bułgarski

[...] stojąc) -biceps (45 sek przerwy między obwodami) 7a. Burpees (10x3) 7b. Skakanka 1 min (przerwa 30sek) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10-12 , 45 sek przerwy) – nogi 2. przysiad bułgarski (3x10-12/ na nogę , 45sek) – nogi/pupa 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10-12/ na rękę, 45sek) –plecy/przedramię 4a. wznosy hantli bokiem (3x10 , [...]

Witam, przygotowuje sobie plan treningowy, poniewaz otwieraja silownie za 4 tyg u mnie i chciałbym, aby było wszystko dopięte w 100%, więc liczę na Wasze rady odnośnie tego planu. z SAA będzie lecieć test 500mg, masteron 300mg, tren 200mg w tyg. Cel rozbudowa klatki, barków, grubość pleców, brzuch. PUSH 1 : 1.Wyciskanie sztangi pozioma – 3 [...]

Witam :-D Imię: Iza Wiek: 20 lat Wzrost: 173 cm Waga: ok 75kg Wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14ebdee849c740678f10781caa63fe84.png Dieta: DT 1800 BWT 120/170/70 DNT 1600 BWT 120/120/70 Trening: Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. czachołamacze 2x [...]

[...] klatkę skos góra 4x8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5x8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x8-10 60sek 4. brzuszki 3x15-20 60sek Mam nadzieję, że skończyłam już podstawową chociaż [...]

TRANSFORMACJA MAŁOLATY 2014 ...trzeba było jakoś zacząć. %-) Zakończyłam oficjalnie tygodniową regenerację, przyszedł czas spiąć poślady i walczyć dalej. :-)) Chciałabym życzyć wszystkim Małolatom powodzenia, żebyśmy wyniosły z tego jak najwięcej i potem nawracały kolejne pokolenia. };-) POMIARY z dnia 8.03.2014 Biust: 84 cm Pod biustem: 71,5 cm [...]

[...] ławkę 3x8-12 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. czachołamacze 2x 6-8 5. uginanie 2x6-8 Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Dzień3. 1. pompki 4x max 2. ściąganie drążka [...]

[...] każdą nogę) 6. Odwodzenie nogi w tył Dzień 4 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Miał być spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę ale będzie cuś innego %-) 4. Unoszenie bioder, nogi oparte [...]

[...] Dips na krześle z wyprostowanymi nogami. 6. Pompki. PLUS ćwiczenia na brzuch około 20 min, Środa: 3 serie po 12, 10, 10 powtórzeń. 1. Deadlifts 30 kg 2. Przysiad bułgarski 10 kg 3. Przysiad boczny 14 kg 4. Przysiad wykroczny 20 kg 5. Przysiad 20 kg 6. Wspięcia na palce 25 kg 7. Overhead press 5 kg na jedną rękę 8.Uginanie ramion [...]

[...] Poniedziałek -Drążek (4x6 nachwyt,4x6 podchwyt) -Pompki -Pompki diamentowe -Bieg Wtorek -Uginanie rąk z suplimacją -Uginanie rąk chwytem młotkowym -Pompki tyłem -Przysiad bułgarski -Wykroki z hantlami -Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami -Wspięcia na palce z hantlami Środa -Bieg -Drążek (drabinka na zmianę podchwyt,nachwyt) -Wyciskanie [...]

[...] proste + skłony z nogami ugiętymi w powietrzu (każde po 15-25p) Pon NOGI + BRZUCH + PRZEDRAMIĘ 1.Przysiad na barkach 5x 12 10 8 8 6 2.Uginanie na maszynie 3x10-12 3.Przysiad bułgarski? 3x-10-12 4.Prostowanie na maszynie 3x10-12 5a. Łydki stojąc 4x15 5b. Łydki siedząc. 4x30 Wt KLATA + BIC 1.Pompki na poręczach 5x5 (dawno nie robiłem, nie wiem na [...]

