Ustawianie makrosładników na kaloryfer

Witam,zacznę do tego,że się przedstawię,nazywam się Paweł.Mam pytanie związane z makroskładnikami.Chodzi mi o to czy można tak ustalić wielkość makroskładników oraz tak dobrać dietę aby kaloryfer,który teraz mam nie zakrył się tkanką tłuszczową podczas robienia masy mięśniowej.Dodam jest mój typ budowy to ektomorfik.Waga 60kg,wzrost 178cm.Zależy mi na tym aby on nie zakrył się bo ciężko pracowałem nad tym aby było go widać bez napinania mięśni.
Proszę o wasze rady

Najważniejsza jest zbilansowana dieta i kaloryczność. Przy robieniu masy zawsze w jakimś stopniu trochę się zalejesz, ale to czy mniej czy bardziej zależy od diety. Wartości odżywcze czerpać ze zdrowego i bogatego w odpowiednie makro żarcia. Unikać cukrów prostych - (słodycze, kolorowe napoje itp.) , Chociaż ty jesteś ekto to też na pewno te tendencje do zalewania się będą mniejsze niż u endo, więc na więcej możesz sobie pozwolić. Jeżeli chodzi o kaloryczność to musisz pomału dodawać kcal do diety, bo jak za dużo podniesiesz od razu to też może zalać, tzn. jak teraz potrzebujesz 2900 kcal gdzieś na utrzymanie wagi to dajesz 3200 kcal przez 1-2 tyg. i obserwujesz co się dzieje, jak waga nie idzie to dodajesz kcal itd. Chociaż to indywidualna kwestia, jesteś ekto, więc też ciężko zakładać czy się zalejesz czy nie. Endo musi trzymać sztywno dietę, żeby zbędnego tłuszczu nie złapać a ekto, przy zachowaniu odpowiedniej ilości białka w diecie, nabijać kcal cukrami prostymi i się nie zaleje..