ekto czy

Czy taki podzial makro na redukcji przy wadze 93kg ekto i codziennym bardzo ciezkim treninga sw po 2-2,5h bedzie odpowiedni? Suma dobowa: 2895 kcal białka 230 g węglowodanów 307 g tłuszczu84 g I czy moge dodac do tego jakis posilek,jesli tak to jakie makro? same bialko+tluszcze? Bo czuje straszny glod Kwestię makro i kalorii zostawię [...]

mam pytanie, czy przy dobrze zblilansowanej diecie (bialka i wegli) mozna dodac troche wiecej tluszczy? np. 4 kieliszki (50ml kazdy) oleju z oliwek? po to by dodac troche kalorii, bo w ciagu dnia ma sie duze spalanie, i pytanie... czy sie nie zaleje przy tych 200ml tluszczy? (jestem ekto)

[...] co 2000kcal to 2000kcal =D i do tego smacznie ja ostatnio jem jakies batoniki malutkie pulchniutki 120 kcal w czyms wielkosci pol snickersa i jest git :D ogolnie jak jestes ekto to zryj prostych wegli slodyczy itp a co powiedzmy 3-4h przypyerdol kcal z tluszczy(50-100ml oliwy i zapij cola czy tam weglami ) bo wegle nie dla ekto to ja juz wiem z [...]

panie Piotrze mam pytanie tzn. moze pan doradzi odnosnie diety cel to masa mięsniowa bez zbytniego zalewania sie ok.1kg miesięcznie typ budowy ekto/endo zbyt duzo kcal odklada sie tylko wyłacznie na brzuchu,nozki chude aktualna dieta: 1.maka pszenna 2000,płatki owsiane,jaja,wpc,oliwa,owoce 2.ryz/kasza/makaron,piers/schab,warzywa 3.carbo,wpc [...]

Przepraszam , nie wiem czy było takie pytanie :D ale jaki ma pan typ budowy ? Przy okazji czytam pana Książke ,,Nadszedł twój czas ,, naprawde bardzo pomocne , jeżeli jestem ekto moge dac taki rozkład btw ?? b-2,0 ww-5,0 t-1,4 Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2011-01-17 18:23:13

[...] +10kg i potem redukcja ) I tu pytanie czy jeżeli mam tylko 65 kg obciążenia i biore to 10razy + to jest sens ćwiczyć na siłe ?oczywiście za miesiąc lub 2 dokupie pare kg jeżeli opłaca sie to : a)jakie dać proporcje btw ?(ekto ) b)jak rozłożyć partie ? (narazie bez nóg )Priorytet barki ? no nie wiem chcem być szeroki :D dziękuje i pozdrawiam

[...] barki ? wiem że też masa robi swoje ale ja ponad 20 kilo przytyłem i co prawda widać że ćwicze ale nie ma tej szerokości a bardzo mi na tym zależy .... Może to wina budowy , ekto zawsze beda szczupli ? Moja sylwetka (z szerokości jest podobna do tej ) [...]

[...] da 3000 kcal to zaczyna być nieciekawie. Teraz jest bardziej realnie. Moim zdaniem, za bardzo sobie wmawiasz, że jesteś endo... i uwierzyłeś, że endo tyje na warzywach, a ekto może jeść bez ograniczeń sacharozę a odnośnie węglowodanów to ostatnio czytałem kilka nowych badań związanych z wykorzystaniem triglicerydów śródmięśniowych podczas [...]

[...] że jakbym izolat serwatki kupił i stosował potreningowo, to będą mniejsze spadki? Jeśli o ile będą oczywiście :P Też się od dłuższego czasu zastanawiałem i jak to wygląda; u ekto jest mało procesów anabolicznych i dużo katabolicznych, czy i tego mało i tego? I jak u endo to wygląda? Dużo anabolicznych, mało katabolicznych? Czy może jakieś herezje [...]

ok ok :D tylko kurde, bo jem chleb biały jakos tak nie lubie jeść tego specialnego czy cos ciężki jest taki itd. Jeszcze jedno pytanie jesli jestem tym ekto no to raczej jeść dużo tylko nie tych syfnych rzeczy tzn słodyczy duzo itp, tylko takie jaj mieso itp. No i dołożyć tych owoców i warzyw. Slyszałem właśnie na tym np warszawki koks gadał że [...]

