agnieszka.aj.
Super prowadzony test.
Aż z ciekawością się do was zaglada
Aż z ciekawością się do was zaglada
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
10900
Napisanych postów
6052
Wiek
45 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
19709
...
Napisał(a)
monkey22
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
34752
Napisanych postów
25177
Wiek
44 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
282663
Dzień 28 ( DNT )
Dzień mistrzostwo – zreszta jak cały weekend , fajna aktywność + super spedzony czas z najblizsza rodzina . Relaks przez ogromne R
DNT
rano miedzy sniadaniem a obiadem postanowiłem troche pobiegac - mysle ze wstydu nie ma jak na drugi bieg w tym seonie
Rano – REDOX EXTREME 3tab + L-Arginina 3g + Kreatyna mono 6g
W ciągu dnia - Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3 +MSM 0.5g
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-15 20:36:59
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-15 20:37:40
Dzień mistrzostwo – zreszta jak cały weekend , fajna aktywność + super spedzony czas z najblizsza rodzina . Relaks przez ogromne R
DNT
rano miedzy sniadaniem a obiadem postanowiłem troche pobiegac - mysle ze wstydu nie ma jak na drugi bieg w tym seonie
Rano – REDOX EXTREME 3tab + L-Arginina 3g + Kreatyna mono 6g
W ciągu dnia - Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3 +MSM 0.5g
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-15 20:36:59
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-15 20:37:40
2
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
pitbull61
Ekspert
Szacuny
761
Napisanych postów
16449
Wiek
45 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
169382
agnieszka.aj.Super prowadzony test.
Aż z ciekawością się do was zaglada
Dzięki ! Miło słyszeć, ciśniemy dalej zatem !
Monkey - niezłe tempo !
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
761
Napisanych postów
16449
Wiek
45 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
169382
Weekend 14-15.04
Weekend pod znakiem rowerów. W sumie zrobiliśmy 70km.
Z dietą troche poszalałem, ale kalorycznie na minusie na bank, do tego duży deficyt wynikający ze śmigania na rowerku.
Efekt ? -1kg. Aktualnie 77,5 kg. Waga ostatnio długo w miejscu stała, aczkolwiek progres widać w lustrze, więc taka mała rekompozycja wychodzi chyba
Mimo to małe zmiany wprowadzam pod poniedziałku. Węgle zostają już tylko około treningowo i tak już zostanie pewnie. Tłuszcze lekko podbiłem.
Weekend pod znakiem rowerów. W sumie zrobiliśmy 70km.
Z dietą troche poszalałem, ale kalorycznie na minusie na bank, do tego duży deficyt wynikający ze śmigania na rowerku.
Efekt ? -1kg. Aktualnie 77,5 kg. Waga ostatnio długo w miejscu stała, aczkolwiek progres widać w lustrze, więc taka mała rekompozycja wychodzi chyba
Mimo to małe zmiany wprowadzam pod poniedziałku. Węgle zostają już tylko około treningowo i tak już zostanie pewnie. Tłuszcze lekko podbiłem.
2
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
...
Napisał(a)
monkey22
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
34752
Napisanych postów
25177
Wiek
44 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
282663
Pitbull - ładnie szalejesz :P lodowo rowerowy weekend :)
Browarek okocim można powiedzieć że nasz regionalny - do browaru OKOCIM mam 7 km
Dzień 29 ( DT )
Dzień bardzo sympatyczny – w pracy umiarkowana aktywność + rower do i z pracy , pogoda dzis słaba wiec raczej w domu siedzenie było po pracy .
DT
Trening wszedł całkiem fajnie – miałem dziś rozgrzewkę z młodym :) – to jest kolejny duży plus ćwiczeń w domu ( dzieciaki widzą i kodują dobre nawyki związane z odżywianiem , treningiem , aktywnością itp.)
