ekto czy

[...] wiec i w pasie mzoe troche podejsc A w okresie swiatecznym teraz rok czy 2 temu pochlaniam ogirmne ilsoci KCL i nic w boczkiOgolnie jak jakies urodziny czy zdazy sie pzredobrzyc i pochlanac mnostwo KCL, to nie miewa to na mnie wiekszego wplywu. A ze teraz coraz wiecej chemi, przetworzonego zarcia to nawet ekto sa zagrozeni Pozdro.

ja nie wiem czy ja ekto jestem, wątpie za dużą dupe mam %-)

[...] ma praktycznie dobrych zrodel z ktorych czerpiemy weglowodany:ryzu brazowego pelnoziarnistego (lepszy od bialego bo mniej przetworzony i mniejsze ma iq choc jak ty jestes ekto to akurat to nie gra az tak wielkiej roli),platkow owsianych (daj z rana zamiast tego musli)!!mozesz rowniez jesc kasze-bardzo dobre zrodlo ww. w towojej diecie jest [...]

[...] kilka czynników od których zależy czy spuchniesz wodą czy nie: 1. Dieta - za duża podaż węglowodanów w stosunku do protein 2. Budowa ciała: endomorfik złapie więcej wody niż ektomorfik 3. odpowiednia ochrona podczas cyklu: arimidex lub nolva Ja jestem mieszanej budowy ekto i mezomorfika, z przewaga pierwszego. Biorę arimidex 0.5 tab co drugi [...]

po trneingu bez tluszczy,wiec daj mieso z ryzem czy kasza i zjedz go max do godziny po trneingu, na noc sam twarog z oliwa zalewa cie bo dales taka nadwyzke jak dla ekto,jesz wegle o wysokim IG a powinien zes sie skupic na tych o srednim/niskim przyjmij sobie np. wegle 4g bialko 2,2g tluszcz 1,3g i obserwuj reakcje organizmu i ew.dodaj aeroby miod [...]

Najlepiej obliczyć ile jadłeś w ciągu ostatnich dni i wyciągnąć średnią z tego. Ten wynik jest najbardziej miarodajny. Dodawałbym później do tego kcal i patrz czy masa ruszyła. Steven jesteś ekto ?

Ja już po treningu I zaraz kurva do szkoły Artek no widzisz ty zaczynałeś z łapą 36cm a jak ekto zaczyna od 27 czy 30 no to 36cm dla niego to już jest dość sporo Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2008-12-02 10:37:19

Nie do końca tak jest. Sam podział na ekto/mezo/endo jest bardzo ogólnikowy i nie uwzględnia indywidualnych faktorów. "Ektomorficy" mają z reguły szybki metabolizm,niski poziom bf...itd. ale czy "endo" czy "mezomorfik" nie może ciężką pracą poprawić tych parametrów? Czy ektomorfik nie może spowolnić metabolizmu,rozwalić gospodarki [...]

[...] ciagu to zdazylem wyrobic sobie dosc dobra technike - kumple mnie lali po plerach jak robilem koci grzbiet . OK, tera kilka spraw : "Pisze z zalozeniami ze jestes ekto i ze bedzie gwaltowny skok metabolizmu przy dowaleniu supli." Ciezko stwierdzic... Nie jestem szczuply - 72kg przy 177cm wzrostu to nie tak malo, dodatkowo, jak [...]

Saida Jak wiadomo wszystko też zależy od typu genetycznego endo będzie potrzebował tego czasu na mase mniej na redu więcej. Ekto znowóż odwrotnie. Ja przykładowo nie wychodząc poza 2,5k kcal ( redukuje od początku stycznia ( ze średnim skutkiem ;) ), może masa nie spadła ale wygląd i siła zdecydowanie na plusik, znam osoby z moją wagą które jedzą [...]

