brokuŁy

Witam postanowiłem sobie ułożyć diete na mase :) Zrobiłem taka Posiłek 1 - 8.00, Jajecznica z 4 całych jajek 2 kromki chleba razowego lub 100g płatków Posiłek 2 -11.00, 280g piersi kurzych,85g makaronu lub 2 duże krajzerki + jabko . Posiłek 3 - 14.00, 230g piersi z indyka,2 filizanki ryżu,brokuły warzywa. Posiłek 4 - 17.00 płatki , banan jogurt [...]

Posilek 1 Omlet z platkami owsianymi i kanapka z szynka i żółtym serem Posiłek 2 Yogurt i banan Posiłek 3 Pierś z kurczaka, kuskus, brokuly. Sos chilli do smaku. Posiłek 4 (przed treningiem) 2x waniliowy deser ryzowy mullera z garscia płatków owsianych i rodzynek. Posilek 5 (po treningu) Odzywka + kogiel mogiel z 2 zoltej I 4 bialek Posiłek 6 Ryba [...]

Warzywa staram się jeść dziennie minimum 600g, różnie, brokuły, pomidor, ogórek, groszek, marchewka. Ale zastanawiam się nad gotowe zamrażanie w zamrażarce warzywa na patelnie np z biedronki czy Lidla. Można je często jest? Chodzi o redukcję. Czy warzywa to warzywa? Wiadomo, że wolę świeże, ale czy takie gotowe z zamrażarki na patelnie oczywiście [...]

Witam, Obecnie redukcja, waze 82kg przy 182cm, redu ocenilem na +/- 2000kcal ;) Wstawiam 3 rozne diety ktore uzywam naprzemniennie, nie uwzglednilem w nich warzyw aczkolwiek spozywam (salata, pomidor, ogorek, brokuly, kalafior) oraz poza dieta czasem sie zdarzy kefir ;)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/688378ec38e049d9860f3eafe68777e4.png [...]

Witam, panowie z działu nakazli mi tu się przenieść z moim tematem. Więc proszę o ocenę diety. Waga 85-86 kg Cel zrzucenie 10 kilo Zzapotrzebowanie kaloryczne 2600 - 2700 przy bieganiu z 3 4 razy tygodniowo. W diecie na obiad będą warzya, ale tak różńe ze nei zamieszczam ich bo nie zmieniją wartości kalorii i węgli, będą to na pewno brokuły [...]

Siemka. Tak jak w temacie chcę się spytać o wasze zdanie na temat mojej diety. Głównie moim założeniem jest zmniejszenie % tkanki tłuszczowej. Jestem na diecie if ( już przeszło miesiąc) początki były niezłe, ale obecnie nie widzę poprawy. O to co jem: Moje zapotrzebowanie dzienne to 2700kcal 1. Po treningu banan/jabłko 2. 300g kury+100g kaszy + [...]

Czy jeżeli mój posiłek przed treningowy i po treningowy stanowi: 60g ryżu brązowego, 150g mięsa chudego, warzywa (najczęsciej brokuły, kalafior, fasolka szparagowa) to mogę dodać do tego łyżeczkę oleju rzepakowego nierafinowanego? Tzn usmażyć to 300g kury na dwa posiłki na tej łyżeczce. Wyczytałam, że tłuszcz spowalnia wchłanianie białka, dlatego [...]

Witam :) . szperam po forum i zauwazylem ze ludzie narzekaja na kukurydze , Ci ktory redukuja tluszcz.. tez redukuje tkanke i warzywa mialem w diecie (brokuly , marchew , fasola , szpinak , ziemniaki itp.. no i kukurydza ,ale mala ilosc chyba nawet nie wiem czy 15g na porcje warzywa.. czy ona naprawde nie nadaje sie do spozywania przy redukcji [...]

1. Płatki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy + ewentualne białko. 2. Tłusta ryba, sałatka warzywna, oliwa z oliwek. 3. Posiłek przedtreningowy - Kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek - 15minut przed treningiem 30g WPC -- TRENING - bezpośrednio po treningu 30g WPC, owoc 4. Posiłek potreningowy - ziemniaki, sałatka z [...]

Witam. Prosiłbym o ocenienie diety ułożonej przeze mnie. Z porannych składników robię shake, a carbo pije 50g od razu przed i po treningu. Do drugiego i trzeciego posiłku jadam również gotowane warzywa (marchew, kalafior, brokuły), gdzieś <200g na posiłek. Piję około 3 litrów wody dziennie. I mam jeszcze pytanie, czy carbo mam brać również w dni [...]