Zestaw A
Nogi:
1.Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p ----------- 58
2.Wspiętki na palcach ( sztanga)------------58
Plecy: Wiosłowanie sztangą stojąc podchwyt 3s 12p-----------45
Klatka: Wyciskanie Sztangielek na płaskiej 3s 12p -----26
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek z klatki w siedzeniu 3s 12p------12.5
2.Face pulls sztangą w lezeniu na ławce 2s 12p --------28
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielkami 2s 12p ----------13.5
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12p-------------25
Brzuch: roller 3s 12p
Poprosze o ocene techniki Face pull bo robie to cwiczenie dopiero 4 raz i wole wczesniej zapytać o technike niż iść złą drogą :)
Dawno nie robiłem kółka z pozycji stojącej więc postanowielm się sprawdzić :) wyszlo jak wyszło , ale będę się poprawiał w przyszłości
Rano- Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3
Przed treningiem - REDOX EXTREME 3tab + Citrullina 3g + L-arginina 3g+ Tauryna 3g + Tyrozyna 3g + Kreatyna mono 3g + Caffeina 200 + Power Shot ½
W trakcie treningu - BCAA 2:1:1 20g
Po treningu – Kreatyna mono 3g
W ciągu dnia MSM 0.5g
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-16 21:42:51
Browarek okocim można powiedzieć że nasz regionalny - do browaru OKOCIM mam 7 km
Dzień 29 ( DT )
Dzień bardzo sympatyczny – w pracy umiarkowana aktywność + rower do i z pracy , pogoda dzis słaba wiec raczej w domu siedzenie było po pracy .
DT
Trening wszedł całkiem fajnie – miałem dziś rozgrzewkę z młodym :) – to jest kolejny duży plus ćwiczeń w domu ( dzieciaki widzą i kodują dobre nawyki związane z odżywianiem , treningiem , aktywnością itp.)
Zestaw A
Nogi:
1.Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p ----------- 58
2.Wspiętki na palcach ( sztanga)------------58
Plecy: Wiosłowanie sztangą stojąc podchwyt 3s 12p-----------45
Klatka: Wyciskanie Sztangielek na płaskiej 3s 12p -----26
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek z klatki w siedzeniu 3s 12p------12.5
2.Face pulls sztangą w lezeniu na ławce 2s 12p --------28
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielkami 2s 12p ----------13.5
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12p-------------25
Brzuch: roller 3s 12p
Poprosze o ocene techniki Face pull bo robie to cwiczenie dopiero 4 raz i wole wczesniej zapytać o technike niż iść złą drogą :)
Dawno nie robiłem kółka z pozycji stojącej więc postanowielm się sprawdzić :) wyszlo jak wyszło , ale będę się poprawiał w przyszłości
Rano- Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3
Przed treningiem - REDOX EXTREME 3tab + Citrullina 3g + L-arginina 3g+ Tauryna 3g + Tyrozyna 3g + Kreatyna mono 3g + Caffeina 200 + Power Shot ½
W trakcie treningu - BCAA 2:1:1 20g
Po treningu – Kreatyna mono 3g
W ciągu dnia MSM 0.5g
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-16 21:42:51
1
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Banan
Ekspert
Szacuny
11239
Napisanych postów
72963
Wiek
38 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
961953
Panowie - ładnie lecicie 
podobają mi się te rozbudowane wypiski, widać że nie jeden dziennik był wcześniej prowadzony
Chyba do Was dołączę w tym dziale niedługo ,by się dodatkowo zmobilizować i zrobić w końcu konkretną wycinkę na lato
podobają mi się te rozbudowane wypiski, widać że nie jeden dziennik był wcześniej prowadzony Chyba do Was dołączę w tym dziale niedługo ,by się dodatkowo zmobilizować i zrobić w końcu konkretną wycinkę na lato
1
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
761
Napisanych postów
16449
Wiek
45 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
169382
dawaj tutaj Kuba i ciśniemy razem ;)
1
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
761
Napisanych postów
16449
Wiek
45 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
169382
Redox Extreme - 3kaps godz. 7.00
MSM - 2g godz. 7.00
Wit C - 2g godz. 7.00
Magnez - 1g godz. 7.00
Potas - 1kaps godz. 7.00
Chrom - 1tab godz. 7.00
Probiotyk - 1kaps godz. 7.00
Witaminy - 2kaps po drugim posiłku
Wit D3 - 1tab po drugim posiłku
Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku
AAKG - porcja 30min przed treningiem
Cytrulina - porcja 30min przed treningiem
Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem
BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu
Kreatyna - 10g podczas treningu
ZMA - 3tab przed snem
MSM - 2g przed snem
Wit C - 2 g przed snem
Pull B: Czw
G-A: wiosło nachytem Hummer
80 x15
80 x15
80 x15
80 x15
80 x15
A-B: RDL
85 x10
85 x10
85 x10
85 x10
Przyciąganie drążka wyć. górnego szeroko
55 x15
55 x15
55 x15
55 x15
A-D: uginanie nóg
50 x10
50 x10
50 x10
D-E1: Face Pull
12,75 x10
12,75 x10
12,75 x10
D-E2: uginanie hantlami
9 x15
9 x15
9 x15
Rowerek
Zrobiłem w końcu sam galaretę z kurczakiem (pierś + podudzie). Wyszła zaje.bista. Następnym razem tylko ciut więcej żelatyny muszę dodać i więcej wody do wywaru. Powyżej fotorelacja
Zaczynam podjadać wieczorami niestety i apetyt mi stale dopisuje, co mnie martwi trochę. Skończyło się pozytywne działanie Redox w tym aspekcie.
