cz

Pn- Nogi Wt- klata/biceps śr-wolna cz- barki triceps piatek wolne sobota- plecy Ten plan też chciałbym zmienić. W soboty wolałbym najlepiej nogi lub klatke, bo plan z pleców nie wychodzi mi. Tak jak napisałem poprzednio w wolne dni HIIT, rowerek. *** Jeśli chodzi o kolejnośc wykonywania ćwiczeń to wykonuje je tak ja leci, czyli najpierw barki, [...]

a czy lepiej jest pobiegac sobie truchcikiem 5km cz np. szybim biegiem 500m

czesc !!!! wiesz co zmienilbym troche ten trening rob kazda partie raz w tyg !!! mozesz np cwiczyc w systemie Pn Sr Pt przez kilka tyg pozniej wejsc na trening 2-1-2-2 czyli pn wt cz pt trening!!!! ja jezeli robie cos takiego to np przez 4 tyg robie typowy trening na sile robiac 2 cwiczenia na wolnym ciezarze na partie 6 serii w systemie [...]

[...] sztangą 3s 10-8 - Uginanie ramion z supinacją siedząc 3s 12-8pow - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow CZ klata (dół) triceps - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow lub poręcze - wyciskanie płasko 10-8 pow 3 s - rozpiętki płasko 10-8 pow 3s lub brama wyciag gorny - przenoszenie hantla 1s drop set - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8 - [...]

tak rozumiem, przykladowo robie pn - push, wt - pull śr - wolne cz - push pt - pull Zmieniony przez - mygumas w dniu 2015-11-30 22:10:10

Cz. 2 /SFD/2020/6/21/1f78a0f6cfba406f895c348fcc41e82b.jpg

masakra, nie znasz żadnych podstaw wpierw policz swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. dodaj do tego 200-300kcal, podziel na makroskładniki - 2gbiała i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów ułóż dietę z preferowanych źródeł http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]

cz ktoś mógł by mi pomóc

A tutaj fotka ze studniówki(ponad pół roku temu)z moją byłą dziewczyną.I nie piszcie żebym odsłonił twarz bo na pewno tego nie zrobie Wiem ze nie rzyczyłaby sobie tego. Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Wesele Zdzisia i Verony [...]

Biorąc pod uwage moje d****ne wypowiedzi (ok. 99% wszystkich)myśle że pasowałaby raczej fotka powyżej,ale sfd to nie realne życie,w którym tak naprawde...jescze bardziej mi odp*****la Cichy-chyba nie chcesz przez to powiedzieć że to jest powódem zerwania!? ****master- Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Wypad na [...]

Jagodka- co do wieku to jestem juz przyzwyczajony-mniej niz 24 jeszcze nikt mi nie dał,tylko czasami fajne reakce jak komus mowie ze mam dopiero 20 ale na szczescie faceci nie sa tak "czuli" na tym punkcie jak kobiety,ja dopiero zaczynam sie obrazac od 40-ki w gore Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Wypad [...]

[...] z groszami i lepiej to wygląda:)przynajmniej mam taką nadzieje Twarz zasłoniłem bo...mine głupią zrobiłem I tak najważniejsze jest to co za mną-na ścianie Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 [...]

[...] Twojej wypowiedzi Mowisz ze to nie moje zdjecie?Czy jest moje zdjecie?A może zdjecie Smalca? Jakos zagmatwanie napisałes,albo to ja mam taki zryty beret Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 [...]

ludzie spokojnie-bo zawołam policje Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 Zjazd SFD http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101352 Wesele LukRecji i Quarta [...]

Wkreciłem sie w to,puki mam skaner jeszcze cos powrzucam-tutaj we Włoszech- z tyłu-krzywa wieza w... od lewej-franczeska-moj bracik-edmundo-ja-i marczello ha jeszcze pamietam (imiania jak z telenoweli) a fotka ma ponad 3 lata tak sie złozyło ze trafiłem miedzy facetow-serio to nie było zaplanowane Melanżowcy z sfd cz.1 [...]

****master bo to yli opiekunowie-i wiesz jeszcze by sie zgubili dobra to widok z 1 strony-na gory-z drugiej zaraz bedzie morze-za***iscie gory i morze w 1 miejscu. A na tym boisku co tam widac prze***alismy z włochami kilkanascie do 1 no ale jako usprawiedliwenie podam ze połowa naszego składu niezle sie na***ała buehehe wiadomo-polacy [...]

****a jak sie teraz skanowanie właczyło to zawalu prawie dostałem-ale to tylko tak ciekawostka dla zainteresowanych tym tematem qrde przez te kompresowanie fatki duzo traca na jakosci,ale zaraz beda lepsze,no i tutaj widac moze i nawet trche gory tez widac z prawej strony. Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Wypad na [...]

Reggie lepiej sie przyznaj kto Ci czyta tego posta tutaj efekt sie znowu zdupił-na fotce lepiej to widac ale jezeli popatrzycie troche dłuzej to morze zacznie falowac Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Wesele Zdzisia i Verony [...]

wenecja-LukRecja zabiore Ciebie kiedys w to romantyczne miejsce-jezeli oczywiscie zapłacisz za wszystko Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 Zjazd SFD [...]

[...] normalnie hard-porno bo zdjecie wkleiło mie sie pinne niz chciałem Redżi- dobrze napisałes ale na nastepny raz WIECEJ SERCA-tak żeby to było wiarygodnie,a o potwierdzenie czy dobrze napisałes to na tlena a nie qrwa w poscie Zaraz zobaczysz jak to zribi Lukrecja dzieki za wypowiedzi i sogi Karo0oL to jest przykrywka- Melanżowcy z sfd cz.1 [...]