Test redukcyjny - podsumowanie str 38. - monkey22 VS Pitbull61, REDOX EXTREME ALLNUTRITION

żubrówka proteinowa?

Żubrówka wysoko bialkowa :)


Dzień 15 ( DT )

Święta świeta i po świętach :) – wreszcie normalny dzień i powoli powrót do rzeczywistości :) . Zbyt dużo wolnego to człowiek straszną zamułe łapie i jakoś taki ospały się robi .

Dziś cały dzień totalne lenistwo – zero gości , zero wszystkiego :) tylko dzieciaki i żona .






Zestaw A

Nogi:
1.Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p ----------- 58
2.Wspiętki na palcach ( sztanga)------------58
Plecy: Wiosłowanie sztangą stojąc podchwyt 3s 12p-----------45
Klatka: Wyciskanie Sztangielek na płaskiej 3s 12p -----26
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek z klatki w siedzeniu 3s 12p------12.5
2.Face pulls sztangą w lezeniu na ławce 2s 12p --------28
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielkami 2s 12p ----------13.5
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12p-------------25
Brzuch: roller 3s 12p














Rano- Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3
Przed treningiem - REDOX EXTREME 3tab + Citrullina 3g + L-arginina 3g+ Tauryna 3g + Tyrozyna 3g + Kreatyna mono 3g + Caffeina 200 + Power Shot ½
W trakcie treningu - BCAA 2:1:1 20g
Po treningu – Kreatyna mono 3g
W ciągu dnia MSM 0.5g






Dziś zaszalałem i skosztowałem kawałek dość lekkiego tortu – zazwyczaj nie ciągnie mnie do słodkiego , ale w święta wypadało coś wciągnać :)


1.Sniadanie - dojadanie saaltek i kiełbasek :)

2. Schab pieczony , ziemniaki , dodatki

3.Końcówka żurku - szkoda bo mógłbym jeść codziennie :)

4. Na zakończenie świąt klasyk – ryż , kura , warzywa


















Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-02 19:55:24

Wpisuję się do powiadomień Fajnie to wszystko u Was wygląda

Oooo, witamy Przemek i liczymy na wskazówki

Redox Extreme - 3kaps godz. 7.00

MSM - 2g godz. 7.00

Wit C - 2g godz. 7.00

Magnez - 1g godz. 7.00

Potas - 1kaps godz. 7.00

Chrom - 1tab godz. 7.00

Probiotyk - 1kaps godz. 7.00

Witaminy - 2kaps po drugim posiłku

Wit D3 - 1tab po drugim posiłku

Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku

AAKG - porcja 30min przed treningiem

Cytrulina - porcja 30min przed treningiem

Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem

BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu

Kreatyna - 10g podczas treningu

ZMA - 3tab przed snem

MSM - 2g przed snem

Wit C - 2 g przed snem



Push B: PT

G-A: Wyciskanie 5x5

80 x5
80 x5
80 x5
80 x5
80 x5





A-B: Przysiad przód

50 x10
50 x10
50 x10
50 x10



A-C: wyciskanie hantle skos dodatni

26 x10
26 x10
26 x10
26 x10

A-D: wykroki chodzone z hantlami

32 x10
32 x10
32 x10





D-E1: wyciskanie wąsko

60 x10
60 x10
60 x10

D-E2: wspięcia siedząc

70 x15
70 x15
70 x15

D-F : Rotacja zewnętrzna

8 x20
8 x20

Cardio bieżnia 40min





Drugi dzień nowego treningu.
Ciężary celowo zaniżone, aby progresować tak długo jak to możliwe z treningu na trening.
Siadów przednich nie robiłem już fchooooooj długo, więc zacząłem z naprawdę niskiego pułapu. Musze tu mobilność poprawić w ramionach zdecydowanie.
Drugi dzień na HC i naprawdę różnice czuć natychmiast w treningach.
Byłem tez na drugim zabiegu fali uderzeniowej i krioterapii na bark. Bedzie w sumie 10. jesli to nie pomoże wbijam steryd miejscowo i po temacie. Mam juz dość ćwiczenia z bólem, nigdy nie mogę sobie pozwolić na 100%, szczególnie przy push.

Ostatni dzień przed świętami więc się zważyłem, co by skontrolować co przyniosą świąteczne harce Waga pokazała 79,2kg.


Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2018-04-03 13:58:29

Pitbull i jak tam po świetach :P ile przybyło :):)?



Dzień 16 ( DNT )

Dzień bardzo sympatyczny – w pracy cyklinowanie więc wyspacerowałem z maszyna jakieś 10km za dniówkę , pogoda miód malina więc chce się żyć :)




Niby DNT ale wyszedłem z pracy już po 15 i przy takiej pogodzie skusiłem się na bieganie .


Czas aktualny



Wyskoczyłem na szybki rekonesans kondycji po 6 miesiącach nie biegania i okazało się że kondycja w czarnej DUPIE . Dystans tylko na rozeznanie wiec dobrze że nie porwalem się z motykom na słońce i w pore zawróciłem bo był HORROR – płuca prawie zbierałem z asfaltu na finiszu a krtań zachrypnięta i kaszel towarzyszyły mi jeszcze godzinę po biegu .
plus jest taki że pierwsze lody przełamane i wiem że z każdym biegiem będzie tylko lepiej. Jak wróciłem do historii endomondo to w sierpniu na dłuższych dystansach kręciłem znacznie lepsze czasy więc jestem dobrej myśli .

