ekto czy

1.abs zawsze warto, ćwicz terz 2. Dieta przedewszystkim, ale jestes mlody wiec polecam po prostu zdrowe odżywianie 3. Daj zdjecie zeby ocenicz czy endo/ekto/mezo

Jeżeli jesteś ektomorfikiem a jeszcxze lepiej hardgainerem to mogę ci powiedzieć czy edzie ta dieta okey , gorzej jeżeli nie jesteś ekto wtedy licz zapotrzebowanie Śniadanie: 6 jajek jajecznica + chleb razowy + dwa jogurty danio Jogurty wywal , dodaj owoc lub warzywo , 6 białek jaj i 3 żółtka Odstępy między posiłkami 3 h Sos wywal 2 godziny [...]

Jak polecisz 2 cykle to spalisz fajnie fat ale czy zrobisz mięso to nie wiadomo zależy kim/czym jesteś (endo/ekto/mezo). Może być lipa z robieniem mięsa. Jak dasz 12,5 to fajne mięsko pójdzie no i z resztą już wiesz jak jest na t3 , ale redukcji z tego nie będzie. Zastanów się JAKI masz cel ?

[...] od "jednostki" czyli osoby reprezentujące określone cechy metaboliczne, także wielkośc ogólnego wysiłku fizycznego itp... w przypadku ciężkozyskującyych na masie ekto może to być nawet 6-8g. na kg. mc[proponuje zacząc tutaj od 4-ech i ew. zwiekszaćtluszcze natomiast moga byc podobne jak bialko, albo troche niżej, min. to 1g. na [...]

[...] czyli Momohydrat 500g Vital max. Do tego omega 3 i mam jeszcze troche carbo biogenixa w domu. Nie wiem co wziasc jako transporter poniewaz kazdy co innego radzi a mam lekkie problemy z tluszczem ale jestem ekto. p.S Czy przerwac treningi muay thai a cykl kreatynoway? z tego co rozumiem kretyne i inne srodki msuze wliczyc w bilans kaloryczny?

Proponuje zaglądnąc do dzialu Odzywianie i poczytać jak powinieneś jeść, potrzebujesz zbudować mase mięśniową. Nie ma czegoś takiego jak ekto/mezo/endo, to zbyt ogólne podziały. Nie ma czegoś takiego jak 6pak, jest 8 mięśni prostych. Ten sport wymaga czasu i cierpliwości, efekty nie widać po miesiacu czy dwoch, na dobrą forme pracuje się latami [...]

[...] 5 8. TRENING: 5x ew 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: poltora roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bd 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 220 [...]

No kurcze jak po propie gino to faktycznie ale zależy ile biłeś. Napisz jeszcze jaką masz budowę endo/mezo/ekto bo to ma wpływ na gino. Ja miech temu skończyłem cyklon z wina i propa 4 tyg. Ale cycki spoko może dlatego że mało propka. A co dajesz na start ? var to anavar-oxandrolon czy co ? Boldek i Methenolon spox środki widać konkret szykujesz [...]

[...] to wiecej ruchu pomysl nad to swja redukcja bo naprawde mało wazysz i watpie ze masz 17 % tk tłuszczowej to wtedy prawie miesni bys nie mial ( ja waze 84 przy wzroscie 184 cm i mam kolo 17 % tak na oko ) jakiej jestes budowy ?? endo czy ekto ?? mysle ze mezo to chyba nie edit : 1700 post Zmieniony przez - michał... w dniu 2005-12-11 13:07:30

Ale bardziej możliwe ze jest endo? Co bardziej obstawiacie? CZy ekto przy ogromnej ilości słodyczy mzoe się zatluscic?

[...] nie jest przyzwyczajony do wysilku i ten jest dla niego bardzo silnym bodzcem do rozwoju. Potem sie to zmienia. W praktyce czysty typ mezomorficzny, endomorficzny czy ektomorficzny to rzecz niespotykana. (To tak jakby ktos powiedzial, ze on potrafi wykonac czysto izometryczny lub izotoniczny skurcz miesnia..Jest to mozliwe jedynie w [...]

mozesz smialo jesc ten makaron, a to czy będziesz pelnoprawnym ekto to zalezy teraz od Ciebie pozdr

Przecież to nie ma znaczenia przynajmniej dla mnie ekto mezo czy endo. Musisz więcej jeść,trenować,spać i tak w kółko }:-( Zmieniony przez - Piłkarzyna w dniu 2016-11-10 17:53:39

ostatni cykl pół roku temu na mono i aakg ,typ budowy ekto ,przemiana materii dobra , stan zdrowia dobry. już wszystkie ankiety czy jeszcze jakaś ? Zmieniony przez - MalyKomar w dniu 2013-04-21 23:50:35

Po co ci bieganie skoro jesteś ektomorfikiem ? Chcesz być jeszcze chudszy ? O jaką kondycję ci chodzi ? Ogólną wydolność tlenową czy siłową raczej ? Jak o tą drugą to nie wiem po co ci bieganie.Osoby z szybką przemianą materii jak chcą przybrać masy to powinny unikać biegania i w ogóle ograniczyć aeroby, już z dwojga złego na rowerze lepiej [...]

Ok. Jeśli się przyda Moje normalne zapotrzebowanie - ok. 3800 kcal (z uwzględnieniem raczej górnych granic, jako że jestem ektomorfikiem) węglowodany - 480 g Białko - 160-180 g Tłuszcz - 80 g Przykładowy dzień: Śniadanie: 100g płatków chocapic + mleko ok. 200 ml białko 9 g weglowodany 80 g tłuszcz 8 g kcal - ok. 400 Drugie śniadanie: 4 kromki [...]

a nadwyżka kaloryczna 300 kcal dla ekto, powinna być tlyko w dni treningowe, a w nt tylko zapotrzebowanie na zero? czy też nadwyżka?

Wiem, ze 200 g to sporo, ale jestem ekto i staram sie jak najwiecej w siebie wsadzic. ;) jak dla mnie to wystarczajaco, bo zaraz po tym wypijam jeszcze gainera z 400 ml mleka i posilek potreningowy uzupelniony. Co do tego miesa to wlasnie lepiej by bylo cos w stylu przyprawy do smaku tego ryzu, a nie dodatkowe kalorie czy cos ;)

ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g Płatki owsiane - 80g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g SNIADANIE JEST OK. II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - 30g ZA SZYNKE LEPIEJ PIERSI UGOTOWAC/UPIEC I NA KANAPKI.. Ser Gouda - 15g Jabłko BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU, DODAJ OLIWE I BEEDZIE OK. OBIAD: Ryż brązowy - 70g Pierś z [...]

Wiem po sobie ze w lecie trudno o mase a nie jestem ekto. Nie chodzi nawet o czeste melanze, brak diety czy samozaparcia, ale o sama pore roku. Nie zaglebialem sie dalej czemu tak jest, ale w zime duzo latwiej o mase, przynajmniej u mnie ;]