Dieta do oceny. P.S. Tam gdzie jest napisane 0g czyli: marchewka, groszek, sałata i brokuły. To będę jeść trochę warzyw, ale nie wliczam tego. To nie znaczy że będę jeść 0g czy 500g tych warzyw tylko umiarkowanie, tyle ile dam radę, tyle zjem. Dlatego nie wliczam tego. Bo raz może zjem w jednym posiłku 40g groszku, a następnego dnia może 70g. [...]

Cześć, wklejam swoją dietę zrobiona w po treningu, sprawdźcie proszę czy odpowiednią ilość białka jem masujac. Mięsa jest surowego 400g ,po ugotowaniu wychodzi 80g ale ważę przed obróbka. Kukurydzę zmieniam na białe lub czerwone fasolę, groszek, buraki Ryze głównie brązowe, biały po treningu(ćwicze o 15), czasem zamienie na makaron kukurydziany [...]

Witam dieta przeznaczona jako redukcja tkanki tluszczowej dla osoby 183cm - wzrost 117cm - obw. w pasie 100cm - obw. w biodrach 117cm - obw. w klatce piersiowej 107kg - waga Dieta: 1) 8 łyżek płatków owsianych zalanych wodą 2) 30-40 dag piersi z kurczaka + 50 g brokuł 3) 30-40 dag ryby gotowanej na parze + worek ryżu brązowego i szklanka warzyw [...]

zaczynam od 1100 kcal i co tydzień obniżać będę o 100. + może ktoś polecić mocny i skuteczny spalacz do 100 zł? śniadanie 9.00 kasza jęczmienna Risana 50 g (175 kcal) kalafior 450 g ( 100 kcal) ll śniadanie 12.00 kasza jęczmienna Risana 50 g (175 lcal) brokuły 450g (100 kcal) obiad 15.00 kasza jęczmienna Risana 50g (175kcal) chrupkie pieczywo 4 [...]

Jak w temacie, ile węgli należy dostarczyć w posiłku potreningowym? Mam 180cm , 84-85kg, bf obecnie ok. 14% mam ułożoną dietę na masę, po treningu nie spożywam białka ani carbo/ banana lecz idę od razu do domu i w ciągu 25-30 min. od skończonego treningu jem posiłek 100g białego ryżu, 250g piersi z kurczaka + warzywa, najczęściej brokuły. Jeden [...]

Witam, założyłem ten wątek, bo nie mam pomysłu na tanie warzywo, które byłoby tytułowym "zapychaczem". Oczywiście w diecie codziennie mam brokuły, kalafiory, marchew, kiszone ogórki, itp. (a także mniejsze porcje owoców) ale szukam czegoś w rodzaju zapychacza, który zwiększyłby gramaturę warzyw. Nie ukrywam, że szukam czegoś taniego, bo nie dam [...]

Wiek: 17 Waga:63 Wzrost:178 Witam, proszę o ocenę mojej diety na redukcje, co odjąć/dodać sniadanie 4 jajka+ jabłko B:26 T:21,6 W: 9 2 SNIADANIE sałatka z pomidora, kapusty i piersi kurczaka 100g i oliwa z oliwek B:22,7 T 18 W:3 Obiad Piers z kurczaka200g+ oliwa z oliwek 2 lyzki + brokuły 50g B:45 T: 22,16 W: 3,3 kolacja: twaróg półtłusty150g +4 [...]

Jakie warzywa na uzupełnienie witamin ? Chodzi mi o to żeby było jak najtaniej bo mam już tak nadszarpnięty fundusz żeby uzupełnić dietę w makroskładniki.... Myślę że dobre by były brokuły w programie vitalmax z 200g brokuła mam 80-100% zapotrzebowania na witaminy... Jakie jeszce tanie warzywa ??

Witam Podrzucam moją dietę redukcyjną Makro składniki przedstawiają się następująco Białko 150g/Tłuszcze 70g/Węglowodany 180g- w dzień nie treningowy,220g- w dzień treningowy. Produkty które spożywam to : chleb polskie zboża, masło proserce, polędwica z kurczaka, ser edamski, pomidor, ryby, filety z kurczaka, ryż, ziemniaki, sosy z proszku, twaróg [...]

ostatnio widziałem w sklepach dość spore paczki warzyw (mrożonych) nie pamietam składu ale widziałem najrózniejsze fasolki, brokuły , ziemniaki, marchew sałate , kalafior itp itd, moje pytanie czy warto kupić coś takiego i dolozyc do diety zamiast np. sałatki z pomidora i ogórka ? czy te warzywa posiadają jakieś wartościodzywcze czy poprostu to [...]