Czas z poprzedniego roku






Rano- Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3
Przed treningiem - REDOX EXTREME 3tab + Citrullina 3g + L-arginina 3g+ Tauryna 3g + Tyrozyna 3g + Kreatyna mono 3g + Caffeina 200
W trakcie treningu - BCAA 2:1:1 20g
Po treningu – Kreatyna mono 3g
W ciągu dnia MSM 0.5g






1.Standard do pracy

2. Standard po treningu

3.Magia świąt C.D. :) na talerzu wszystko domowej roboty ( to żółte to chrzan z jajkiem – pali ostro :D )
















Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-03 20:13:55

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-03 21:08:26

Kilka fotek ze świątecznego podjadania..

I uwaga, po świętach wszedłem na wagę i ukazała mi się wartość 78,5kg, co oznacza, iż przez święta poszło 0,7kg w dół











Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2018-04-04 09:52:35

Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2018-04-04 10:02:17

Redox Extreme - 3kaps godz. 7.00

MSM - 2g godz. 7.00

Wit C - 2g godz. 7.00

Magnez - 1g godz. 7.00

Potas - 1kaps godz. 7.00

Chrom - 1tab godz. 7.00

Probiotyk - 1kaps godz. 7.00

Witaminy - 2kaps po drugim posiłku

Wit D3 - 1tab po drugim posiłku

Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku

AAKG - porcja 30min przed treningiem

Cytrulina - porcja 30min przed treningiem

Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem

BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu

Kreatyna - 10g podczas treningu

ZMA - 3tab przed snem

MSM - 2g przed snem

Wit C - 2 g przed snem



Pull A: Pn

G-A: Martwy ciąg

80 x1
90 x1
100 x1
110 x1
120 x1
130 x1
140 x1





G-B: Drążek z obciążeniem

+20 x5
+20 x5
+20 x5
+20 x5
+20 x5





A-C: dzień dobry

50 x10
50 x10
50 x10

A-D: Wiosło hammer jednorącz

70 x10
70 x10
70 x10
70 x10

D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga

40 x10
40 x10
40 x10
40 x10

D-F1: unoszenie talerzy na bok

5 x15
5 x15
5 x15

D-F1: unoszenie talerzy na bok w opadzie

2,5 x15
2,5 x15
2,5 x15

Cardio bieżnia 40min





Jakoś cały dzień bez energii, trochę się musiałem zmusić na trening.
Jestem fchooj obolały (mięśnie, ścięgna, kości), barki czuje jakbym miał połamane, ale chooj z tym, trening zrobiony w 100%.

Martwego nie robiłem długo, bo miałem problem z lędźwiami, ale poszło całkiem nieźle. Ciężar zaniżony, bo nie chciałem przesadzać, jak i chcę progresować co trening.

Jeśli chodzi o podciąganie również z zapasem, jak widać zresztą.

Uginania stojąc ciężko ze względu na qrewski ból ramion, ale pyknięte.

Jeśli chodzi o dietę to jest OK, bez tych węgli bym chyba zszedł dzisiaj...

Jako, iz poniedziałek odpadł do piątku trenuje codziennie, więc z regeneracją będzie trudno, ale i z tym jakoś dam radę

Dzień 17 ( DT )

Dzień mega intensywny i dość mocno wyczerpujący  w pracy zaryp taki że szkoda gadac:) , nabilem podobne odległości co wczoraj tyle że dziś praktycznie cały czas nosiłem paczki z parkietem więc można powiedzieć że cardio na dobrym poziomie – pot po Tylku lał się strumieniami 






Zestaw B

Nogi:
1. Syzyfki 3s 12p ---------------20
2.Martwy ciąg na „prostych” nogach 3s 12p-------------53
Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt 3s max
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s 12p--------53
Barki:
1 Wznosy ramion przodem 3s 12p------7.5
2.Odwoczenie ramion w bok lezac 2s 12p 7,5
Triceps: Pompki odwrotne 2s 12p
Biceps: Uginanie młotki siedząc 2s 12p 13.5
Brzuch:uginanie nóg w zwisie ----- 3s 12p

Jestem samoukiem i wszystko czego się nauczyłem to tylko z filmików w necie więc biore pod uwage to że niektóre ćwiczenia są dalekie od ideału technicznego dlatego jeśli coś gdzieś źle wykonuje to licze na krytykę i podpowiedzi :) bo lepiej poprawić technikę późno niż wcale i zmniejszyć ryzyko kontuzji .




















Rano- Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3
Przed treningiem - REDOX EXTREME 3tab + Citrullina 3g + L-arginina 3g+ Tauryna 3g + Tyrozyna 3g + Kreatyna mono 3g + Caffeina 200
W trakcie treningu - BCAA 2:1:1 20g
Po treningu – Kreatyna mono 3g
W ciągu dnia MSM 0.5g






1.Standard do pracy

2. Pastani + tuńczyk na oliwie z oliwek + szpinak

3.Ryż + wpc + banan















Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-04 21:20:21

Syzyfki zaj**iście, sam planuję włączyć. Czwórki mocno skatowane po nich ?

Co do uwag, od siebie jedynie mógłbym dodać, iż warto, aby przy podciąganiu schodzić na sam dół i bardziej rozciągać barki i najszersze