brokuŁy

Dzień 68 (tydzień 10) 07.12.2012 DT napoje: woda +3,5l, kawa x2, zielona, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, lipa, mięta, drin x3 warzywa: kalafior, pomidor, szparagowa, brokuły, czosnek suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca, witC rano: BCAA + omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 175/75/240 [...]

Dzień 69 (tydzień 10) 08.12.2012 DT napoje: woda +2,5l, kawa x, zielona, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, lipa, mięta, szałwia, drin warzywa: kalafior, pomidor, brokuły, czosnek, papryka, rzodkiewka, ogórek suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca rano: BCAA + omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 150/75/180 [...]

Dzień 70 (tydzień 10) 09.12.2012 DNT napoje: woda +2,5l, kawa x2, zielona, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, lipa, mięta warzywa: kalafior, pomidor, ogórek, brokuły, czosnek suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca, rano: BCAA + omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 150/75/180 [...]

No, skoro wszystko zrobione, ostatni posiłek "sie gotuje", to mozna podsumować. wyjątkowo wcześnie, bo idę w plener, wyjątkowo, bo z butelką wody^^módlmy się o silniejszą wolę dla mnie:P więc tak, jezeli chodzi o trening, to możnaby, rzec, że progresowałam- przypomniałam sobie, że mam jeden nieregulowany hantelek o wadze 5 kg, a drugą piąteczkę [...]

Jedzenie kapusty chroni przed rakiem Jedzenie dwóch do trzech porcji kapusty lub spokrewnionych z nią warzyw w tygodniu zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwór - zaobserwowali naukowcy. Kapusta należy do roślin z rodziny krzyżowych. Zalicza się tu również brokuły, kalafior, szpinak, brukselkę, kapustę włoską i chińską, kalarepę, a także [...]

Czesc Klabik!!! skoro cwiczysz w Fit-Centrum to na pewno sie znamy!!!! zrob sobie odstep ok 4-6 tyg chociaz nie koniecznie musisz koniecznie brac CreatnePowder mozesz sprobowac Hyperfusion lub Tri Creatine Malate!!!! Co do mojej diety to oczywiscie nie brakuje w niej warzyw (do kazdego posilku oprocz sniadania jadam jakies (z regoly pomdory, [...]

witam wszystkich na forum chcialbym przedstawic swoj trening i suplementacje i diete na chwile obecna wlasnie skonczylem etap budowania masy miesniowej moja obecna waga to 96,5 kg!!!!! Dieta: I posilek :100g owsianki + 50g Anabolic Protein II posilek: 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka + pomidor + lyzka oleju lnianego III posilek: 100g ryzu + 200g [...]

PLECY + BARKI - TRENING NR6 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - MAX 9 / 7 / 7 / 6 9 / 8 / 6 / 6+4negatywy 1B. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 17kgx12 / 20kgx9 / 24kgx7 / 24kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 2A. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 60kgx12 / 65kgx9 / 70kgx7 / 70kgx7 62,5kgx12 / 67,5kgx9 / 72,5kgx7 / 72,5kgx7 2B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W [...]

NOGI + BRZUCH - TRENING NR8 1A. PRZYSIAD Z SZTANGĄ NA KARKU 60x15 / 75x12 / 90X9 / 105x7 / 105x7 65x15 / 80x12 / 95x9 / 110x7 / 110x71 65x15 / 80x12 / 95x9 / 110x7 / 112x7 1B. UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE STOJĄC 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 / 3szt x 9 3szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 / 3szt x 9 3szt x 15 / 3szt x 12 / [...]

Dzień nietreningowy... co gorsze... jutro też! DIETA: 1. 8:00 płatki owsiane 100g + rodzynki 20g + jogurt naturalny 100g + 6 jajek (1 żółtko) + oliwa 5g 2. 10:40 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 170g 3. 13:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 170g 4. 16:30 filet z kurczaka 170g + ser żółty 20g + oliwa 10g 5. 19:30 Whey [...]

PLECY + BARKI - TRENING NR9 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - MAX 9 / 7 / 7 / 6 9 / 8 / 6 / 6+4negatywy 9 / 9 / 7 / 6+4negatywy 1B. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 17kgx12 / 20kgx9 / 24kgx7 / 24kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 2A. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 60kgx12 / 65kgx9 / 70kgx7 / 70kgx7 62,5kgx12 / 67,5kgx9 / [...]

