brokuŁy

VII Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 20.10.2012 -Martwy ciąg 8x80,8x115,6x115,5x186,5x186,5x186,5x186,5x186 -Podciąganie n szer.90cm x30,x25,x22 -Podciąganie n szer.120cm x17,x14 Dzisiaj sobie w końcu dłużej pospałem to i ochota na trening większa. Martwy ciąg 186kg pierwsze trzy serie może i dynamika była:-P po piątej serii lekkie zawroty [...]

Powrót z uczelnianej ławki,jedzonko,30 minut snu i na trening;-) VIII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 22.10.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,6x106,6x106,6x106,6x106 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta [...]

VIII Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 23.10.2012 - Wyciskanie wąsko 8x55,8x85,5x116,5x116,5x116,15x90,13x85,14x80 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x56,8x54,8x50,8x48,8x46,15x44* - Poręcze x56,x43,x36,x32 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x10,x10,x10 - Uginanie hantle skos x12,x12,x12 - Wycisk zza karku [...]

IX Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 3.11.2012 -Martwy ciąg 8x80,8x115,6x115,3x145,5x195,5x195 -Podciąganie n szer.90cm x42,x35,x22 +10kg,x15 +15kg -Podciąganie n szer.120cm x17,x18 Niestety...prostowniki out:-P przez większość tygodnia odczuwałem ból no i tak jak myślałem nici z dzisiejszego MC. Po pierwszej serii rozgrzewkowej [...]

7.11.2012 - Środa Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 150g łazanki,400g pierś z kurczaka 3. 100g łazanki,200g pierś z kurczaka 4. 300g serek twarogowy,50g ryż biały 5. porcja hi-anabol 6. 3 jajka Warzywa - ogórasy,pomidory,brokuły Owoce - jabłka Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa

X Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 8.11.2012 - Podciąganie n x51,x41,x35,x29 - Podciąganie p x17,x16,x15 - Wiosłowanie sztanga prosta p 7x130,10x120,14x110,15x80 - Wiosłowanie sztanga prosta n 15x80,15x100,12x120 - Wycisk zza karku 37x74,39x74,36x74,34x70,42x70,33x66 - Unoszenie bokiem hantle x12,x12,x12 - Unoszenie w opadzie [...]

Dobry wieczór:-D X Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 10.11.2012 -Martwy ciąg 8x80,8x115,4x145,5x195,5x195,5x195 -Podciąganie n szer.90cm x34,x31,x27 -Podciąganie n szer.120cm x16 3x5x195 poszły w ch** lekko,brak bólu w dolnym odcinku plegarów i szafa gra,jest forma!! Podciąganie,dobitka. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane [...]

XI Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 13.11.2012 - Wyciskanie wąsko 10x45,8x85,4x120,4x120,4x120,6x110,8x100,10x90,12x80 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x58,10x54,12x50,14x48,15x46,15x44 - Poręcze x70,x60,x55,x47 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc 15x45,12x55,10x65 - Uginanie hantle skos x12,x11,x11 - Wycisk zza [...]

XII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 19.11.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,5x118,5x118,5x118,5x118 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x108,6x103,8x98,10x93,11x85 - Wiosłowanie sztangielką 10x74,10x74,10x74 - [...]

XIII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 26.11.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,5x121,5x121,5x121,5x121 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x80,8x90,8x101,8x70 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x110,6x105,6x100,10x90,12x85,12x70 - Wiosłowanie sztangielką [...]

XIII Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 30.11.2012 -Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,3x121,3x121,3x121,3x121,9x100,12x95,13x90,17x75,12x75 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x14,x13,x13,x12, -30% x15 -Poręcze pompki x15 +30kg,x15 +50kg,x15 +50kg,x45,x42 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,15x55 -Hantle uginanie [...]

XIV Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 4.12.2012 - Wyciskanie wąsko 10x55,8x85,6x100,3x126,3x120,6x114,8x107,9x100,12x90 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x58,10x54,12x50,14x48,15x46,15x44 - Poręcze x66,x60,x50,x50 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz siedząc 15x45,15x55,10x65+8x55 - Uginanie hantle skos x12,x12,x11 - [...]

XIV Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 6.12.2012 - Podciąganie n x57,x47,x41,x36 - Podciąganie p x17,x18,x19 - Wiosłowanie sztanga prosta p 8x145,12x135,15x125,18x90 - Wiosłowanie sztanga prosta n 15x90,12x1110,9x130 - Wycisk zza karku 45x80,45x80,40x80,40x75,45x70 + wycisk z zatrzymaniem!! 8x70,8x80,8x90 - Unoszenie bokiem hantle [...]

XIV Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 8.12.2012 -Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,3x124,2x124,3x124,2x124,7x110,10x100,13x90,15x80,12x70 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x15,x12,x15 -Poręcze pompki x15 +30kg,x15 +50kg,x9 +70kg,x40,x36 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,15x65 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x11 [...]

XV Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 10.12.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,4x100,4X127,8x110,12x100,14x90,17x80,20x70 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x85,8x95 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x110,5x100,7x95,7x90,7x85 - Wiosłowanie sztangielką 7x86,8x86,12x76 - [...]

XV Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 14.12.2012 -Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,4x100,3x130,2x125,8x110,11x100,14x90,17x70 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x13,x13,x13 -Poręcze pompki x15 +30kg,x15 +30kg,x15 +30kg,x15 +30kg,x15 +30kg -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x65 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x11 [...]

XV Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 15.12.2012 -Martwy ciąg 8x80,6x115,4x185,3x240,3x225,6x210,9x195 -Podciąganie n szer.90cm x20,x30,x30 -Podciąganie n szer.120cm x18 Przed treningiem wpadłem na lepszy pomysł:-D pomyślałem jeżeli nie dzisiaj to już nie w tym roku no i dowaliłem 240kg wrażenia? przej**ane.. nie czułem się tak od [...]

I Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 1.1.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x105,5x105,5x105,10x95,12x90,15x85 - Uginanie ramion sztanga 8x54,10x50,12x48,14x56,16x44 - Poręcze x50,x50,x46,x40 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12,x11 - Francuz leżąc 10x55,10x60,10x65 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12 - Wycisk zza karku [...]

I Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 3.1.2013 -Podciąganie n x50,x45,x37,x30 -Podciąganie p x18,x16,x14 -Wiosłowanie p 10x130,12x120,15x110,20x90 -Wiosłowanie n 18x90,15x100,15x110 -Wycisk zza karku 55x76,53x76,50x76,50x71,50x71 + z zatrzymaniem 8x76,8x82,8x88 - Unoszenie bokiem + opad x12+x12,x12+x12.x12+x12 Podciąganie n , wydaje mi [...]

9.1.2013 - Środa Trening - wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 120g łazanki, 300g pierś z kurczaka 3. 50g basmati, 300g pierś z kurczaka 4. 500g serek twarogowy, 80g chleb żytni 5. 2 porcje hi-anabol 6. 5 jaj Warzywa - ogórki,brokuły Owoce - jabłka Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa Samopoczucie - zakwasów [...]