brokuŁy

Troche policzylem wyszlo mi : bialko 155g tluszcz 91g ww 353g 1. platki owsiane 100g + mleko UHT 1,5% 1 szklanka (225g) , 2 jajka na twardo, 3 sztuki orzecha wloskiego 2.4 kromki chleba zytniego pelno ziarnistego ( MOGA BYC 3 BULKI GRAHAMKI?) , SZYNKA Z INDYKA 64g ( 8plasterkow) pomidora i ogora po 28g , po 4 plasterki 3. ryz brazowy 100g, [...]

A co o tym sądzicie? Posiłek I - rano: - bułka grahamka lub ciemne pieczywo - serek wiejski 200g - oliwa z oliwek 15ml - szklanka sok 100% bez cukru lub marchwiowo-jabłkowy Posiłek II - w szkole: - pieczywo wasa lub coś podobnego 2kromki - polędwica z indyka (lub innej chudej) 60g + plaster papryki - jajko - margaryna 5g - woda mineralna 0,25l [...]

Nie licząc tych dwóch posiłków w pracy, które chce zmienić. 4 i 5 posiłek: Ryż brązowy B - 7,1g T - 1,9g W - 68,1g 1/4 piersi to nie wiem ile może być gram ? Brokuły/Fasola + sałata + pomidor ? 1 posiłek: 4 jaja ? grahamka jedna ? Nie biegam (tylko 5 min rozgrzewka), ale na treningu daje z siebie 110%. Mój trening na mase: Pon klata/bicek - [...]

najpierw unormuj estrogen,podczas normalnego funkcjonowania org.Nie experymentuj tak na sobie,będąc ON. Albo wiesz dokładnie co robić albo nie łap się za leki hormonalne. przybij 250-350mg testosteronu tygodniowo i obserwuj organizm. nie bierz żadnych blokerów ani IA na starcie. Zbijaj bf i do menu dodaj brokuły. Najprostsze metody są [...]

Tak mam diete. Jak bede mial jutro wolna chwile to wrzuce diete i plan treningowy. Edit: Dieta wyglada nastepujaco 1. 3 jajka 100g platkow owsianych 200ml mleka rodzynki/orzechy 2. 100g twarogu lub dla urozmaicenia poledwica z kurczaka + chleb razowy 3 skiby + oliwa z oliwek 3. 100g twarogu/poledwica z kurczaka + chleb razowy 3 skiby 4. 100g [...]

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

jak dla mnie za mało posiłków 1. 7.00 owsianka na mleku ( 100 gram platków 400ml mleka moge na wode zamienic mleko) , 5 białek jaj i jedno całe , łyżka oliwy z oliwek witaminy 2. 12.00 maslanka ( od 0,5 do 1 l zaleznie od humoru ;o) // zdecydyj sie na cos, bo raz mozesz jesc za malo raz za duzo 3. 15.00 200g wołowiny usmarzonej bez niczego na [...]

dziekuje za szybka odpowiedz wprowadzilem poprawki..... 9.00 2cale jaja 3 bialka salata,pomidor,ogorek,rzodkiew,papryka-200g dressing z oliwy 10g 11.00 kurak 150g warzywa gotowane 200g oliwa 10g 12.30 trening i cardio 2.00 shake bialko 30g 2.30 stek wolowy 150g, ryz bialy 100g 5.00 piers kuraka 150g warzywa 150g orzechy 20g 7.00 [...]

Przykładowo na śniadanie jem jajecznice z 1 jajka z kilkoma cienkimi plastrami cukinii z 1 kromką chleba razowego. Na drugie jem 2 kromki chleba razowego z serem białym póltłustym. Na obiad 100g piersi kurczaka i ze 150/200g brokuły. Podwieczorek to serek wiejski i nektarynka. Kolacja to 2 kromki chleba razowego z szynką. Ty tak na powaznie?

a wiec rozklad tluszczy powinien wygladac nastepujaco: 1/3 nasycone 1/3 jednonienasycone 1/3 wielonienasycone w oliwie z oliwek przeważaja tluszcze jednonienasycone, a w oleju slonecznikowym tluszcze wielonienasycone. oliwy mozesz wypic duzo i nie powinno byc problemow, natomiast olej slonecznikowy moze sprawic ze spedzisz w wc wiecej czasu niz [...]

