bułgarski

[...] skos 12/10/8/6/15 15x15kg (R) 17kg/20kg/22,5kg/25kg/13+2x17,5kg 15x15kg (R) 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/17,5kg ok, przedostatnia seria z asekuracją, która się przydała Przysiad bułgarski 3x12-15 15xcc/15x2.3kg/15x3kg (ciężar na hantlę) 15xcc/15x2kg/15x3kg (ciężar na hantlę) ładnie weszło, można zwiększać Invert rows 3x10-12 8 od dołu (smith) [...]

[...] 15x0 (R) 5kg/7,5kg/10kg/12,5kg/5kg (+gryf) 15x15kg (R) 17kg/20kg/22,5kg/25kg/13+2x17,5kg 15x15kg (R) 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/17,5kg bez asekuracji, jakoś poszło Przysiad bułgarski 3x12-15 2,3kg/3kg/4kg (ciężar 1 hantli) 15xcc/15x2.3kg/15x3kg (ciężar na hantlę) 15xcc/15x2kg/15x3kg (ciężar na hantlę) masakrujące jest to ćwiczenie... Invert rows [...]

No to weź przysiad bułgarski - to jest rewelacyjne ćwiczenie. A zamiast wznosów bioder może wznosy tułowia na krześle rzymskim ale jednonóż - tak żeby to mocniej szło w pośladek.

[...] (+gryf) 15x0 (R) 5kg/7,5kg/10kg/12,5kg/5kg (+gryf) robiłam powoli ze skupieniem na technice. Mam tendencję do puszczania napięcia w prawej ręce. Przysiad bułgarski 3x12-15 ?xcc/13xcc/9cc 4/5/6 (ciężar 1 hantli) 3kg/4kg/5kg (ciężar 1 hantli) 2,3kg/3kg/4kg (ciężar 1 hantli) też powoli, zwracałam uwagę na kolano, które lubi się [...]

Dwa treningi z nowego planu zrobione, trzeci w planie jutro. Nie robiłam wcześniej splitu, całkiem to fajne że dwa treningi pod rząd to nie problem! W tym tygodniu poniedziałek i wtorek siedziałam do późna w pracy, a mimo to spokojnie wyrobię się z treningami. Środa, 26/02/2020 Uświadomiłam sobie, że 90% moich rozgrzewek to aktywacje tyłka / dół [...]

W całym tym zamieszaniu mam potrzebę kardio / biegania / bycia na świeżym powietrzu, więc trochę przestawiam sobie priorytety. Póki co plan jest taki, żeby robić na zmiany w kolejnych dniach siłowy / bieganie / odpoczynek (ew. joga, skakanka) / siłowy / bieganie / odpoczynek itd. Jak wyjdzie gratisowy odpoczynek i tylko dwa siłowe w tygodniu to [...]

Marta dziękuję za odp :-) Azzi najpierw to ja pewnie na ławie w domu poćwiczę co by się nie zbłaźnić jak wyłożę się jak długa na siłowni %-) Bułgarski też muszę na sucho poćwiczyć żeby wypracować utrzymanie równowagi. Kornelka dziękuję };-) Już mnie nosi i nie mogę się doczekać poniedziałku i startu z nowym treningiem :-) Podjarana jestem [...]

[...] zerknąć czy tak może zostać Trening na 8 tygodni Rozgrzewka aeroby 10 minut/ ćwiczenia HIM HAM dla połamańców Poniedziałek nogi z naciskiem na dwójkę 1. przysiad 2. bułgarski 5x10 na nogę /lub jaskółka/ 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 4. uginanie nóg na maszynie 5x10 5. brzuch 3x 6-8 Aeroby 30 minut Wtorek klatka/plecy 1. [...]

[...] 4 x 600 m tempo średnie 4x50 tempo maksymalne/ 100 m wyrównanie tempa Dzień 3 Siłownia nogi przysiad na jednej nodze trx 3 x 20/ bez odpoczynku zmiana nogi n3060 przysiad bułgarski 3 x 20 na nogę 3060 wspięcia na palce 2 x 15 3060 wypady 3 x 20 3060 brzuchy reverse crunch 3 x max roman chair 3 x max Basen żaba krytą 50 m rozgrzewka/ [...]

Attika dzięki to pewnie przysiady , MC, przysiad bułgarski zadziałały:) DIETA Suplementy kolagen, olej z wiesiołka , omega 3 Warzywa marchew, ogórki , fasolka szparagowa, Napoje woda 2,5 litra i herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c9a57e7850549ac94a37acbb5127526.jpg Zmierzyłam temperaturę sobie po południu mam coś jest niska 35,7 wcześniej z rana [...]

