brokuŁy

Powinienes tez Kalafior Brokuły ktorych ja tez nie jem :D

Odswierzam Co do warzyw kupilem w tym tygodniu brokuły i marchewki, będę kombinował

Wprowadziłem małe poprawki. Chętnie przeczytał bym opinie i wskazówki modernizacji kogoś kto zna się na układaniu diety. Pobudka 06:00 Posiłek pierwszy 6:15 3 jaja Pomidor średni Orzechy włoskie 10g Płatki owsiane 50g Oliwa z Oliwek 10g B 20,75g W 42,21g T 37,75g 615 kcal Basen 07:30 Posiłek drugi 10:00 Pierś z kurczaka 1 szt. Ryż [...]

hm...ustalasz 7 dni po tyle kalorii ile Ci trzeba. Pozniej np... 200g kury zamieniasz na 200g indyka/wolowiny itd...lub np brokuly na marchew z groszkiem, lub jakas mieszanke duzej filozofii nie ma, makaron razowy rotuje z brazowym ryzem...np ostatni posilek ser bialy + oliwa lub odzywka bialkowa + olej lniany lub kurczak + oliwa ... Zapomnialem [...]

zeby nie bylo ze nie mam diety... bo naprawde wiem co pisze jesli mowie ze mi nie idzie to nie idzie. przestrzegam diety dosc ostro wszystko ladnie rosnie tylko nie klatka. zapotrzebowanie na kg: Bialko 2,2g WW 4g T: 1.5 na cala mase 187/340/128 Kalorie: 3256 (Bialko/Tłuszcze/Weglowodany) Dzien treningowy: I sniadanie 4 jaja kruze cale [...]

tak wegle jadlem w 4 posilkach a ostani bez i bylo to kolo 50 procent tak jak piszesz...drugie tak dodaje tez po te 200kcal tygodniowo gluwnie z wegli. To jest tylko przykładowa dieta czy takie kalorie i proporcje są dobre??? A ja jem rózne kasze, np ziemniaki po treningu wafle ryżowe,mieso wołowe, z indyka, ryby też są, brokuły mam do tych 4 [...]

Witam ponownie! Kolejna pora na zrzucanie zbednych kilogramów...Niestety znowu złapałem duza ilosc fatu i czas sie zabracc za siebie.Nie potrafie jakos wytrwac na masie bez jedzenia smieciowego zarcia.od dzisiaj startuje.chciałbym zapisywac swoje postepy na biezaco. dzisiaj rano sie mierzyłem i powiem szczerze ze jest źle...wymiary na dzien [...]

Z reguły to jest około 0,5kg dziennie, głównie pomidory, ogórki, cebula, papryka, brokuły, szczypiorek, rzodkiewka, szpinak. Tak, dorzucę pod koniec tygodnia dziennik żywieniowy z dzisiaj, piątku soboty i niedzieli :) Zmieniony przez - zygakamil w dniu 2018-06-14 12:29:44

niepytaj1: ja stosuje. po 2 tygodniach nie schudłam ani kilograma i jestem załamana. boję się, że jak teraz wrócę do normalnego jedzenia to zamiast -5kg będzie +10. więc planuje drugi cykl z kopenhaską a później nie wiem. dzisiaj 5 dzień, Śniadanie: duża tarta marchew z cytryną Obiad: duża chuda ryba Kolacja: 1 befsztyk, sałata i brokuły 200g, [...]

proszę Jogera o informację dlaczego lepiej jeść gotowane brokuły a nie surowe. Surowe bardziej mi smakują, ale gdzieś na kopenhaskiej I przeczytałam radę Jogera, że lepsze są gotowane.

daje daje, chociaz przyzwyczajenia też dają- tyle, że o sobie znac :D Wlanie wszamalam brokuły, jajeczka (dziwnie tak bez majonezu :p) i pomidorka. Jest ok:) aaaa, jogger, zapomniałam - jesteś genialny :D tyle czasu i cierpliwości masz, że szok (wczoraj cały dzień w pracy :D przeglądałam fora). Fajo, że jesteś ;)

No to ok :) Bardzo Ci dziękuje. A właśnie jeszcze jedna a w sumie dwie rzeczy, czy szpinak mogę na brokuły zamienić i czy grzanka jedzona codziennie ma duży pływ na efekt?(musze ją jeść a nawet 2, inaczej do 13 nie mam szans wytrzymać na posiłek).

posiłek I: -mleko 0,5% - 150ml -płatki owsiane 100g b:17 t:8 w:70 Dodaj dobre zródło białka np.jaja/wpc posiłek II -cycek 100g -oliwa z oliwek b:22 t:30 w:0 Nie zapomnij o warzywach,dlaczego ścinasz tak szybko ww ? posiłek III -cycek 100g -oliwa z oliwek b:22 t:30 w:0 To samo co wyżej. posiłek IV -ryż biały 50g -cycek 100g b:25 t:2 [...]

Można dodać co się chce ale moim zamysłem było jak najmniej kalorii. Sprawdziłem też wczoraj dokładnie z wagą, 3 łyżki kakao to ~30g. Generalnie do zrobienia tego kremu zainspirowal mnie krem z awokado który jest dość znany ale ma więcej kcal a chciałem jakiś lajtowy zapychacz %-) BTW zagotował mnie wczoraj znajomy który stwierdził "brokuły? [...]

Dieta 17 luty 2012r. 1 posiłek - Jajecznica z 3 jaj, 3/4 kromki chleba pełnoziarnistego, plaster pomidora. 2 posiłek - 30gram Whey 3 posiłek - ~100gram grilowanej piersi z kurczaka, ~80gram ryżu, brokuły 4 posiłek - ~120gram grilowanej piersi z kurczaka, ~80gram ryżu, sałata 5 posiłek - ~100gram grilowanej piersi z kurczaka, ~80gram ryżu 6 posiłek [...]

Oczywiście, może tak być. To kwestia indywidualna. Polecam przez kilka dni surowe surowe brokuły do każdego posiłku przez kilka dni i wszystko będzie ok, również ulgix wzdęcia :-)

A patrzyłeś już na te 40g otrębów - bo jak nie to cię niespodzianka czeka Miałem podobną i Zakrześ stwierdził, że mało warzyw z niskimi ww - jak coś wymyślisz to daj znać - też mam tylko 100g pomidora i za bardzo nie mam pomysłu - chyba brokuły dodam Zmieniony przez - bfk w dniu 2005-05-29 23:09:57

Śniadanie: Twaróg tłusty 150g B/T/WW 27/15/5 263kcal na kolację, tu daj jajka (białka) Płatki owsiane 50g B/T/WW 6/4/31 183kcal Rodzynki 20g B/T/WW 0/0/13 55kcal na redukcji lepiej nie Orzechy włoskie 20g B/T/WW 3/13/1 131kcal Mleko uth 3,2% 100g B/T/WW 3/3/5 61kcal 3,2%? to jest redukcja czy masa? Razem: B/T/WW 39/35/55 693kcal II [...]

Brokuły i fasolka szparagowa na jednym talerzu <3 najlepszy możliwy wybór warzyw :-P

Warzywa(czerwona papryka, brokuły, kalafior, czosnek, boćwina, kapusta kwaszona, pietruszka nać to chyba najbardziej wartościowe które w tej chwili przychodzą mi do głowy). Owoce bogate w błonnik(fruktozę proponuję ograniczyć do 50g, średnio owoce mają około 7-10g fruktozy, więc nie ma obaw, zawierają witaminy, mikroelementy i hamują łaknienie [...]