1.śniadanie ok 6.30 * płatki owsiane 200g * szklanka mleka 200ml * jaja na twardo x2 * jabłko 2.II sniadanie ok 9.30 * 2 kromki chleba razowego * kurczak * olej lniany 3.III śniadanie ok. 13.00 * ryż brązowy * brokuły * kurczak 4.obiad ok. 16.30 * ryż lub makaron * mieso * płatki owsiane 1porcja 5.18.30 -przed treningiem banana orzechy włoskie [...]

dzień wcześniej gotujesz np. 150g ryżu i do tego gotowana pierś, albo pokrojona w kosteczki i uduszona bez lub z dodatkiem jakiegoś sosu. Do tego jakieś warzywa np. pomidor czy brokuły. Robisz, czekasz aż przestygnie, na noc do pojemnika na żywność i do lodówki, a zjadasz jak masz przerwę. Ja taki posiłek robiłem i zjadałem między zajęciami na [...]

Moja dieta to 1500-1700 kalori Sniadanie koło 8 - 3-4 kromki razowego, kilka plastrów polędwicy, pomidor, zielona herbata Sniadanie #2 11:30 - Borówka amerykańska 250g+ serek wiejski light lub porcja malin z jogurtem light Podwieczorek 15:00 w pracy - jabłko + kanapka z jakas szynką + 2-3 plstry swiezego ogórka Obiado kolacja 19:00 tez w pracy - [...]

1.posilek ok 11.00 -mleko 250ml -platki owsiane 90g -orzechy wloskie 15g -oliwa z oliwek 25g Nie za dobre połączenie i raczej badania sugerują aby dzień zacząć od mieszaniny białek i tłuszczy, aby procesy myślowe i aktywność była jak najlepsza, rada: jajecznica z warzywami spełnia te założenia 2.posilek ok 13.00 -tunczyk 50g -orzechy laskowe 25g [...]

Po treningu daj ww proste - ryż biały. Staraj się dodawać do posiłku przynajmniej jeden rodzaj warzywa np. pomidory do jajecznicy , brokuły do kurczaka. Oblicz ile masz białka z tych posiłków. Pamiętaj by bilans kaloryczny był na plusie.

8:00 Jaja kurze 240g Serek twarogowy ziarnisty 200g Oliwa z oliwek 10g 10:00 Serek twarogowy ziarnisty 100g Kefir 2% tłuszczu 100g Pomidor 100g 14:00 Ser twarogowy chudy 120g Kefir 2% tłuszczu 150g Brokuły 200g Oliwa z oliwek 10g 17:00 Noga (udo) kurczaka 200g Ser twarogowy chudy 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 15g 20:00 Mięso z piersi kurczaka [...]

Temat znów podbijam. Parę moich pytań. 1. Jaki zastosować zamiennik dla mleka i płatków owsianych? Myślałem nad zamiennym stosowaniem płatków i otrębów. 2. Czytałem i czytałem, ale dalej nie wiem jakie warzywa brać. Na pewno uwzględnię brokuły i pomidory, do tego bardzo często w menu stołówkowym jest czerwona kapusta, fasola i ogórki. 3. W [...]

Siemka, wracam znów z pytaniem czy mniej więcej dobrze jem, jeszcze diety zbilansowanej nie mam, jak na razie chce przyzwyczaić się do zdrowego jedzenia jak już wcześniej pisałem. Teraźniejszy jadłospis wygląda następująco -Rano zazwyczaj na śniadanie 100g płatków owsianych z mlekiem / jajecznica z 3 jajek + cebula - w szkole zazwyczaj 2 kromki [...]

Sniadanie rano 6:30 - 100 g płatków owsianych z mlekiem 0.5 % - 2-3 jajka - rodzynki, bakalie, orzechy itp. - 50 g twarogu Sniadanie 2 10:30(w szkole) - bułka ciemno-pełnoziarnista - twaróg - warzywa: sałata, pomidor , ogorek itp Obiad 14.00/16.00 -100g kaszy gryczanej -200g piersi z kurczaka bez skóry -groszek, brokuly, marchewka Trening [...]

Sniadanie rano 6:30 - 100 g płatków owsianych z mlekiem 0.5 % - 2-3 jajka - rodzynki, bakalie, orzechy itp. - 50 g twarogu Sniadanie 2 10:30(w szkole) - bułka ciemno-pełnoziarnista - twaróg - warzywa: sałata, pomidor , ogorek itp Obiad 14.00/16.00 -100g kaszy gryczanej -200g piersi z kurczaka bez skóry -groszek, brokuly, marchewka -Kisiel [...]