ekto czy

jestem ektomorfikiem 193cm 76kg mam taki rozkład w djecie 2,5g białka; 1,2 tłuszczu, 7,4 w/w mam pytanie czy tak duża ilosc białka zaszkodzi, bo juz zgłupiałem, niektórzy piszą ze białko nie powinno przekraczać 2,2 a innym razem ze może dochodzić do 3g(dla ekto) i pytanie o węgle czy powinienem je zredukować ? ciezko jest ułożyć proporcje b,t,w/w [...]

[...] i tak w kółko, tylko ostatnio przeczytałem, że w moim wieku nie potrzebuje ścisłej diety, tylko stosować się do 10 zasad żywieniowych. Tylko mam obawy, że nie przeliczając tych kalorii itd. nie przybiorę na masie(ekto). Teraz już pytanie : Czy potrzebuję ścisłej diety z wyliczonymi kaloriami, czy po prostu jeść dużo i zdrowo bez kontroli :) ?

Witam. Na siłowni ćwiczę od ok 8 miesięcy, głównie była to ogólnorozwojówka. Mój typ to ekto z szybką przemianą materii, aktywny fizycznie. Dietę mam i powoli ale kilka kg dzięki niej już zdobyłem. Teraz przechodzę na 3dniowy trening masowy. Chcę też zrobić pierwszy mały cykl masowy, kre-alkalyn 120 kapsułek i do tego braki w diecie będę Gain [...]

Siemka, od 3 miesięcy jestem na masie na diecie IFFYM (wiem, że wiele ludzi nie popiera, ale mi pasuje to i widzę efekty) jestem ekto, więc żarcie przeze mnie przelatuje. Od 3 dni mam mdłości nie wiem czy to jest spowodowane bo dotychczas było ok. Przez co nie mogę zamykać bilansu dziennego 3200 kcal przy wadze 65.8 daje rade max 2600-2800, chyba [...]

[...] ale masa nie ruszała. Teraz dałem 3200 i po 2 tygodniach też nie bardzo widzę zmianę w wadze i obwodach. I zastanawiam się czy ta ilość kcal jest dobra. Ogólnie to jestem ekto i ciężkawo mi łapać masę. Kiedyś trenując jadłem ile wlezie co popadnie i wbiłem 5kg w 4 miesiące ćwiczeń. Nie zalałem się nawet a jeśli już to było to minimalne, [...]

chlopaki pomocy niewiem czy jestem mezo endo czy ekto ,czytalem o tym troche i k***a wszystko mi sie zgadza tak jakbym byl wszystkim po trochu. mam nie dlugi rece ,nogi chyba tez (nie potrawie ocenic) ,wrodzonej muskulatury brak ,bez problemu trzymam wage (z fatem tez nie jest zle nie przybywa za szybko) ,nie mam duzej sily .Jesli potrzebne jest [...]

191 cm, 92kg, 15-20% bf (na oko), raczej ekto FBW 3x tygodniu po 1h, staż 4 m-ce (wcześniej parę epizodów z ćwiczeniem w domowych warunkach), poza tym niska aktywność Cel: masa, ale nie chcę się bardziej zalać ;-). W nietreningowe brązowy ryż zamiast ciemnego. Ryż wymienny z kaszą, kaszą kuskus, makaronem jasnym i ciemnym. Kurczak wymienny ze [...]

Czy mógłby ktoś mi podać jakiś dobry artykuł o układaniu diety na mase. Ułożyłem sobie dietę na podstawie artykułu ellisa i nie do końca mi tam jest dobrze opisane ;( . Obliczam se wszystko na podstawie przykładu jaki podał ellis o mężczyźnie typu Ekto lat 20 i wagi 60 i wychodzi mi tam : 3140 potem jest następny podpunkt i tam pisze coś o [...]

[...] obliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne jednym z kalkulatorow i mi wyszlo 3100 i moje pytanie czy do tego mam jeszcze dodac 500 czy juz to zrobil kalkulator? bo jestem ekto. A i jeszcze jedno pytanko, czy moge uzupelnic sobie kalorie np jogurtem augustowskim truskawkowym bo ma sporo kalori i innych wartosci odzywczych? Diete juz mam [...]

[...] Poniedziałek: Klata -Hantelki na płaskiej 2x8 -Rozpiętki 2x8 -Rozpiętki na maszynie 2x8 Barki -Żołnierskie 5x5 - Arnoldki 2s/10,8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s/10,8 - Szrugsy 3s/12,10 od razu powiem, że bardzo wolno mi rośnie klatka piersiowa, mam jelito drażliwe i jestem ekto ;) z góry dziękuje i czekam na szybką odpowiedź

witam .Jestem ektomorfikiem waze 55 kg i wzrsot 165 cm gainerow jest pelna gama do wyboru ,ale czy sa jakies celowo dla ektomorfikow ? slyszalem ze vitalmaxa gainer jest dla ekto ? jakies propozycje dzieki z gory !