[...] jakieś ciastko, czy wpadł jakis baton, czy piwo... Dobry op****** dostałem jak przełożyłem trening nóg o jeden dzien %-0 bo treningu NUK nie można przekładać!! %-) może robi tak, bo jest hard-ekto i jak widzi, jak inni co łapią lepiej masę nie robią tego na 100% to go coś bierze normalnie %-) Zmieniony przez - Iness w dniu 2014-09-28 22:58:36

[...] aktywności i inne czynniki. I licząc tą drogą wychodzi lekko ponad 6000, i to zakładając najwyższe współczynniki(chociaż ja twierdze że on jest bardziej mezo ale założyłem ekto). No więc gdzie drugie 6000? Nawet jak mówisz ci kolaże zjadają te 8000-10000 to gdzie te 2000?? to się wydaje mało w skali 12000 ale zjed sobie dodatkowo 2000 ciekawe [...]

[...] słusznie? generalenie liczy sie tylko lbm bo w tkance tluszczowej nie masz zadnych receptorow androgennych ale rozne sa srodki i rozne dzialania 2.Czy jeżeli jestem silnym ektomorfikiem i zastosuje sie rygorystycznie do diety 5000kcal dziennie bez stosowania saa czy mnie zaleje ? A jeżeli tak to czy przy zastosowaniu testosteronu lecz bez [...]

Jaka budowa? Endo czy ekto? Jak endo, to zrezygnuj z tych tłuszczy, o których wcześniej wspominałem. Co do węgli. Jak nie możesz zjeść większego pierwszego śniadania, to musisz rozciągnąć żołądek. Np. na śniadanie wrzuć: Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) 100g Płatki owsiane 80g Mandarynki 150g Orzechy nerkowca 20g Suma: 568 kcal 27 g [...]

[...] i ok. 9186435 12:24:26 jaki masz typ bydowy? 9186435 12:25:42 ?? Ja1 12:28:25 chudy mezomorfik i z tendencja lapania tluszczu na brzuchu 9186435 12:28:48 mezo...bo ja raczej ekto jestem 9186435 12:28:58 a ile ważysz i wzrost jaki masz? 9186435 12:29:24 a brzuch to chyba najłatwiej "zapuścić" nie tylko tobie;d Ja1 12:29:35 wzrost Ja1 [...]

1. Czy +3400kcal, przy zapotrzebowaniu 2900 jest dobrze(ekto. 1.78m/60kg)? 2. Czy bezpośrednio po treningu x2 banany + 2 łyżki miodu, a za 0.5-1h normalny posiłek będzie okej? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-11-18 20:15:25

Szybkie pytanie :D Czy jak na ekto, z ułożoną dietą 1,5kg w 10 dni to mało czy dużo ? %-) Dzięki :)

Szybkie pytanie :D Czy jak na ekto, z ułożoną dietą 1,5kg w 10 dni to mało czy dużo ? Dzięki :) W zasadzie waga, szczególnie na początku danego cyklu treningowego nie jest żadnym wyznacznikiem. Mierz obwody/fałdy to będziesz wiedział co i jak. Nie szalej z nabieraniem wagi, bo pozniej bedziesz redukował. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-12-02 [...]

[...] nie za dużo jak na pierwszy tydzień masowania? nie chcę się zalać> z podziwem patrzę na ludzi, którzy piszą, że masują 0,7-1kg tygodniowo - to daje około 1000kcal nadwyżki dziennie... pytanie, czy to jest słuszne posunięcie? dlaczego tak powszechnie stosowane? i do kogo skierowane? ekto? Zmieniony przez - Masakrator w dniu 2013-03-04 21:31:47

[...] - tak powinna wygladac twoja dieta, kazeiny ze 3 razy na tydzien max, jogurt to sobie mozesz dac do smaku, ale wliczanie tego w bilans to nieporozumienie, duzo owocow - chyba ze jestes ekto juz widze ten piekny brzuszek jaki uchodujesz olejesz to - twoja sprawa, sezon uwazam na otwarty Zmieniony przez - Scorpio93x w dniu 2010-04-04 08:07:45