[...] , a nie potrzebne przyswoić a reszte wysrać . Organizm przyswoi wszystko , a dpad , którego będzie więcej wydali i przez częste posiłki będzie to robił częściej .Czy ekto czy mezo , żaden organizm pomimo najlepszej genetyki, najmniejszego bfu, będzie przy tak horrendalnie wysokiej puli odkładał bnadwyżke w fat. Nie ma bata , by ktoś [...]
Jak trenujesz rugby to znaczy, że dużo biegasz, a to ciężko zgrać z robieniem masy. Wypełnij profil to zobaczę na czym stoisz(jaką masz budowę, cz jesteś ekto czy mezomorfem) Mądry pracuje żeby żyć, głupi żyje żeby pracować.
A tam utrudniacie muz zycie! Napisz cos o sobie wiecej: -co chcesz robic mase czy redukcje? -jaki masz staz na siłowni -i jakie masz predyspozycje genetyczne: Mezo Ekto czy Endo Zaraz Ci ułoże zapotrzebowanie i ilosc gramow BTW na kg masy ciała!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja na twoim miejscu zacząłbym pierwsze kroki w ''okresleniu'' swojej sylwetki, czy jestes mezo,ekto czy endo jak jestes gruby, to przez ten rok pracuj nad wagą, jak za chudy to masuj, czytaj dużo o tym jak się uklada diety, trening zapoznaj się z tym co przyda Ci się w przeszłosci, ew. zacznij chodzic na silke i obcuj z małymi ciezarami, naucz sie [...]
Zacząłem obliczać zapotrzebowanie kaloryczne.Tylko mam pytanie,o czym świadczy to że ktoś jest endo,ekto czy mezomorfikiem? jak to sprawdzić jaki ja jestem?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Patrząc na waga/wzrost można wywnioskować czy ktoś jest ekto czy endo ;) Wtedy wiadomo ile mniej więcej powinien kalorii pochłaniać i w jakich proporcjach układać makrosy :) I jakoś nie podoba mi się ta ilość tłuszczu, jest jakoś 1,8g na 1 kg masy ciała a nawet na masie dał bym jakieś 1,2-1,5g na 1kg masy ciała, ściągając z tłuszczy dał bym [...]
A skąd wiesz ze jesteś endomorfikiem?? Te modele sylwetek to jest lipa i nigdy nikt nie będzie w 100 a nawet 80 procent endo czy ekto czy mezo jw problem moze lezec po samej niedoczynnosci tarczycy, ktora wlasnie powoduje tego typu efekt, ze szybko bedziesz lapal fat
[...] moje nogi sa po przejsciach (kiedys gralem w pilke ostro), dlatego je tak oszczedzam co do diety mam ja ulozona, bilans ok. 3200kcal dziennie, co do mleka dziennie pije ok. 0,5l, choc czasem mniej mam jeszcze pytanie, wyczytalem ze trzeba sporo pic, nawet 4 litry dziennie (jestem ekto), czy wode mineralna moze zastapic sok pomaranczowy? dzieki
nie, rozstepow od tego nie bedziesz mial, bierz tak jak pisalem I pisalem ci ze carbo po trenie mozesz pic, a ty o to pytasz w kolejnym poscie 0.5-1g /kg masy zalezy czy jestes ekto czy endo
Czy jesteś ekto czy też nie to nie ma znaczenia. Potrzebna ci dieta na masę, czyli z dodatnim bilansem kalorycznym. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj z 300kcal. Poczytaj trochę: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
Nie wiem po co beznadziejna dyskusja gainer = tak po treningu jeśli masz kasę możesz tak uzupełnić dietę gainer tak jeśli jesteś ekto czy mezo i nie zalewa Cię j/w poza tym gainery ktore zawierają ww złożone są drogie i nie opłacalne
Dextrozer po co doradasz mu gainera? Jesli ułoży dobrą diete obędzie sie. A po 2 nic o nim nie wiemy, czy jest ekto, czy endo. I jeśli bedzie endo i będzie brał gainera różnie to się moze skończyć dla jego brzuszka. A przepraszam, coś jednak o nim wiemy: nie ma za bardzo pojęcia o suplach, co wniskuje po pytaniu