1. Ile moze zjadac kalorii praca spawacza? - Stanie na nogach, czasem w jakis dziwnych pozycjach, wiadomo, przy obrobce metalu Bo wątpie ze przy wadze 70kg + byciu ekto z tendencja do lapania oponki *24 lata* moja dieta ma miec 3000 kcal przy 3 treningach/tyg. Co to jest 3000kcal. CEL:Masa 2. NIedlugo przechodze na split, obecnie fbw (obwodowka [...]

Wiek:14lat Wzrost:173cm Waga:47,6(koszmar) Typ:Ekto... Cel-masa trening-w domu Śniadanie: -płatki owsiane -mleko 3,2łaciate -orzechy włoskie 2śniadanie: -2jajka(podobno w duzych ilosciach szkodzą cos z cholesterolem prawda?) -ser twarogowy półtłusty -śmietana 30 (troche do seru twarogowego) 3posiłek: -pierś z kurczaka -ryż -warzywo TRENING [...]

KLATA cel ŻEŹBA typ budowy COS POMIEDZY EKTO A MEZO Rozciaganie i rozgrzewka to podstawa Wyciskanie sztangi na plaskiej 3*20 Wyciskanie sztangi w skosie 3*20 Rozpietki w skosie 6*20 Rozpietki na plaskiej 6*20 Cwicze z kumplem na jedej lawce i w czsie jak on robi serie, nie chcac tracic cennego czasu robie pompki i rozciagam sprezyny (wiadomo o co [...]

[...] juz regularnie od jakichs 4 miesiecy, byl ACT , aktualnie przeszedlem na split, mimo ciagle zwiekszanej ilosci kalorii jakos nie idzie mi z tym przybieraniem na wadze, sila polepsza sie, ale masa cos nie za bardzo chce isc. Czy to jest moment, w ktorym powinienem pomyslec o jakiejs suplementacji? waga: 70kg dieta: ~3200kcal ekto trening: 3x w tyg

[...] - jest dosc tani) + cm3 lub jakas inna kretka. Crea-bomb jest bardzo wydajna w stosunku co do ceny, tylko boje sie, ze w 6g matrixu bedzie 0.3 oro, 0.3 glukonianu, 0.3 jablka a reszta mono. Bedzie to moj ktorys cykl, mono nie chce brac bo poprostu slabiutko na mnie dziala. Cel: masa troche sily, typ budowy ekto, dieta jest. Co bedzie lepsze?

[...] Cel treningowy :Masa,Siła Staż treningowy na siłowni :regularny trening bez przerw 2 miesiące, wcześniej rok ćwiczeń bez sensu Uprawiane inne sporty :Tylko wf Ostatnio przerabiany plan:split Dieta:staram się jeść jak najwięcej kcal i węgli a białko na średnim poziomie Typ budowy:Jestem ekto /SFD/2016/11/12/6337473925b7449db800b3b9d60223ed.jpg

Czesc chciałbym zacząc trenowac brzuch,narazie wygląda on tak za na nim fatu nie mam ,jest szczupły(jestem ekto),widac lekkie zarysy i pytanie czy cwiczyc brzuch codziennie?np w dni treningowe na początku treningu zrobic 100p,i codziennie wieczorem robic 3 serie po 100p(zwykłe brzuszki,na płaskiej powierzchni,nogi ugięte,ręce za głowe i do kolan ) [...]

Hej, mam 18lat, 70kg, 185cm, jestem ekto 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300 Rodzynki 15 Jaja 180 10:00 Chleb razowy 120 Szynka 60 Pomidor 100 Jabłko 150 Orzechy włoskie 20 13:00 Ryż brązowy 100 Cycek z kurczaka 150 Papryka 50 Cebula 50 14:00 Trening Zaraz po treningu Gainer 70 Mleko 2% 300 16:00 Kasza gryczana 100 Tuńczyk w wodzie 90 19:00 [...]

Witam wszystkich forumowiczów, podrzucam zdjęcie i prosiłbym o małą opinię ponieważ zacząłem na poważnie ćwiczyć od około 1,5 miesiąca i zastanawiam się czy mój typ budowy to tzw. "mieszaniec" Połączenie Ekto z Mezo. Gen do bicepsa masakra(krótki) :') Wiek: 18 lat skończone w tym roku Waga: 74,5kg Obwód nadgarstka: 18,5cm Biceps: 35,4cm Obwód w [...]