ekto czy

No właśnie tłuszcz spowalnia trawienie, a jak jemy tak dłużej bez tłuszczu to metabolizm też się podkręca. To ma swoje plusy i minusy, bo takim osobom jak ja (typowy ekto) przy braku tłuszczy cięzko jest dorzucać masy, ale za to jakość się poprawia szybko. Stąd też dziś wpadło 150g masła orzechowego bo chudo jest %-) Ale generalnie podpisuje się [...]

No właśnie tłuszcz spowalnia trawienie, a jak jemy tak dłużej bez tłuszczu to metabolizm też się podkręca. To ma swoje plusy i minusy, bo takim osobom jak ja (typowy ekto) przy braku tłuszczy cięzko jest dorzucać masy, ale za to jakość się poprawia szybko. Stąd też dziś wpadło 150g masła orzechowego bo chudo jest %-) Ale generalnie podpisuje się [...]

[...] skąd pomysł? Ekto i tak musi dowalić węgli, a żaden normalny endo nawet na ketozie nie będzie tyle jadał. Jak na wyższych ww czujesz się źle, to masz za mało warzyw i owoców w diecie, albo niewłaściwe proporcje białek czy cokolwiek innego. Żeby mieć duże problemy przy zdrowej, zbilansowanej diecie to trzeba być skrajnie opornym ektomorfikiem. :-)

spawczyk: To zależy od Twojego metabolizmu, nikt ci nie poda odpowiedzi jak nie napiszesz do jakiego typu należysz (ekto, endo czy mezo morficzny) i jak Twoj organizm działa - szybkie spalanie, normalne czy wolne. Biorąc pod uwage profil osób które w większości wypadków decydują się na rozpoczęcie "szóstki" to w zasadzie na potrzeby tego [...]

Widziałeś kiedyś ekto? http://i.ytimg.com/vi/52m2xaONBUk/hqdefault.jpg Teraz sobie odpowiedz, czy to sadło co masz na brzuchu jest ekto. Masz typ mieszany. Redukcja. Ewentualnie jechanie na zerowym zapotrzebowaniu przez pewien czas i obserwowanie zmian. Na początku fat będzie leciał, a mięśnie się trochę rozruszają i napompują, więc wyjdzie [...]

[...] niemożliwa do zrobienia. 5. Czy jest możliwe uzyskanie przeze mnie takiej sylwetki w 10 miesięcy - oczywiście z odpowiednią dietą i ćwiczeniami? Jestem szczupłym chyba ekto/mezo-morfikiem (endo - na pewno nie) - przy okazji jak mam określić czy jestem ekto/mezo/endomorfikiem? To jaki masz somatotyp to jedno, a to jaką pracę wykonasz to [...]

[...] nie czuję zaczynają się schody myślowe, zaczynam wątpić w przyrost i zastanawiać się czy czasem źle nie ćwiczę. Jak cwiczysz dla dosytu to spoko, ja cwicze by rosnac. Jako ekto powinienes miec krotkie treningi a nawet dodatkowo dbac o cukier na treningu. Z drugiej strony nastawienie psychiczne jest nawet wazniejsze. Wiec najlepszym rozwiazaniem [...]

[...] masować. Ale trzeba mieć troche tej siły, np 150% masy ciała na przysiad (ATG), 200% w martwym itp. To podstawa. Ekto może zamienić się w endo? Chyba raczej w zalanego ekto. Przecież tu chodzi również o budowę kostnę. Nie. Ogólnie podział na ekto/endo/mezo to taka bajka. Można być chudzielcem z tłustym ciałem, wszystko zależy od reakcji [...]

[...] a treningiem jest spory odstęp (ok. 2h)? Poza tym, nie będzie problemu, jeśli gramatura w B, T, W będzie się wahała w granicach 0.2 na kg masy ciała, jeśli karyczność będzie się zgadzała? Nie lubię monotonii w żarciu, a ciężko jest się tak wstrzelić co do grama. :) No i wreszcie dalej nie wiem, czy jestem endo czy ekto, a może endo-ekto?

