ekto czy

Witam, Na początek coś o sobie: Wzrost: 182 cm Waga: 70 kg Wiek: 19 Raczej ekto Założenia:Białko: 3g - 210g Węglowodany: 5,5g - 385g Tłuszcz: 1,7g - 119g Zapotrzebowanie kaloryczne: 3451kcal Wg posta Quazar'a wyszło mi około 2200kcal + 500 kcal = 2700kcal, ale: 1. w poście Nortona wyczytałem, że dla ekto dodatni bilans kaloryczny może wynieść [...]

[...] marca bez treningów a nawet odpowiedniego jedzenia) dziś tj. 07.05.2014 na wadze jest ok 70,5kg. Wiadomo że efekty nie są powalające, nawet w liczbie kilogramów, ale jak na ekto najważniejszy jest stały postep na wadze. Proszę o ocenę planu treningowego, jakichś ewentualnych korekt z nim związanych. Będę nadal pewnie na nim jechał jeszcze [...]

[...] się na 4-5 posiłków dziennie. W DT po treningu jem obiad (więcej mięcha niż węgli + obowiązkowo warzywa), a przed snem twaróg + tuna. Typ budowy to powiedział bym mix mezo/ekto. Niestety mam sporą dysproporcję postawy, gdyż mam strasznie cienkie łydki (ale po to mamy trening by to zmienić). Wrzucam zmodyfikowaną przeze mnie rozpiskę tego co do [...]

jak oceniacie ten plan treningowy na mase dla typowych ekto/ hard gainerow skopiowany z innej amerykanskiej strony poswieconej kulturystyce ? Poniedziałek : przysiady ze sztangą na plecach 3-6 serie rozgrzewkowe 10 serii : 10 10 8 8 6 6 8 8 10 10 powtórzen jedna seria do załamania mięśniowego składająca się z 50 % ciężaru maksymalnego [...]

[...] split, każda część ciała 1xweek 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy znaczne 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: teraz 11. POZIOM BF%: bardzo niski z natury, ekto 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: tak, gęsty zarost, włosy na [...]

[...] na 1g Trening: Zmniejszam ciężary, od dużych partii mięśniowych odejmuje 2 serie jak i z małych 2 serie, do tego dłuższy odpoczynek o jakieś 30s. Ze względu, ze jestem ekto ćwicze tylko 3 razy w tyg. Przed, w trakcie i po cyklu. Zmienić ćwiczenia w treningu? Czy zostawić wszystko to same i zrobić tylko to co napisałem w 1 zdaniu tego [...]

24 letni Dennis ektomorfik z Białegostoku 192cm 89kg bf około 20% bic 35 udo 57 Klata 102 w biodrach 96 w talii 92. Zapotrzebowanie kaloryczne ponad 3000kcal wiadomo jak cenny jest przyrost masy mięśniowej dla ekto. Mój cel to ważyć 100kg i zejść do body fat na poziomie 12 lub 10 % .Wiadomo że cel ten jest do osiągnięcia w jakieś 2 lata Lub [...]

Witam na początek trochę o sobie: wiek: 19 waga: 78 wzrost 177 cel: masa (bez zbędnego tłuszczu - wiem, że na masie zawsze się złapie trochę fatu, zawsze myślałem, że jestem ekto bo do około 17-18 lat byłem chudy , jednak później zacząłem więcej jeść a i ostatnio ćwiczyć i trochę mi się przybrało na wadze w niedługim czasie łącznie z oponką na [...]

[...] traktuje jako sport rekreacyjny , poprostu chcę się nauczyć dobrze bić i waga tutaj nie gra dla mnie i dla trenera żadnej roli więc nie mam ograniczeń. Jak już wiecie jestem ekto , ja już wiem , przeczytawszy kilka dłuugich artów diete musze mieć zbilansowaną dodatnie , Diete już mam , [...]

Mam pytanie. Jaki typ budowy byście mi dali patrząc na te zdjęcie? Ekto, endo, czy mezo? Pewnie ekto ale sami oceńcie. PS. Tak mam problem z przytyciem, ale to nie znaczy że od razu muszę przypisywać sobie łatkę ekto. /SFD/2018/3/26/26526d4f1cd2477393d85b6716fbad8a.jpg

Witam Mam 21 lat, 190 cm wzrostu, ważę 86kg. Jestem szczupły. Mam bardzo długie i bardzo chude nogi. Ręce również. Myślę, że jestem ektomorfikiem, ale nie jestem pewien, ponieważ mam spory brzuch (pewnie od słodyczy i fastfoodów). Czy jest ktoś w stanie mi powiedzieć czy można być ekto mając duży brzuch?? Pytam, ponieważ na siłowni ćwiczyłem [...]

