bedzie jednak CKD , bede sie ladowal co 14 dni do dietki dodam marchewke i brokuly sniadania i 1 obiad bede jakd w forim jajecznincy z tymi produktami reszta jak napisane
uzupelnienie Wiek : 27 Waga : 54,4 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 80 Obwód uda w najszerszym miejscu:53 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany [...]
Paweł. W. "Jak liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne? Brakuje n-3, dorzuć sobie jeszcze oliwę z oliwek. Brakuje warzyw i owoców, tradycyjnie. " Oliwa z oliwek jest w piersi z kury i wołowinie ale wliczona jako danie dlatego nie rozpisywałem osobno. Zapotrzebowanie liczyłem waga * 24 a następnie wynik pomnożyłem razy 1,3 i wyszło ponad 2400 kcal. [...]
na podstawie tego mozna sie jedynia zastanowic czy potrzeba Ci az CKD. moze lepiej na zwyklej zbilansowanej diecie zbic troche i na koniec CKD. nie potwarzam tu absolutnie arumentOw p[rzemawiajacych za CKD jednak jest to dosc ciezka dieta. ale coz, powodzenia! z warzyw to kalafior, brokuly, kapusta kiszona, salata. no i plus otreby najlepiej [...]
Ryz brązowy kupiłem 400g za 2,5. Zaskoczył mnie czas gotowania aż 40 min. Zamiast kalafior będę musiał jeść brokuły bo był on marny i w dodatku z 30% droższy od brokuł. Szkoda mi zamieniać płatki na coś innego, bo makaron i ryz nie maja tyle tłuszczu a kaszy nie lubię.
od jakiegoś czasu modernizuje sobie dietkę i doszłem do czegoś takiego pisze razem z suplami jakie mam zamiar wziąść : 7:15 Creatine+taurine(trec) 6,5g + Dextrose(trec) 30g + WPC80(ostrovia) 40g //// OK 7:30 100g ryżu z mlekiem + 1tab. glucosmine+msm(trec) profilaktycznie /// ŹLE....RYŻ ZOSTAW ALE DAJ JAKĄŚ PIERŚ CZY RYBE...DODAJ ZDROWE TŁUSZCZE [...]
Znalazłem kilka kalkulatorów online i wyszło mi średnio 21% tłuszczu i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w okolicach 2400 kalorii. "Trenuję" 6 razy w tygodniu. Mój trening na abs: sorry nie znam dokładnych nazw poszczególnych ćwiczeń 1.pajacyki 1minuta 2.unoszenie kolan do lokcia po przekątnej stojąc 1 minuta 3. Russian twist 1minuta 4. Hill [...]
p.s i jak w koncu z tym bieganiem na czczo, teraz wlasnie siedze i czytam post o syplemacji okolotreningowej, podobno na czczo to duzy blad z tego co ja wiem, to łatwo o kontuzje i duze spadki miesni sa przy bieganiu na czczo;) dalej jelsi chodzi o Diete, to jest najwazniejsza sprawa rozumisz ten post?: http://www.sfd.pl/temat89657/ pamietam na [...]
sniadanie jajka z chlebem razowym albo omlet z musli. 1 obiad tunczyk z sosem i troche ryzu plus brokuly 2 obiad to samo kolacja jakis nabial miedzy posilkami odzywka bialkowa, wypijam ich okolo 4 dziennie w kazdej mam z 40g bialka. BCAA I KOMPLET WITAMIN
Za ułożenie mi diety dam sog'a Sam nie wiem jak do tego się zabrać. Czytałem Precision Nutrition oraz zapotrzebowanie kaloryczne. 7:00 I posiłek szkoła ( w niej 9:30 II posiłek, III posiłek 12:00) 14:00 IV posiłek 16:30 Trening Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) [...]
Witam. Mam jeszcze problem z dietą. Otóż przez pracę do 15 nie będę miał wielkiej możliwości jeść. Zmieniłem troszkę dietę jednak odbiega ona od moich zapotrzebowań (b 237, t 95, ww 430, kcal 3500) a wyszło mi b270, t90, ww330, kcal 3250, także stosując mutant massa na podbicie węgli i kalorii podbijam też białko, którego jest sporo. Prosił bym o [...]
prędzej niż mięso problemem będą wspmniane owsiane, orzechy, rodzynki, a takze brokuły nie bagatelizuj jednak problemu, zm,odyfikuje menu i sprawdźczy będzie lepiej