Tak, np. w gimnastyce artystycznej. Właściwie to wydaje mi się, że tam przyjmują tylko ekto i może mezo (nazywa się to 'naturalne predyspozycje' ), jakby była jakaś endo to pewnie prędzej czy później by ją wywalili, jakby tylko zaczęła trochę tyć. Podobnie jest w szkołach baletowych (co prawda to nie sport, ale też b. duży wysiłek) - najlepiej [...]

[...] zależy od diety. Wartości odżywcze czerpać ze zdrowego i bogatego w odpowiednie makro żarcia. Unikać cukrów prostych - (słodycze, kolorowe napoje itp.) , Chociaż ty jesteś ekto to też na pewno te tendencje do zalewania się będą mniejsze niż u endo, więc na więcej możesz sobie pozwolić. Jeżeli chodzi o kaloryczność to musisz pomału dodawać kcal [...]

[...] z wolowina (cos jak mundial sie nazywalo ). Generalnie diety staram sie trzymac jak tylka mojej dziewczyny ( ), ale troche mieska czy kcal dodatkowych jeszcze zadnemu ekto nie zaszkodzilo. W ogole musze sie pozalic, ze od kilku dni strasznie mnie zaczela cisnac nostalgia i zdecydowalem sie juz prawie na powrot do muay thai. Ze wzgledu na [...]

[...] troche dawno to bylo a ja czasu nie mialem by sledzic forum ostatnio takze bazuje tylko na przypuszczeniach, a co do mojego typu, hmm ciezko powiedziec czy jestem endo czy ekto, hmm raczej nie mam szybkiego ani wolnego metabolizmu, raczej jest normalny, latwo nabiera jak i latwo spada, hmm co do budowy napewno nie jest to budowa endo, ani ekto, [...]

[...] tłuszcze: 1,2 * 58 = 70g = około 661kcal węglowodany: 5,5 * 58 = 319g = 1307kcal co daje nam razem około 2444kcal. Kolejne pytanie: czy taki rozkład btw jest poprawny (przy typie ekto)? Co skopałem, że wyszło około 140kcal różnicy? Jeśli mógłby ktoś nakierować mnie co należy poprawić byłbym bardzo wdzięczny. Dziękuje i pozdrawiam, Sof7.

[...] lutym ledwo 63 kg waga wskazywala, a aktualnie na silowni jak sie waze to 64-65 kg. Zmienilem cwiczenia na dane partie ciala, jednak nie jestem pewien jak z dieta. Budowa to ekto/mezo na forum wyczytalem iz niektorzy ekto z wlasnych doswiadczen spozywaja 1,5 B/kcm i masa im porzadnie wchodzi. Ja generalnie juz tymi weglami sie zapycham jestem w [...]

W sumie nie wiem czy ja ekto, endo czy mezo, chyba wszystko na raz %-) Sypię do talerza płatki, białko, rodzyny, zalewam mlekiem i mieszam :-P

Ja kiedyś byłem strasznym ekto. W sumie teraz określił bym się jako pogranicze ekto i mezomorfika. Nie wiem czy zmieniło mi się to z wiekiem, czy za sprawą treningów.

[...] 3 piwa. Inna sprawa to taka ze np kurczaka jem zimnego, tak jak ryz bo biore ugotowane do pracy. Jestem ednomorfikiem. endomorfik - czyli tym bardziej uwazaj na dietę. ekto zje za duzo i nic mu nie bedzie, a Ty mozesz sie niepotrzebnie odłuścić 2. Czy miesnie brzucha mozna cwiczyc codziennie?? możesz, ewentualnie co drugi dzień 3. Martwo [...]

[...] Przed treningiem i po treningu HIIT. Kiedy lepiej węglowodany, a kiedy lepiej białko? Mam zamiar robić HIIT, ale nie chcę stracić mojej masy której nabierałem (jestem ekto, więc to nie przyszło z łatwością :P) - czy BCAA pomoże? Podobno jest to dobry sposób na zabezpieczenie swojej masy. Tylko co jeszcze? Kiedy węgle, a kiedy białko? [...]

Mam do Was pytanie..mam totalnie.ekto budowę ciala i szybko nabieram tluszczu w obrebie ud oraz posladkow.... kości mam cienkie i słabo odstajace. Swoją przygodę rozpocząłem z treningami tylko barkow klatko i plecow...chce najpierw poprawic sylwetkę. Jak sądzicie czy to nie głupie?