[...] z frytkami w pasibusie i mcflurry(bez polewy więc fit) Dzisiaj z rana push, potem trening z Koleżanką, a teraz siedzę i czekam bo wymieniaja olej i filtry 16.12.19 PUSH 1 brzuch - cable cross 4x20-15 - incline Press on Smith 122.5x9, 127.5x6+2 - seated Hammer Press 30,50,60 na stronę x 12,12,9 - crucyfix 3010 + Butterfly 3011 - 3x15,12,12 + [...]
Siemka, dziś trening B że tak go nazwę. 06.02.2020 Plecy, barki, biceps, brzuch - ściąganie szeroko - 3x15,14,10 - OHP - 2rozgrz., 3x6 60kg - barbell rows - 2rozgrz, 3x6 100kg - linki na typ barku + unoszenia bokiem 3s + 3s - szrugsy na smithcie + narciarz 3x12 +3x15 - uginania z linka dolnego wyciągu 3x15 - plank 2xmax, spięcia 2 x max Cardio [...]
[...] gumie + unoszenia w opadzie hantli - uginania z hantlami siedząc w skosie 3x12-10 - młotki na kratownicy 2x15 - uginania w oparciu o udo 1x15 - kółko, spięcia i allachy na brzuch Mega dobry trening, sciagania na poczatek i machnalem się z ciężarem ale weszło ciężko jednak poprawnie, dalej wiosło, wiosło siedząc wąskich chwytem neutralnym. Dalej [...]
[...] 3*15 5a. Młotki stojąc 3*12-10 5b. Francuz oburącz z hantlą 3*12 6a. Uginania modlitewnik z hantlą 3*15-12 6b. Prostowanie podchwyt jednorącz 3*12 Przed treningiem wyjątkowo brzuch i spięcia x2 oraz plank 90 sek i 75sek, bo czekałem na stojaki wolne. Fajna pompa, dzień zleciał. Dopakowalem torbę i jutro pociągiem do Trójmiasta. Także ten [...]
[...] młodego fizjo ustawiłem wstępnie. Dalej dobra pompka. Niebawem lecę na nockę, dobrze ze akurat 2 mecze dzisiaj to jakoś zleci więc oby bez przygód do rana. 18.06.2021 legs, brzuch 1. Odwodzenie 3*15 2. Uginania siedzac 4*15-12(65, 85,100,110) 3. Siady r5(60, 80,100,120,135,150*3) 4.Wypychanie na platformie szeroko 4*15-14 6. Przywodzenie na [...]
[...] -Dipsy + swingi 24lg kettle, w ostatniej rundzie już dipsow nie dałem rady 20 sek 4a. Rozpietki na lekkim skosie 3*15 4b. Unoszenia bokiem stojąc 3*20, 20,16 5. Tabata, brzuch - Hollow body + spięcia do sądu 6. Airbike 8 minut interwał, 15/45 sek. Tak prezentuje się forma tego lata, "na Mrzeżyno";-). Jest znośnie, trochę jakby płasko, nie [...]
[...] napięty bo Moja miała popołudniowa zmianę. Trening nieco inny, głównie poszły barki dlatego dzisiejszy push będzie dedykowany głównie klacie i tricom. 1.10.2022 Barki, brzuch 1a. High pull *5 (60kg) 1b. Ohp stojąc *10(40) 1c. Swing kettlem *15(24) Wszystko * 5 rund bez przerwy. Dobrze weszło 2a.Unoszenie bokiem siedzac 3*15 2b. Face pull [...]
[...] dwójki, kiedyś nagram żeby błędy poprawić. MCPN robiony w ss z wspięciami - to już piekło konkretnie, w 3s tylko 10 powtórzeń - zyebałem, mogłem robić do końca :) Na koniec brzuch - unoszenie nóg w podporze + skłony boczne z talerzem 20kg i spięcia na maszynie 3s - 65kg /SFD/Images/2016/6/28/5f8a01ed846b4616af89d6833ac43f38.jpg [...]
05.07.2016 - DT Siema, siema, kolejny dzień, kolejny tren - dzisiaj już w miarę wyspany. Wieczorkiem zamówiłem sobie białeczko oraz standardowe witaminki i żelazo - dzięki białku nie będzie tak wiało nudą w diecie :) Spotkał mnie dziś miły akcent na siłowni - ziomeczek, który również chodził na rano, a gdzieś na początkach mojej redukcji zmienił [...]
