[...] poszedles, 9kg w 3 miesiace to elegancki wynik :) "nie obrzeraj sie na noc bo strasznie sie spasiesz :P" niema takiej opcji sobczak, jak kamaze jestem typem ekto, wazylem 55kg gdy zaczynalem przygode z silownia,w lapie bylo 29.. doszedlem do 69 nie przestrzegajac diety, tzn bylo 6 posilkow do syta ale np uwielbiam fastfoody,jem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczowej, odzyskam dynamikę i lekkość :) Przynajmniej tak mi się wydaję, proszę o porady, z góry dziękuję wszystkim za pomoc. TDEE:2813kcal, zakładając, że jestem ekto-mezo, oraz gram w piłkę nożną 4-5 razy w tyg(treningi), po 2 godziny, liczyłem jako aeroby. wyszły mi takie ilości poszczególnych makroelementów: białko - 142g tłuszcz - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] artykułu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wzrost: 168, waga: 71, bf: 23%, założyłem, że jestem ekto-mezo. A teraz jak liczyłem(może jakiś błąd zrobiłem, a tych węgli wyszło dużo czy mało): 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 168 [...]
Ok spoko. I tak nwm czy cos z tego będzie:) ekto to jednak lipa. Mam nadzieję jednak że jakoś to będzie bo staram się z calych sił,na treningu jak i w kuchni.
powoli robi mi się mały plan jak to będzie dokładniej z ta moją redukcją, ale jeszcze bym chętnie więcej wypowiedzi przeczytał - może się coś dowiem nowego ;) 8x8 - jesteś ekto, mezo czy endomorf? duża intensywność na pewno w treningu na siłowni również pomoże w paleniu opony
[...] więzienna- Paul Wade) ale to wychodzi kilka serii i nic poza tym, jeśli można to nazwać treningiem siłowym wgl... Trening areobowy 40min *8kcal + 130kcal=450kcal TEF 450:7= 64kcal NEAT 600 kcal - ekto-mezo TDEE= BMR+TEA+TEF+NEAT TDEE=1656,98+450+64+600=2770,98 Sprawdź, jeśli możesz, czy się nie pomyliłem w TEA, bo nie byłem tego pewien.
Fakt, dieta Ektomorfika może być mniej "rygorystyczna" niż beidnego endo ale czy to l"lepiej" "łatwiej" to już można się sprzeczać np. BodyLine (ekto) zrobił formę życia nie stosując aerobów co dla mnie (na masie) jest nie do pomyślenia
Jak pisze że trudno przybiera na wadze to odpowiedź nasuwa się sama, nieprawdaż? A z tym liczeniem... No cóż...Pytanie, czy akurat ten schemat do niego pasował. Też jestem ekto, i gdy po paru latach nicnierobienia wziąłem się za siebie, ważyłem mniej więcej tyle samo. Ale jadłem ok 5-6 tys kalorii i na przyrosty nie narzekałem. Zmieniony przez - [...]
oponka przy takiej wadze?? koniecznie wiecej fatu daj poprostu bilans na zero wegla daj z 3,5g fat 1,5g bialo 2,5g pewnie zes ekto to powinno schodzic szybko jakby cos nie tak to scinaj wegle,jedz cale jajka,dodaj warzyw,oliwy,jakies pestki dyni czy orzechy do 2ostatnich dodaj oliwy/orzechow/pestek i do 2 i przed trneingowego Zmieniony przez - [...]
Też jestem ekto i to dosc chmaskim. problem u mnie polega na tym ze nie wazne kiedy i co zjem na kolacje to nigdy nie jestem rano glodny. chyba juz taka moja natura. od tego sa bialka i gainery. A co so apetytu na wieszke ilosci- na twoim miesjscu tydzien popcwiczyl bym bez diety i zobaczyl czy apetyt wzrosnie
Proste węgle dodatkowo oprocz tego ryzu po treningu jakies 20g mi zaszkodzi? Mysle tu o carbo czy bananach? Jak widac jestem ekto tylko taki troche zmutowany z tendencja do odkładania na brzuchu ?
waga o ile pamietam 1 kilo ale z pasa 10 czy 11 cm Nie pamietam juz liczb bardzo dokladnie bynajmniej przed wygladalem jak typowy endo a po jak ekto po masie ^_^ Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-16 14:40:07
no mniej więcej, ale tego ci dokładnie nie powiem, jak jesteś hard ekto, to i mc donald wskazany%-) tu ci pany pomogą http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html bo naprawdę, nie żałuję ci teterydów, ale zastanów się czy jest sens coś walić, tracić kasiurę i później nic z tego nie mieć po pct. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-08-16 22:56:52
Ja myślę, że to połączenie ekto i mezo. Chudy jesteś teraz pora na masówkę. Podbij kalorie, zmień trening i jazda :) gainer czy białko to tylko uzupełnienie diety, z kreatyną też możesz się jeszcze wstrzymać. Najważniejszy jest trening i dieta i myśl o tym, nie o suplach.
[...] A problem jest nie tylko w maśle orzechowym. Problem jest w tym, że masz bardzo mało owoców, warzyw, że nie wiemy, co chcesz robić(masa/redukcja), nie wiemy, czy jesteś endo/ekto itd. Jeśli jest w stanie zjeść 250 gramów twarogu zmieszanego z jogurtem(tak myślę), to dobrze dla niego, niemniej według mnie dieta jest nie do zjedzenia na dłuższą [...]