Witam pierwszy raz zaczynam cwiczyc na ostro z profesjonalna dieta,zero picia baletow i tym podobnych,do tego wchodzw na bombe. pracuje na budowie 8h. Znajomy mi pomaga ! -Poniedzialek ciezka klatka, lekki tricpes, lekkie uda, ciezkie lydki -Wtorek ciezkie plecy, lekki biceps, przedramiona -Czwartek ciezkie uda, lekkie lydki, ciezki triceps + [...]

[...] ćwiczenia - 60 sekund truchtu + 50 sekund walki z cieniem + 10 sekund sprintu -CrossFit 3x tydzień, 2x ze sprzętem (piłka lekarska, młot opona, żelastwo, liny, worek bułgarski, kettle itd..), oraz 1x masa ciała -Brzuch oraz kark ćwiczone coś na wzór crossfitu 2x tydzień. Aby do tego dojść postanowiłem ułożyć coś luźniejszego i zacząć od [...]

[...] 3 x 15 7.) Uginanie ramion młotkowo 3 x 10 8.) Wyciskanie francuskie do czoła 3 x 10 DÓŁ HIPERTROFIA : 1.) Martwy ciąg 3 x 8 2.) Wykroki z sztangą 3 x 10 3.) Przysiad bułgarski jednonóż 3 x 10 4.) Prostowanie kolan siedząc 3 x 10 5.) Uginanie podudzi leżać na ławce 3 x 10 6.) Wspięcia na palce 5 x 12 7.) Brzuch Ale nadal nie wiem jak [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: adkor94 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: 45cm OBWÓD UDA: 64cm OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85cm OBWÓD [...]

[...] justyna28 Wiek: 37 lat jeszcze przez kilka dni :-D Staż: 1,5 roku Plan : Miesiąc 1 wprowadzenie FBW *3 Wytrzymka FBW A: * Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 * Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 * Invert rows - 3 x 10-12 * Dzień dobry - 3 x 10-12 FBW B: * MC - 4 x 10 * Wyciskanie żołnierskie 3 x 12-15 * Wznosy bioder 3 x 10-12 * [...]

Witam Ogólnie temat jest raczej do wykasowania za chwil kilka. Ale tak się z Wami chciałem podzielić jedną historyjką Zaznaczam że starałem się odtworzyć dialog w 100% oryginalności ale zdaje sobie sprawe że nie do końca mi się udało. Mimo wszystko nic nie jest przebarwione ani przerysowane ewentualna rozbiezność od oryginału obija się o jakieś [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na siłowni 2 tygodnie, w domu cwiczylem FBW ponad pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu siłownia Dieta: ulożona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych [...]

no, to by było na tyle wolnej amerykanki, bo a)zaczynam robić złe rzeczy bez regularnych spowiedzi %-)) b) rozleniwiam się. Jeżeli chodzi o cel to y...no jeszcze nie wiem. na pewno nie bedzie akcji "dzika masa", ale redukcję też trzeba przerwać, bo już zbyt długo trwa (a szkoda, bo chciałam ujrzeć żyłki na brzuchu). na razie za bardzo nie wiem, co [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5. wyciskanie wąsko 3x10 Dzień 2 - Pupa i nogi 1. przysiad przedni 4x6-8 2. przysiad bułgarski 3x10-12 3. Dzień dobry 3x8-10 4. glute bridge 3x10-12 5. wznosy tułowia 2x12-15 6. wspięcia na palce stojąc 2x20 Dzień 3 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka [...]

[...] E SUPERSERIA szrugsy z tyłu + pompki na poręczach 3 x 10+10 F zwis na drążku 3 x max TRENING 4 (max effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 6 x 10 m (start z pozycji sprinterskiej) box jump + drop jump 6 x 2 A power clean ?x1 B martwy ciąg ?x2 C front squat 4x6 D przysiad bułgarski 2x6 E brzuch combo: 2x