NOGI + BRZUCH - TRENING NR11 1A. PRZYSIAD Z SZTANGĄ NA KARKU 60x15 / 75x12 / 90X9 / 105x7 / 105x7 65x15 / 80x12 / 95x9 / 110x7 / 110x7 65x15 / 80x12 / 95x9 / 110x7 / 112x7 67x15 / 82x12 / 97x9 / 112x7 / 112x7 1B. UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE STOJĄC 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 / 3szt x 9 3szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 / [...]

Dziś nietreningowy :( DIETA: 1. 9:05 Whey 40g 2. 9:25 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + Jogurt naturalny 150g ** Żeń-Szeń ** Gold Omega 3 x2 3. 12:05 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z indyka 150g + oliwa 10g 4. 14:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z indyka 120g + oliwa 10g 5. 17:05 makaron pełnoziarnisty 55g + [...]

1. Snatch RAMPA 3 6x 3x 10kg nigdy nie robiłem. nauka od zera. Przez pierwszą fazę E3 robimy samą sztangą by nauczyć się poprawnie techniki. w następnych fazach już będziemy lecieć z ciężarem 2. HP RAMPA 6 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 dobrze weszło. 3. Wiosło nachwytem RAMPA 6 30x6 / 35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 60x6 cięzar ok. [...]

TRENING - 22.06.2011 Grzbiet + triceps 1. DRĄŻEK 8x CC / 7x CC+1,25kg / 5x CC+2,5kg / 4x CC+3,75kg / 3x CC+5kg / 3x CC + 4,25kg - samodzielnie 5s x 8p - z krzesłem 6x x 8p 2A. ŚCIĄGANIE LIN NA PROSTYCH W OPADZIE 6x6x2szt 6x6x1szt + 2,5kg 6x6x2szt 2B. ŚCIĄGANIE LIN DO BRZUCHA 6x6x2szt 6x6x1szt + 2,5kg 6x6x2szt 3A. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM [...]

Dzień nie treningowy - 23.08.2011 Zayebiste domsy mam na dupsku i nogach... na dupsku pewnie od wykroków... cieżko chodzić i wstawać Dzień Very LC BTW: 200 / 150 / 90 tutaj 2 wczorajsze posiłki; jajka 220g, kakao 3g, whey 10g, dżem 10g, jabłko 50g filet z kurczaka 120g, ser żółty 30g, brokuły ------ tibes: chcialbym 10kg ale coś mi się nie [...]

TRENING - PULL I 1. MC 6 -15% -30% 6x 70/80/90/100/115 10x97 / 13x80 2. Drążek 6 6x 0/1,25/2,5/3,75 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz 8 8x 20/25/30/35 4. Uginanie nóg leżąc 12 12x 15/17,5/20/22,5 5. Unoszenie w opadzie 12 12x 5/7,5/7,5 6. Uginanie z supinacją 10 10x 7,5/8,5/10/12 7. Uginanie o kolano 12 12x 6/8,5/9,75 8. Uginanie [...]

Dzięki dziewczyny za wsparciew życiu się nie spodziewałam, ze chcąc zrzucić to i owo, będę się z rozpaczą wpatrywać w widelec z kawałkiem wołowiny, która się już we mnie nie mieś ci... Nerwy też spróbuję opanować, choć wczoraj wieczorem jeszcze kibel mi się zapchał A z dobrych rzeczy na zaś zrobiłam śledzika w śmietanie z jabłuszkiem, wątróbkę [...]

Miska z wczoraj i dziś: Warzywa: cukinia, pomidory, brokuły, szczypiorek, papryka Płyny: woda, herbata, kawa /SFD/Images/2015/9/23/2a163fdcb783495f936da36d21f34c2b.jpg /SFD/Images/2015/9/23/f88500cebfe2494c9e482bb56f562ad1.jpg Wczorajszy trening w kolejności A, C2, B1, C1, B2, D przez wzgląd na zajmowane maszyny przez ludzi większych ode mnie [...]

Wklejam pomiary z dzisiaj: /SFD/Images/2015/10/10/f0b61385616147989e34df4a04081bef.jpg Niby coś ruszyło, ale dalej jak krew z nosa {{:-( no cóż, ważne że do przodu,tzn, do tyłu%-) Trening B po raz pierwszy zrobiony:) Też mi się bardzo podoba, wprawdzie po poprzednim jeszcze miałam zakwasy, ale przy drugim ćwiczeniu zaczęły mi się "rozchodzić". [...]