[...] tydzień dodajesz jeden interwał, mierzysz tętno, max. Dzień 3: 1. Przysiad ze sztangą 4x 8-10 (90-120 sek) 2a) wyciskanie suwnicy wysoko na podstawie 3 x 10-12 b) przysiad bułgarski 3 x 8-10 c) burpees 3 x 5 (60sek) 3. obwód x 4 – robisz jednym ciężarem (co tydzień + 1 obwód), mierzysz czas: - MC ze sztangiełkami x15 - thrusters x [...]
[...] interwałach prawie wyplułam swoje płuca Dzień III, 1.04 -przysiad ze sztangą 10x0 10x0 10x1,25 10x2,25 -wyciskanie suwnicy wysoko na podstawie 12x50 12x70 12x70 -przysiad bułgarski 10x7 10x7 10x8 -burpees 3x5 -obwód x5 ciężar 5 kg, ok. 7 min. - MC ze sztangiełkami x15 - thrusters x15 - wiosłowanie sztangielkami w opadzie x15 - przysiad [...]
Zapomniałam o swoim pomyśle, bo znalazłam u Owieczki ;-) coś ciekawego i chciałam zapytać czy mogłabym wykonywać ten trening? A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 2.Przysiad bułgarski* - 3 x 8-15 3.Invert rows - 3 x 8-12 4.Dzień dobry - 3 x 8-12 *zamiast bługarskiego przysiadu zwykły B. 1.MC - 5 x 3-6 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 3.Reverse [...]
wejdź w ten link i wybierz z tąd pierwszy trening http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html tylko zamień prostowanie nóg w siedzeniu na przysiad bułgarski ciężar zwiększasz, gdy czujesz, że zrobisz jeszcze 3 powtórzenia przyczepię się jeszcze rozgrzewki: 5 minut marszu to za mało. dodaj do tego pajacyki, skipy, [...]
[...] 27.05.2013 Dzień 42 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 20-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad [...]
[...] 34,5cm/ 34,5cm/ bz W brzuchu plus, w udzie mniej ;-) Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad [...]
23.06.2013 Dzień 69 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. [...]
Poniedziałek 31.12.12 http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Przysiad 30kg / 34kg / 38kg x5 Bułgarski z hantlami 4kg / 2kg / 1,5kg / 1,5kg / 1,5kg x10 na noge Zaczęłam od zbyt dużego ciężaru. Za tydzień wszystkie serie hantlami 2kg. Wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 powtórzeń Zrobiłam bez sztangi, bo i tak było ciężko, za tydzień zrobię już ze [...]
[...] i było zdecydowanie lepiej, za to teraz czuję większość mięśni. Było blisko w B oraz I1 żebym mógł przeskoczyć na wyższy poziom ale muszę zaczekać. Tak od siebie dodałem bułgarski przysiad bo nie mam możliwości zrobić "żurawia". Na razie zacząłem bez obciążenia od 4 x 4. Po świętach jadę dalej. Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-12-24 [...]