co ma dużo białka

[...] Staraj się jeść świeże warzywa unikaj tylko: ale ziemniaki, marchew, kukurydzy soji i soczewicy oraz strączkowych (oprócz fasolki szparagowej) 50g feta, i znowu ser, za dużo go w twojej diecie, daj Rybę/kurczaka gotowaną na parze! 20g oliwy to zdecydowanie za dużo na 1 raz! oliwe to wciskam, żeby tłuszczów nałapać... no ale skoro źle, to [...]

[...] suwnicę na siłowni, słabo chodzi i w ogóle jest jakaś taka licha... robiłem to dla urozmaicenia, ale za tydzień wrzucę jakieś porządne wykroki albo fronty i będzie bankowo dużo lepiej :-) Syzyfki - ooj dawno tego nie robiłem i fajnie weszło :-D w ostatniej serii już prawie się wywróciłem, więc nie żyłowałem 12 powtórzenia Uginanie nóg leżąc - [...]

carbon91 chociaż jak solaros wbije to pewnie walnie posta na pół kilometra i wszystko dogłębnie pojaśni sarkazm? czy ktos mnie wolał? MARIAN 17 ja jak zaczynałem ciwczyc to redukowałem i moja redukcja wygladała tak ze 3 razy w tygodniu siłka i 3 razy w tygodniu tabata i wyciałem sie do niskiego bf% ale wiesz wtedy mała wiedza a miecha tez nie było [...]

[...] (poza daktylami i rodzynkami w ciemnej czekoladzie - bo te nie doszły jeszcze na sklepy) https://www.youtube.com/watch?v=ZGorTPtX3pk&feature=youtu.be Dzisiaj bardzo dużo pracy, nawet w nowym sklepie, gdzie musiałem przygotować od A do Z ogromne zamówienie dla kolegi z UK. Łącznie zabawek za ponad blisko 3,5 k zł, ale on bierze z góry na [...]

[...] w kilku porcjach, strawi je natychmiast. Każdy posiłek powinien trwać co najmniej 20 minut. Dopiero po tym czasie zaspokajasz ośrodek głodu w mózgu. Bez względu na to, jak dużo jesz, po tym czasie mózg powie twojemu żołądkowi - dość! Spalaj sięPodstawą każdego posiłku powinno być białko w postaci mięsa lub nabiału. Musisz zjeść dziennie gram [...]

[...] z posiłów przed i potreningowych warzywa oraz tłuszcz. Okay, pasuje. Trzeci posiłek węglowodanowym niech będzie śniadanie. Zaraz wkleję dietę, którą sama ułożyłam Za dużo nabiału. Jedz 1 porcję dziennie. Absolutne minimum warzyw to 600g. Celuj jednak w 750g i więcej. Z tego wyszło mi 1763 kcal - czyli za dużo. Nie bardzo wiem co odjąć i [...]

[...] węgle złożone? Jeśli mówisz o trzech posiłkach z węglowodanami to masz na myśli wspomniane śniadanie oraz przed i po treningowy? Zaraz wkleję dietę, którą sama ułożyłam Za dużo nabiału. Jedz 1 porcję dziennie. Absolutne minimum warzyw to 600g. Celuj jednak w 750g i więcej. Ok. Wg Moralesa wrzucę nabiał w postaci lekkiej Piątnicy lub sera [...]

[...] że możesz czasami wrzucić do miski. Co z rybami? Jajka, strączki to też w miarę dobre źródło białka. Na pewno lepsze niż nabiał, którego jest w Twojej misce zdecydowanie za dużo. Mozarellę też bardzo lubię, ale ona z kolei tłusta bardzo. Dziś też tyci tyci zgrzeszyłam - ale stwierdziłam, że wolę sobie dziś zjeść gryza Kinder Bueno w nagrodę za [...]

[...] i jak, no i liczyłam aeroby 30 minut. Jak nabiorę wprawy i będę ćwiczyć szybciej, a aeroby skrócę do 20 minut, to myślę, że 1,5 godziny starczy mi SPOKOJNIE. Czy to dalej za dużo? 10.30 II ŚNIADANIE - jest to potreningowy. Posilek w ktorym powinno znaleźć się najwieksza ilość wegli w posilku. Mozna dać też wegle proste z owoca. Powinna też się [...]

[...] potoczy się dziennik:-) O tym właśnie będzie docelowo ten wpis w dzienniku :) Dobry kontrast tworzą te pierwsze fotki, zupełnie inny człowiek i wspomnieć trzeba że wyglądasz dużo lepiej od osób które już i kilka lat ćwiczą na siłownii, a sylwetka wręcz perfekcyjna, i z chęcią bym się wymienił ale do tego to mi jeszcze daleko;) Świetne podejście w [...]