[...] wyniki zarówno siłowe jak i te w obwodach, ale dał mi wiele do myślenia, na podstawie błędów i zaniedbań wyciągnąłem wiele wniosków. Najważniejszy - nie jestem "wybitnym ekto", po prostu za mało jem. Stało się to jasne, kiedy na świniomasie przybyło mi 5 kg w przeciągu półtora miesiąca. Następnie przyszła pora na redukcję - intermittent [...]

[...] przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% 10 (tkanki tłuszczowej) Tendencja do średnia ekto\endo tycia/chudnięcia (typ budowy) Stan zdrowia bd Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia niska PPM (podstawowa przemiana materii) dobra Wyniki siłowe w 3 [...]

[...] lapie szybko miesnie i to kazdy kto mnie zna widzi, od kiedy zaczelem tylko na silownie uczeszczac - mezo - szybka przemiana materii (nie taka mega szybka, ale szybka)- mezo-ekto - nadgarstek 18 cm - ekto z teorii :) - przy zlej lub braku diet nachodzi fat - endo moze fat zostal mi bo jak bylem maly to bralem jakis tam anaboliczne lekarstwo na [...]

[...] 5 g) 2) czy jesli wstaje o 6.30, wezme krete i o 7 bede chcial jest sniadanie, to czy moge sie w miedzy czasie kimnac ? (czy nie spowolni to wchlaniania sie krety) 3) jestem ekto i na sniadanie spozywam sporo tluszczy, czy 30 minut po wzieciu krety nie beda te tluszcze dzialaly negatywnie ? (potrzebuje duzej ilosci kcal) 4) chociaz jestem ekto, [...]

[...] -uginanie nóg leząc na maszynie 2 serie 8-10 powt. Łydki: -wyciskanie ciężaru na suwnicy skośnej 3 serie 8-10 powt. Który z tych treningów będzie lepszy dla mnie? Jestem ekto Co do suplementacji, stosuje ją dopiero od tygodnia: RANO PO SNIADANIU: 5g mono + gainer MIEDZY POSILKAMI: bialko PRZED TRENINGIEM: 5g mono PO TRENINGU: gainer PRZED [...]

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, chciałbym żebyście rzucili okiem na dietę, którą sobie ułożyłem. Cięzko mi przybrać na wadze (syndrom ekto lecz sylwetka niekoniecznie jak ekto) , dlatego zacznę od kaloryki na poziomie +/- 3700kcal. Sylwetke utrzymywałem na stałym poziomie gdyż zawsze byłem aktywny [...]

[...] gdyż wydaje mi się najbardziej wiarygodna: http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html# Mam kilka pytan, gdyż układam sobie nowy plan treningowy: 1. Jako ektomorfik ćwiczyć 3 czy 4 razy w tyg? 2. Ćwiczenia wykonywać w seriach po 12x10x8x8 powtórzeń czy np. 10x8x6x4, ale na większych ciężarach, czy moze zmniejszyc do 3 serii a [...]

[...] mojej aktywności i warunków fizycznych oraz celu diety. Wiek:18lat wzrost:171cm waga:61kg staż na siłowni:6 m-cy stosowane wcześniej suplementy: kreatyna, ZMA typ budowy: ekto Mój grafik wygląda następująco: Pon. 18:30 - 20:00 trening MMA wysoka intensywność wt. 17:30 - 19:00 trening BJJ wysoka intensywność śr. 13:oo - 14:00 siłownia(tak jak [...]

[...] w idealną całość, tak żeby za cholerę nic nie dało się dojrzeć. Wracając do tematu. Jestem szkieletem, okropnym szkieletem. Całe życie nim byłem. Można powiedzieć, że 100% ekto. 179 cm wzrostu, 60kg wagi te sprawy. W połowie sierpnia tego roku postanowiłem po raz kolejny w swoim życiu to zmienić i zacząłem ćwiczyć. Przez jakieś 1,5 miesiąca do [...]