Chyba zacznę chromu więcej wciągać. Może pomoże.
Zamówiłem sobie 810kaps O3 z dużym stężeniem epa i dha i zaczynam od dziś suplementować 9g ed.
Trening tragedia. Przez ten je.ba.ny łokieć nic nie mogę robić. Także jak widać zmieniłem wiosło z wolnego ciężaru na hummera, zmniejszyłem ciężar i zwiększyłem ilość powt. Tak samo przy podciąganiu - zastąpiłem przyciąganiem wyć. górnego. Staram się rozbijać/rozmasowywać przedramię, rozciągam powięzi, ale za dużo to nie daje, także chyba wizyta u fizjo będzie niezbędna.
Tymczasem treningi od dziś robię bardzo intuicyjne, na zasadzie push/pull, ale w dużo większym zakresie powtórzeń i raczej na maszynach. Musze doprowadzić sie do porządku ze stawami, ścięgnami, itd..
1
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
761
Napisanych postów
16449
Wiek
45 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
169382
pitbull61
Redox Extreme - 3kaps godz. 7.00
MSM - 2g godz. 7.00
Wit C - 2g godz. 7.00
Magnez - 1g godz. 7.00
Potas - 1kaps godz. 7.00
Chrom - 1tab godz. 7.00
Probiotyk - 1kaps godz. 7.00
Witaminy - 2kaps po drugim posiłku
Wit D3 - 1tab po drugim posiłku
Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku
AAKG - porcja 30min przed treningiem
Cytrulina - porcja 30min przed treningiem
Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem
BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu
Kreatyna - 10g podczas treningu
ZMA - 3tab przed snem
MSM - 2g przed snem
Wit C - 2 g przed snem
Pull B: Czw
G-A: wiosło nachytem Hummer
80 x15
80 x15
80 x15
80 x15
80 x15
A-B: RDL
85 x10
85 x10
85 x10
85 x10
Przyciąganie drążka wyć. górnego szeroko
55 x15
55 x15
55 x15
55 x15
A-D: uginanie nóg
50 x10
50 x10
50 x10
D-E1: Face Pull
12,75 x10
12,75 x10
12,75 x10
D-E2: uginanie hantlami
9 x15
9 x15
9 x15
Rowerek
Zrobiłem w końcu sam galaretę z kurczakiem (pierś + podudzie). Wyszła zaje.bista. Następnym razem tylko ciut więcej żelatyny muszę dodać i więcej wody do wywaru. Powyżej fotorelacja
Zaczynam podjadać wieczorami niestety i apetyt mi stale dopisuje, co mnie martwi trochę. Skończyło się pozytywne działanie Redox w tym aspekcie.
Chyba zacznę chromu więcej wciągać. Może pomoże.
Zamówiłem sobie 810kaps O3 z dużym stężeniem epa i dha i zaczynam od dziś suplementować 9g ed.
Trening tragedia. Przez ten je.ba.ny łokieć nic nie mogę robić. Także jak widać zmieniłem wiosło z wolnego ciężaru na hummera, zmniejszyłem ciężar i zwiększyłem ilość powt. Tak samo przy podciąganiu - zastąpiłem przyciąganiem wyć. górnego. Staram się rozbijać/rozmasowywać przedramię, rozciągam powięzi, ale za dużo to nie daje, także chyba wizyta u fizjo będzie niezbędna.
Tymczasem treningi od dziś robię bardzo intuicyjne, na zasadzie push/pull, ale w dużo większym zakresie powtórzeń i raczej na maszynach. Musze doprowadzić sie do porządku ze stawami, ścięgnami, itd..
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
22061
Napisanych postów
31908
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
885591
Jakie O3 zamówiłeś? I ogólnie ile już poleciało od początku redu?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Który rodzaj kreatyny dla mnie?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- ...
- 40
-
Następny temat
jaki pakiet UNIVERSAL NUTRITION???
