowanie sztangą stojąc podchwyt 3s 12p-----------45
Klatka: Wyciskanie Sztangielek na płaskiej 3s 12p -----26
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek z klatki w siedzeniu 3s 12p------12.5
2.Face pulls sztangą w lezeniu na ławce 2s 12p --------28
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielkami 2s 12p ----------13.5
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12p-------------25
Brzuch: roller 3s 12p
Poprosze o ocene techniki Face pull bo robie to cwiczenie dopiero 4 raz i wole wczesniej zapytać o technike niż iść złą drogą :)
Dawno nie robiłem kółka z pozycji stojącej więc postanowielm się sprawdzić :) wyszlo jak wyszło , ale będę się poprawiał w przyszłości
Rano- Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3
Przed treningiem - REDOX EXTREME 3tab + Citrullina 3g + L-arginina 3g+ Tauryna 3g + Tyrozyna 3g + Kreatyna mono 3g + Caffeina 200 + Power Shot ½
W trakcie treningu - BCAA 2:1:1 20g
Po treningu – Kreatyna mono 3g
W ciągu dnia MSM 0.5g
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-16 21:42:51
Browarek okocim można powiedzieć że nasz regionalny - do browaru OKOCIM mam 7 km
Dzień 29 ( DT )
Dzień bardzo sympatyczny – w pracy umiarkowana aktywność + rower do i z pracy , pogoda dzis słaba wiec raczej w domu siedzenie było po pracy .
DT
Trening wszedł całkiem fajnie – miałem dziś rozgrzewkę z młodym :) – to jest kolejny duży plus ćwiczeń w domu ( dzieciaki widzą i kodują dobre nawyki związane z odżywianiem , treningiem , aktywnością itp.)
Zestaw A
Nogi:
1.Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p ----------- 58
2.Wspiętki na palcach ( sztanga)------------58
Plecy: Wiosłowanie sztangą stojąc podchwyt 3s 12p-----------45
Klatka: Wyciskanie Sztangielek na płaskiej 3s 12p -----26
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek z klatki w siedzeniu 3s 12p------12.5
2.Face pulls sztangą w lezeniu na ławce 2s 12p --------28
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielkami 2s 12p ----------13.5
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12p-------------25
Brzuch: roller 3s 12p
Poprosze o ocene techniki Face pull bo robie to cwiczenie dopiero 4 raz i wole wczesniej zapytać o technike niż iść złą drogą :)
Dawno nie robiłem kółka z pozycji stojącej więc postanowielm się sprawdzić :) wyszlo jak wyszło , ale będę się poprawiał w przyszłości
Rano- Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3
Przed treningiem - REDOX EXTREME 3tab + Citrullina 3g + L-arginina 3g+ Tauryna 3g + Tyrozyna 3g + Kreatyna mono 3g + Caffeina 200 + Power Shot ½
W trakcie treningu - BCAA 2:1:1 20g
Po treningu – Kreatyna mono 3g
W ciągu dnia MSM 0.5g
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-16 21:42:51
1
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Banan
Ekspert
Szacuny
11393
Napisanych postów
72671
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
958475
Panowie - ładnie lecicie 
podobają mi się te rozbudowane wypiski, widać że nie jeden dziennik był wcześniej prowadzony
Chyba do Was dołączę w tym dziale niedługo ,by się dodatkowo zmobilizować i zrobić w końcu konkretną wycinkę na lato
podobają mi się te rozbudowane wypiski, widać że nie jeden dziennik był wcześniej prowadzony Chyba do Was dołączę w tym dziale niedługo ,by się dodatkowo zmobilizować i zrobić w końcu konkretną wycinkę na lato
1
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
774
Napisanych postów
16448
Wiek
44 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
169363
dawaj tutaj Kuba i ciśniemy razem ;)
1
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
774
Napisanych postów
16448
Wiek
44 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
169363
Redox Extreme - 3kaps godz. 7.00
MSM - 2g godz. 7.00
Wit C - 2g godz. 7.00
Magnez - 1g godz. 7.00
Potas - 1kaps godz. 7.00
Chrom - 1tab godz. 7.00
Probiotyk - 1kaps godz. 7.00
Witaminy - 2kaps po drugim posiłku
Wit D3 - 1tab po drugim posiłku
Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku
AAKG - porcja 30min przed treningiem
Cytrulina - porcja 30min przed treningiem
Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem
BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu
Kreatyna - 10g podczas treningu
ZMA - 3tab przed snem
MSM - 2g przed snem
Wit C - 2 g przed snem
Pull B: Czw
G-A: wiosło nachytem Hummer
80 x15
80 x15
80 x15
80 x15
80 x15
A-B: RDL
85 x10
85 x10
85 x10
85 x10
Przyciąganie drążka wyć. górnego szeroko
55 x15
55 x15
55 x15
55 x15
A-D: uginanie nóg
50 x10
50 x10
50 x10
D-E1: Face Pull
12,75 x10
12,75 x10
12,75 x10
D-E2: uginanie hantlami
9 x15
9 x15
9 x15
Rowerek
Zrobiłem w końcu sam galaretę z kurczakiem (pierś + podudzie). Wyszła zaje.bista. Następnym razem tylko ciut więcej żelatyny muszę dodać i więcej wody do wywaru. Powyżej fotorelacja
Zaczynam podjadać wieczorami niestety i apetyt mi stale dopisuje, co mnie martwi trochę. Skończyło się pozytywne działanie Redox w tym aspekcie.
