ekto czy

troche zle. za malo ogolnie. jesli chcesz przytyc, a pewnie tak, cwiczysz na silce i po za tym masz niska aktywnosc powinienes kolo 3000 kcal dziennie i wiecej. tu zalerzy tez jaki masz typ budowy :ekto, mezo czy endo... zieksz ilosc wszystkiego. malo wegli bardzo bialka tez. wstaw diete to opcenie po liczbach nie wiele mi to mowi

yyy podlany ekto???? Na tym etapie ciężko określić typ budowy. A tak po za tym to czy ta wiedza coś zmieni w twoim życiu?

[...] razy w tygodniu? Jakieś braki w tych partiach? Biceps to mała partia, w przeciwieństwie do np. nóg czy pleców, które masz tylko raz w tygodniu. Typ budowy mojego ciała to ekto mam po prostu długie chude ramiona .. klatkę mogę sobie.w ostateczności jeszcze darować i robić ja tylko raz w tygodniu .. Alew bicepsie mam.30cm jest to.bardzo mało i [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:74 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:56 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko: 1,7 -węglowodany: 6,2 -tłuszcz: 2,0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIC 8. TRENING: Zaawansowany 5 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: Czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: --- 11. POZIOM [...]

Jak już to trenujesz kalistenikę, chociaż nie wiem czy nawet to robisz odpowiednio skoro nazwy nie znasz. Co do takiego sobie machania to albo zrób plan i trenuj porządnie albo sobie odpuść bo efekt będzie mizerny, za to sobie jeszcze krzywdę zrobisz. Jak już to jesteś Ekto a nie Eko, i co chcesz fajnie odsłonić bo nie kumam kompletnie tej składni [...]

No chyba że mieszka się na wsi i można mieć sprawdzone mięcho i nabiał :) Btw. mam prośbę czy mógłbyś zmienić nazwę tematu który założyłem, pomyliłem się i wpisałem ekto zamiast endo. http://www.sfd.pl/Zupe%C5%82ne_pozbycie_si%C4%99_cukr%C3%B3w_dla_ektomorfika_-t605282.html

najbliżej Ci do ekto układasz dietę czy tak po prostu chcesz wiedzieć ?

Ogólnie przyjety wzór wyglada tak ze dzielisz dzienne spożycie kalorii tak, że 50% pochodzi z węglowodanów, 30% z białka i 20 % z tłuszczu. To jest taki ogolny wzor jednak zalezy to od tego czy jestes: ekto/mezo/endo i poprzez to dostosowujesz proporcje.

[...] syfu i tłuszczu. 4.To samo co wyżej Ogółem jak na 50kg chłopaka to stanowczo za dużo węgli. Jak na tą wagę kalorie też bardzo wysokie. Jesteś pewny że dobrze zapotrzebowanie wyliczyłeś. Czy palnąłeś tak o 3100 żeby ładnie rosło ? No może troche palnąłem :D wyszło że ogólnie mam dzienne to 2800kcal a jestem ekto wiec 3100kcal to chyba jest ok

[...] 8. TRENING: siłownia 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: [...]

To czy ta dieta ułożona przeze mnie dla ekto 77 kilo jest odpowiednia ?? /SFD/2017/2/4/d93269f660bd4fe49686c25b3ea5f811.jpg

[...] omega 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 105 -Przysiad: 110 -Mc: 140 12. Czy masz dietę? Tak

a można mieć zły ?:D można jedynie mieć mentalność typu tłuścioch i zganiać swoja lenistwo na typ budowy :D Ekto-endo to sam sobie wymyśliłeś czy ktoś wymyślił takie bzdury ? :]