Nigdy nie mialem problemow z waga i tluszcz na brzuchu mi sie nie odklada mysle ze ekto/endo , Dziekuje za pomoc odnosnie diety i treningu mam sporom wiedze , wiec podczas cyklu chce miec dopiete wszysto na ostatni guzik , dieta suplementacja oraz regeneracja, aby wykorzystac potencjal saa jak najlepiej, hmm czyli ten rozpisany cykl jest na [...]

BodyLine zastanawiam sie czy to dziala tak samo u endo i u ekto, nie zauwazylem zeby tluszcze u mnie utrudnialy wycinke lub trzymaly wage, no chyba ze je lacze z weglami w tym samym posilku, wtedy dzieja sie ze mna straszne rzeczy.

malo fatu na barach i cisnienie odsrodkowe moze wypychac sok norma.. Ja mam pyt z innej beczki, wiem ze sprawa indywidualna kazdego osobnika, ale panowie kto potrzebuje wiecej saa na roboeniu masy endo czy ekto?

cześć jesteście tutaj chłopaki najbardziej doświadczeni więc spytam jak wdł was powinien wyglądać trening dla ekto ?? dużo ciężaru partie osobno ?? jak z dietą ??dużo białka czy dużo kcl ??

[...] 3 serie 30 Uginanie nadgarstków nadchwyt hantla 3 serie 30 co myślicie ? prosił bym jeszcze ocenić co jem proszę o poprawki i ewentualne sugestie waga 82 kg typ budowy ekto zapotrzebowanie B2 W5,6 T2 na bombie białko na 3 trening 4 razy w tygodniu po 90 min + praca fizyczna Posiłek 1 400 ml mleka 100 gr płatków owsianych 30 gr białka 20 ml [...]

Od ok 20 grudna cwiczylem fbw, łącznie od października zlapalem 5kg, wyjsciowa masa 66 teraz mam 71,ekto. ostatnio zauwazylem za moj progres stoi, nie moge zwiekszyc ciezaru zwlaszcza na plaskiej, ostatnio bylo nawet gorzej, zauwazylem ze nie robie postepu na tym planie. masa taka sama juz od 2-3 tygodni. Czy moje miesnie jakos sie do tego [...]

Aha, dzięki Ci, a jeszcze jedno, bo moje zapotrzebowanie na masę (z nadwyżką 500kcal) to 3433 kcal, i tyle jem w moderate 453ww (3dni), w high 3580, 566g (2 dni) i w low 2860, czyli - 100 kcal od zapotrzebowania i 300g węgli, czy może tak zostać? Jestem ekto, 11% BF, po ostatniej masówie zalałem się jak prosię, więc chciałem tego spróbować.

Jestem ekto i sam nie wiem ile jem, ale będzie ok 3.5k kcal. Nie trenuję aktualnie, bo do końca wakacji dorabiam na budowie, robie po 10-11h i temu tyle jem, aby nie tyć. Obciąć węgle czy się tym nie przejmować? Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-08-19 20:56:53

Masz racje Domer.Po ponownym wyliczeniu wyszlo mi 3000kcal biorac pod uwagę, ze jestem ekto, 3 treningi silowe, 2x bieganie po 30min i na razie 1raz w tyg interwaly 3 min na worku. Ucinam na początek 200kcal. Do podzialu zostaje 2800kcal. W dni nietreningowe, bez aerobow odejme jeszcze ok 100kcal które dostarczę zapewne w postaci bialka po [...]

Witam. Jest to moja pierwsza dieta więc prosze o wyrozumiałośc;) Ćwicze 2,5 roku 75kg 184cm wzrostu i 16 lat. Jestem ekto i zawsze miałem problem z masą. Dieta masowa ponieważ diety na siłe (podobno nie ma). Dodam jeszcze że jem bardzo duzo. Codziennie łykam omege-3 i witamine C. I Płatki kukurydziane 150g= B:10,2 t:3,75 W:115.5 K:544 PLATKI [...]