brokuŁy

8.00 owsianka (jabłko, cynamon, odrobina miodu, otręby, kefir)395 10/7/72 10.00 razowiec/makaron/(a może czasem z owocami) sałata pomidory ogorki i 2 jaja 145 13/10/1 13.00 udko kurze z zielonymi warzywami trochę oliwy jak pozwoli bilans (brokuły, kalafior, kapusta kiszona) 15.30 i 20.00 makaron pełne ziarno, chude mieso drobiowe lub ryba w [...]

ok 8.00 owsianka (jabłko, cynamon, odrobina miodu, otręby, kefir)269 9/5/47 10.00 razowiec 60g sałata pomidory ogorki i 2 jaja 279 17/11/28 13.00 udko kurze z zielonymi warzywami (brokuły, kalafior, kapusta kiszona)olej lniany 10g 283 29/19/0 15.30 i 20.00 makaron pełne ziarno170g, poudzie z indyka 100g 686 42/5/116 w trakcie treningu bcaa i [...]

ok... 8.00 owsianka (jabłko, cynamon, odrobina miodu, otręby, kefir)269 9/5/47 10.00 3 kanapki (razowiec 90g,sałata,pomidor,jajo 288 13/7/44 13.00 udko kurze (brokuły, kalafior, kapusta kiszona)olej lniany 10g (kalafior wliczylam) 339 35/19/7 15.30 i 20.00 makaron pełne ziarno140g, poudzie z indyka 100g, sos pomidorowy, olej lniany 5g 665 [...]

Witam Dzisiaj ostatni DT w tm tygodniu. rozgrzałem barki i biceps po długiej przerwie. Treningi w tym tygodniu w sumie bardziej takie co mi spasowało to zrobiłem. Małe objętości. Muszę ułożyć od poniedziałku jakiś konkret. Pomożecie? :-) 1. PP R8 +2x drop 8x 30/35/40/45 + drop 30/20 2A. Unoszenie bokiem stojąc R15 15x 7/9/10/12 + drop 5kg 2B. [...]

Poniedziałek PUSH I 8-10 1. Wykroki 15/20/27/27 2. Front 50/60/70/80 3. Wycisk sztangi 30st 50/55/60/70 4. Wycisk z rotacja 15st 15/17/20/24 5. MP 20/25/30/35/40 6. Francuz leżąc 24/29/37/39 Wtorek PULL 8-10 1. Drążek 13/11/10/9 2. Wiosło nachwyt 40/45/50/55/60 3. DD 25/30/35/40 4. HP z ziemi 40/45/50/60 5. Unoszenie bokiem leżąc na [...]

A co to znaczy w ilościach rozsądnych...? Jadam ich dużo tj. na dzień ze 4 pomidory, papryka, pół główki sałaty, ze 3 ogórki kiszone,jeden świeży, brokuły lub kalafior z 200 g, czasem więcej. Czy też mam je ograniczać? A co do tych tłuszczy to czym w takim razie mam podbijać kaloryczność? Węgli nie chce jeść dużo więcej. Białka już więcej nie [...]

Dzisiejsza miska: Dodatkowo sałata, pomidory, ogórki, brokuły. Płyny: woda,kawa bez cukru, herbata, rumianek, mięta z koprem włoskim. I trzeci posiłek zupa porowa na wywarze z porcji rosołowej, nie wiedziałam jak policzyć %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb8de05003594a0aa5781d613c127292.png

Poczekaj na ocenę Kasii, ale jakie warzywa jesz? Brokuły/szpinak? No i jak rozkłada się liczba jednostek treningowych w tygodniu i jakie to są treningi?

Pomidory, sałatę, ogórki, rzodkiewki, cukinię, cebulę, pietruszkę, marchewki, szpinak, paprykę, brokuły, rzadziej ziemniaki.. Nic więcej nie przychodzi mi teraz do głowy.

Zwróć uwagę na jabłka, brokuły, cebulę z tych co wymienilas. U mnie ostatnio problem wynikał z przykurczy mięśnia lędźwiowo biodrowego i siedzenia w pracy. Dlatego tez problem kumulowal się po południu. Jak to u Ciebie wygląda?