Chyba zacznę chromu więcej wciągać. Może pomoże.
Zamówiłem sobie 810kaps O3 z dużym stężeniem epa i dha i zaczynam od dziś suplementować 9g ed.
Trening tragedia. Przez ten je.ba.ny łokieć nic nie mogę robić. Także jak widać zmieniłem wiosło z wolnego ciężaru na hummera, zmniejszyłem ciężar i zwiększyłem ilość powt. Tak samo przy podciąganiu - zastąpiłem przyciąganiem wyć. górnego. Staram się rozbijać/rozmasowywać przedramię, rozciągam powięzi, ale za dużo to nie daje, także chyba wizyta u fizjo będzie niezbędna.
Tymczasem treningi od dziś robię bardzo intuicyjne, na zasadzie push/pull, ale w dużo większym zakresie powtórzeń i raczej na maszynach. Musze doprowadzić sie do porządku ze stawami, ścięgnami, itd..
1
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
774
Napisanych postów
16448
Wiek
44 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
169363
pitbull61
Redox Extreme - 3kaps godz. 7.00
MSM - 2g godz. 7.00
Wit C - 2g godz. 7.00
Magnez - 1g godz. 7.00
Potas - 1kaps godz. 7.00
Chrom - 1tab godz. 7.00
Probiotyk - 1kaps godz. 7.00
Witaminy - 2kaps po drugim posiłku
Wit D3 - 1tab po drugim posiłku
Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku
AAKG - porcja 30min przed treningiem
Cytrulina - porcja 30min przed treningiem
Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem
BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu
Kreatyna - 10g podczas treningu
ZMA - 3tab przed snem
MSM - 2g przed snem
Wit C - 2 g przed snem
Pull B: Czw
G-A: wiosło nachytem Hummer
80 x15
80 x15
80 x15
80 x15
80 x15
A-B: RDL
85 x10
85 x10
85 x10
85 x10
Przyciąganie drążka wyć. górnego szeroko
55 x15
55 x15
55 x15
55 x15
A-D: uginanie nóg
50 x10
50 x10
50 x10
D-E1: Face Pull
12,75 x10
12,75 x10
12,75 x10
D-E2: uginanie hantlami
9 x15
9 x15
9 x15
Rowerek
Zrobiłem w końcu sam galaretę z kurczakiem (pierś + podudzie). Wyszła zaje.bista. Następnym razem tylko ciut więcej żelatyny muszę dodać i więcej wody do wywaru. Powyżej fotorelacja
Zaczynam podjadać wieczorami niestety i apetyt mi stale dopisuje, co mnie martwi trochę. Skończyło się pozytywne działanie Redox w tym aspekcie.
Chyba zacznę chromu więcej wciągać. Może pomoże.
Zamówiłem sobie 810kaps O3 z dużym stężeniem epa i dha i zaczynam od dziś suplementować 9g ed.
Trening tragedia. Przez ten je.ba.ny łokieć nic nie mogę robić. Także jak widać zmieniłem wiosło z wolnego ciężaru na hummera, zmniejszyłem ciężar i zwiększyłem ilość powt. Tak samo przy podciąganiu - zastąpiłem przyciąganiem wyć. górnego. Staram się rozbijać/rozmasowywać przedramię, rozciągam powięzi, ale za dużo to nie daje, także chyba wizyta u fizjo będzie niezbędna.
Tymczasem treningi od dziś robię bardzo intuicyjne, na zasadzie push/pull, ale w dużo większym zakresie powtórzeń i raczej na maszynach. Musze doprowadzić sie do porządku ze stawami, ścięgnami, itd..
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21557
Napisanych postów
30788
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870528
Jakie O3 zamówiłeś? I ogólnie ile już poleciało od początku redu?
Poprzedni temat
Który rodzaj kreatyny dla mnie?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- ...
- 40
-
Następny temat
jaki pakiet UNIVERSAL NUTRITION???