[...] właściwy: Fronty: 40kg, 42, 44 x 3 x 10 MC 100, 104, 108, 112, 116 x 5 prostowanie nóg na maszynie 40kg x 15 x 3 uginanie nóg na maszynie 30kg x 15 x 2, x11, 27,5kg x 15 brzuch odciąganie nóg na drążku + skłony boczne + spięcia na maszynie - 3s Jestem zadowolony, zwłaszcza z MC gdzie jest jeszcze spory zapas, pompa dobra była i po południu [...]
27 i 28.08 Dzisiaj wypiska za weekend. Wczoraj był DT, miał być trening na rano (czytaj 10), ale moja weeendowa siłownia zamknięta na 2 dni bo dożynki, co ma do tego siłownia nie mam pojęcia. No nic wróciłem na chatę i pojechałem później do innej. Trening wszedł całkiem nieźle, po przysiadach poczułem się jakoś lekko słabo, postanowiłem nie [...]
[...] g+12 x 10, g+14 x 10, g+16 x 10, g+18 x 10 g+12 x 10, g+14 x 10, g+16 x 10, g+20 x 10 Pompki na poręczach cc x 10 x 3, cc x 7 cc x 10 x 2, cc x 8 x 2 Na zakończenie brzuch w zwisie i spięcia boczne z talerzem + sam zwis Swing kettlem 12kg x 10 x 3s - dobre to g**** ;) Dzisiaj już dzień z bieganiem, wpadła zabawa biegowa Standardowy [...]
21.04.2017 Dzisiaj trening siłowy, weszło gładko, nawet OHP, w sumie w każdym ćwiczeniu oprócz trica jest jeszcze co dokładać więc to cieszy. Palec już mniej doskwiera, więc czasami nawet o tym zapominam, pokusiłem się też o lekkie rozruszanie łydek - wspięcia na palce z 50kg. Na zakończenie krótki trening na kettlach, zestawik jak niżej swing + [...]
13-15.05.17 Za mną Runmageddon, z przebiegu całego biegu jestem strasznie niezadowolony. Wystartowałem bardzo mocno, na tyle, że przez pierwsze 2 - 3 kilometry trzymałem tempo poniżej 6 minut/km, licząc pokonanie przeszkód. Pech nie opuszczał mnie już od samego początku, po ok 1km zerwałem pasek od zegarka (tak mi się wydawało), ale po prostu [...]
Za mną fatalny tydzień, jak pech to pech. W poniedziałek wieczorem zrobiło mi się niedobrze, trzymało cały czas, do tego stopnia, że w pracy we wtorek byłem ok 1,5h bo nie mogłem się skupić, wieczorem poznałem przyczynę - jelitówka. Trzymało mnie do soboty, o treningach nie było mowy, o Biegu firmowym we wtorek również, na wadze jakieś 3kg mniej. [...]
25 i 26.05.2017 Wczoraj dzień regeneracji, bardzo potrzebny, bo czeka mnie kilka intensywnych dni, aby wrócić chociaż do poprzedniej dyspozycji na Wisłę, wziąłem wolne w pracy i na spokojnie uczyłem się na egzaminy, wpadł lekki spacerek po lesie. Dzisiaj dzień treningowy, siłowy, ciężary nie koniecznie dobrze dobrane, ale poszło całkiem fajnie. [...]
27 i 28.05.2017 Weekend intensywny, ostatnie szlify bo kolejne starty tuż tuż. Wczoraj z samego rana wpadło bieganie, planowałem 16km, ale w trakcje stwierdziłem, że lepiej zrobić troszeczkę mniej, ale szybciej, więc wpadło 15km w 1:25, całkiem żywe tempo, średnio 5:40/km, z tym, że w trakcje było nieco wolniej, a ostatnie 4km szybciej, energia [...]
1-3.06.2017 Za mną wcześniej wspomniany wyjaździk z pracy, ale oczywiście bez odpuszczania w treningach, z dietą już trochę gorzej ;) W czwartek rano wpadł siłowy, bardzo rano, bo przed 4 byłem już na siłowni ;) Moja stała siłownia o tej porze zamknięta i są małe różnice w ciężarach - zamiast 1 jest 1,25kg i zamiast 2, 2,5kg, ale to akurat [...]