DZIEŃ 8, PONIEDZIAŁEK 15.02.2010 Dzionek w sumie udany. Co prawda na siłkę nie spakowałam opaski uciskowej na kolanko więc HIITa nie było (nie chcę głupio ryzykować skoro dopiero dostałam pozwolenie na ćwiczenia od terapeuty). Ale popływałam sobie (uwielbiam). Dietka też ładnie choć z nerwów przed spotkaniem ze Smokiem Wawelskim (moją przekochaną [...]

Teraz umieszczę (w końcu) zaległe wypiski z ostatniego tygodnia. Proszę nie komentować póki nie skończę (czyli do umieszczenia postu z dnia wczorajszego). Piątku nie rozpisuję, jak już zaznaczyłam - był czit u koleżanki więc nie wiem ile wszystkiego tam było. Ale pilnowałam żeby nie jeść żadnych przegryzek tylko "normalne" jedzenie a [...]

Poniedziałek dzień treningowy - zaliczony:-D Trening z piłka + 20 min areo(bieganie) Co do treningu to mam trochę problemów. Wiosłowanie jest dla mnie trudne do wykonania, ciężko mi się na piłce utrzymać i sztangielki żyją swoim życiem.:-| Wznosy łydek tez są dla mnie nie lada wyzwaniem ale być może związane jest to z tym że 1,5 miesiąca temu [...]

Dzień 12 Dodatkowo zrobiłam 50min rozciągania i od razu mi się samopoczucie poprawiło;-D Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women Warzywa: pomidory, papryka, szpinak, brokuły, marchewka,kalafior (suma ponad 600g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb6138dfe8b644dda7681a8eed3cdde7.png Na koniec nieszczęsne pomiary, nic nowego jest @ to i cm w górę. [...]

Dzień 13 Niby trzynasty a jednak szczęśliwy;-) Trening był, gotowanie było, relaks był i głód też był... ale przetrwałam;-D Miska Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women Warzywa: pomidory, papryka, szpinak, brokuły, marchewka,kalafior (suma ok 500g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43dd1af9ffe8473ebaf41f1fb0b24e94.png Trening + 7 interwałów ( 60s [...]

Dzień 19 Już mi przeszła ochota na słodycze. Jak ręką odjął. Miska będzie później, bo u mnie dopiero jest 9 rano. Po mierzyłam się i nawet spoko to wygląda:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec327aacccea484dad2887e1802b8eed.png Edit: Dostałam prawdą w twarz i żadne słodycze mi dziś po głowie nie chodziły. Dzięki;-) Trochę zakręciłam się z jedzeniem bo [...]

Dzień 46 Ostatni trening z piłką za mną, od poniedziałku sztanga jest moja 8-) Jestem już w połowie drugiego cyklu, aż ciężko uwierzyć jak szybko poleciało to sześć tygodni. Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Essential AmiN.O. Energy Warzywa: pomidor ,papryka, ogórki, cebula, ogórek, brokuły(suma 500g) [...]

Dzień 51 Jeden chodzący zakwas ze mnie dziś, nie wiedziałam że pod pachami mięśnie też mogą mieć zakwasy%-) Najgorzej jest z tyłkiem, plecami i udami. Dziś dodatkowe rozciąganie, interwały zrobię w piątek. Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Warzywa: papryka, ogórki, brokuły, szczypior, szpinak (suma 600g) [...]

Dzięki Ciocia;-) Niestety muszę zgodzić się z Gesti większość ma podejście że cel uświęca środki i nie tyle walka toczy się o te masaże (chociaż każdy o tym pamięta) co o kg. Każdy może odchudzać się wg swoich zasad ale już porobiły się grupki wsparcia. Cześć nie je chleba, ryżu, ziemniaków itp. druga połowa dzielnie wspiera zasadę nie jedzenia [...]

Dzień 72 Zdrowa, apetyt dopisuje aż za bardzo;-) Suple: O3, ZMA, Witaminy Opti-women, Amino.energy Warzywa: ogórki, pomidory, kapusta(450g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8af720c3e84f428182f3942cb9e82b48.png TRENING Trening ładnie poszedł, jak na to że po chorobie to nawet bardzo ładnie;-) Plan treningowy zrealizowany w 100 % Ach ja ja LUBIE TEN [...]