Ok Biniu moze i racja a co jakby zrobil kardio alfa? 5 interwalow 30 bezposrednio kardio? wiem ze tego typu protokoly ida na ostateczna wycinke ale czasem chyba mozna zapodac dobra to teraz kilka slow o diecie nhe , bardzo powoli idzie i nie wiem czy w kierunku jakim bym koniecznie chcial , lece po obwodach trace miesnie , w sumie to wygladam [...]

[...] :) Chociaż wiadomo,że białka serwatki są najlepsze to na innych białkach (znacznie tańszych ) moża spokojnie robić masę.... Jak ktoś ma za dużo hajsu to niech kupuje serwatkę.... Cały czas ktoś tu psize,że to biaŁKO ma tam kilka procent wiecej białka itd... To zwykła reklama ... Ja nie biore [...]

[...] po wypiciu mam wrażenie, jakby mąka została na zębach. Dla mnie smak owoców leśnych lepszy. Zapach proszku jest bardzo przyjemny = bardzo truskawkowy, jak dla mnie dużo przyjemniejszy niż owoców leśnych. Noszę białko we woreczkach do pracy i przechowuję w szafce – cała pachnie truskawkami. Zapach jest tak intensywny, że nawet [...]

[...] Węgle to sam cukier praktycznie ( tyle że ja mam 50g ww ed) i co? Tyle że ja czy Ty to robisz z głową. A nie "mogę to oyrbie sobie 2snickersy rano i kolejne 2 przed snem" . Skoro białka mogę jeść dużo to kupię sobie wędliny (gdzie nie ma. Mięsa) , produkt seropodobny i parówki MOM. Niby te same kcal . Ale jednak NIE. Chyba Tylko na papierku.

[...] odżywiania, także tak, na masie też preferuje IIFYM, z tym, że na masie i tak można sobie pozwolić na wiele bajerów, także można zrobić zdrowe i bardzo pyszne żarcie mając dużo kalorii do wyboru. Co do agresywnej masy - u naturala to totalna głupota i sam się o tym przekonałem już...3 razy %-) dlatego teraz planuję spokojną masę, na lekkim [...]

[...] jeszcze pogorszyć sprawę i zaostrzyć stan zapalny. Jeśli chcesz sok, to możesz ww skutecznie zastąpić 100% sokiem marchewkowym, bądź pomidorowym, które zawierają już dość dużo wartości odżywczych. Możesz również niewielką ilość soku pomarańczowego, bo zawiera dużo witaminy C. Piszę oczywiście cały czas o sokach 100%. Dla lepszego zobrazowania [...]

[...] wiem co jest.. Poza siłownią nie czuje tego. Dalej wycisk na maszynie też na maxa, potem prostowania, cięzar był średni, ale dopięcie tak mocno piekło... Potem w uginaniach dużo serii, a na koniec dropsety co 2sztabki.... potem maszyna na której pierwszy raz robiłem, w sumie ona bardziej na pośladki, ale w dwójki też weszło świetnie, mcnpn [...]

Cyfrowy poziom BF nie ma dla mnie znaczenia. Czy to jest 28% czy 18% - nie robi mi roznicy. Wazne jest, co czuje i widze na sobie. I jak to wplywa na moje wyniki sporotwe. Pod kazdym wzgledem mam na sobie za duzo zbednego balastu, ktorego chce sie pozbyc a nie potrafie. Nie daze do konkretnej cyfry BF, ale do konkretnego samopoczucia. Nie kieruje [...]

[...] uważam że nie należy się do wszystkiego stosować zero-jedynkowo, a jedynie wyciągnąć to co może być dla nas przydatne i co może ewentualnie pomóc. Już samo zrozumienie działania hormonów dużo rozjaśnia. Zresztą ja dziś przetestowałam jedną z porad (odnośnie białka), zaliczyłam właśnie dwa długie treningi i jeszcze zjazdu energii nie było ;-)

[...] Dzisiaj już na starcie czułem trochę łydki i uda od wczorajszego biegania. Tłuszcz przy zastosowaniu efki, aerobów, interwałów, SW - fajnie zlatuje (mimo, że nie było go dużo). Dzisiaj klata jako tako. Myślałem, że więcej powt. pójdzie. Tak wiele mi ta deska nie ułatwia, w pełnym ruchu miałem podobne albo większe osiągi. Zercher lekko, bo [...]