[...] szybkie tempo , przerwy skrócałam na maksa , więc albo bez przerw albo 30 s, po teście na 30 km odczuwałam dwójkę i przywodzicie, trening by te mięśnie wzmocnićl przysiad bułgarski 3120 jak najniżej 1-4 seria 2 x 12 kg x 20 RDL na jednej nodze 3120 skupiałam się na ruchu 1 seria 16 kg x 20 2-5 seria 20 kg x 20 przysiad sumo ketbell 31x0 [...]

Dzien1. 1. przysiad przedni 5x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy 3. wypady na zmiane 3x8-10 na strone 1min przerwy 4. prostowanie nóg 3x15-20 30sek przerwy 30min aero Dzien2. 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030 2. wiosło sztangą 4x8-10 [...]

[...] neutralnie 4x12-15 40 kg x 12/12, 80 kg x 12/10 Tutaj nie było źle, ale ta 80tka trochę za dużo, zmieniałam się z jakimś kolesiem i zostały obciążenia po nim. 2b. przysiad bułgarski 4x12-15 na nogę 90 sek przerwy cc 12/10/10/10 Zgon. Jezusicku, doopsko mi pali do tej pory jeszcze. 3. Wypady na zmianę 3 x 8-10 na nogę 1 min przerwy 8/8/8 cc [...]

[...] 12-15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 2a. przysiad 3x12-15 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 moje dzienniki: [...]

Poniedziałek Nogi+brzuch+podciągnięcia Nogi 5s: -przysiad -wyprosty -rozciąganie na maszynie -rozciąganie na maszynie -wykroki Brzuch: -Wzniosy -Brzuszki -allahy Podciągnięcia Wtorek Klata, ramiona, pośladki, barki Klata 4s: -wyciskanie -pompki -rozpiętki -WK Ramiona 5s: -Pompki odwrotne(t) -wyciąg górny(t)+gięta(b) -wyciskanie francuskie(t(+ [...]

[...] 40(8), 45(6), 50(3), to sie nazywa regres...:-( 2. Przysiad przedni 20(8), 25(8), 30(8), 32,5(6), 35(3) 3a. Suwnica nogi wąsko 50(10), 60(10), 70(10), 80(10) 3b. Przysiad bułgarski 4(8), 6(8), 6(8), 7(6) ćwiczenie masakrator, na sucho mnie zmęczyło 4a. Przekładanie piłki pomiędzy nogami a rękami 40, 30, 25 4b. Spięcia brzucha na piłce (tylko [...]

[...] 32,5(8), 37,5(8), 42,5(8), 47,5(6), 52,5(7) 2. Przysiad przedni 20(8), 25(8), 30(8), 32,5(7), 35(6) 3a. Suwnica nogi wąsko 60(10), 70(10), 90(10), 90(10) 3b. Przysiad bułgarski cc (8), 4(8), 5(8), 5(8) 4a. Przekładanie piłki pomiędzy nogami a rękami 40, 30, 25 4b. Spięcia brzucha na piłce (tylko dolna część kręgosłupa leży na piłce, zadek [...]

[...] 9 1. Przysiad 35(8), 40(8), 45(8), 50(6), 55(5) 2. Przysiad przedni 20(8), 25(8), 30(8), 35(8), 37,5(5) 3a. Suwnica nogi wąsko 60(10), 70(10), 90(10), 90(10) 3b. Przysiad bułgarski cc (8), 4(8), 5(8), 5(8) 4a. Przekładanie piłki pomiędzy nogami a rękami 25, 25, 25 4b. a zmieniła troche robie bez piłki(na siłce nie ma odpowiednich dla mojego [...]

[...] 32,5(6), 35(5)- tu byłam całkiem zadowolona, no może poza tym, że sztanga chciała mnie udusić;-P 3a. Suwnica nogi wąsko/szerok 60(10), 70(10), 80(10), 90(10) 3b. Przysiad bułgarski 4*cc*10, niby suwnica takie nic, ale nie miałam po niej siły tych bułgarów robić 4a. Przekładanie piłki pomiędzy nogami a rękami 20,20,15 4b. Spięcia brzucha na [...]

[...] patrząc na plan. 1. To ma być martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach czy rumuński martwy ciąg? 2. Ignor :P 3.-4. To jest push pres czy wyciskanie sztangi? 5. Przysiad bułgarski- schodź niżej 6. Pompki- nie rób pompek na kolanach- w ten sposób nie napinasz całego ciała, przez to jak jesteś w dolnej pozycji (za nisko w dodatku w pompce nie [...]