brokuŁy

to j/w uwzględnij z 2 - 3 razy w tygodniu jakieś krzyżowe (brokuły, kalafiory, nieraz kapustę), liściowe przynajmniej raz dziennie (sałaty, np raszponka, rucola; szpinak od czasu do czasu, pietruszkę), psiankowe tez minimum raz dziennie (pomidory, papryka, ziemniaki potreningowo również możesz), i korzeniowe (marchew, buraki), dyniowate (dynia, [...]

wklejam! spojrz na schemat: posilki komponuj na bazie zrodlo pelnowartosciowego bialka +warzywa, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych czyli warunek podstawowy: kazdy posilek zawiera bialko + tluszcze +warzywa weglowodany okolotreningowo a teraz skrot, co jest czym: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi [...]

popatrz na przykladowa diete: posilek 1 jajecznica z warzywami omega-3 witaminy posilek 2 piers z kurczaka brokuly omega-3 oliwa z owliek posilek 3 filet z pangi/mintaja warzywa omega-3 oliwa z olwiek posilek 4 ser bialy poltlusty jablko orzechy/nasiona slonecznika posilek 5 ser chudy/tunczyk z wody w dni treningu silowego: odzywka bialkowa wpc [...]

dlaczego nie masz możliwości ? nie możesz zabierać mięsa/ryby i ryżu/kaszy w pojemniku ? albo kanapki z mięsem. ten posiłek to nie jest dobry pomysł. przykład ostatniego posiłku 200 g twarogu + 20 ml oliwy z oliwek + brokuły 200 g. może być i 150 g twarogu. twaróg półtłusty daj. Zmieniony przez - skream w dniu 2010-03-08 23:10:53

NIe wiem czy to ma sens wklejac, jak ostatnio rano tylko jadalem owsianki+3 jajka, na noc twarozek, a tak to moze maly akwalek miesa, troche makaronu na obiad przez wyjazd, a problemy dalej byly. No ale ok ; wkleje obecnąbo zmniejszylem wegle ale dalej to samo Dodam ze jem brokuly, marchewki, jablka, ogorki, pomidory [...]

Ryż jest paraboliczny... zapomniałem dopisać. Przestawiłem również ryż do posiłków przed i po treningu. Co do ilości kcal... tak mi wyliczył dziennik posiłków VitalMax. Dorzuciłem też do posiłku 2 pomidora, ogórka i marchew, a do 3 jabłko i brokuły. Macie jeszcze jakieś sugestie co do poprawek? Sogi poleciały

dzięki Yeavin. właśnie rozmyślam nad mrożonkami, niektórzy mi je polecali. ale nie wiem czy te duże zalecane ilości warzyw to brać z mrożonek czy muszę dołożyć jeszcze jakąś surówkę. tak to lubie fasolę, brokuły, marchewke, groszek... offtop do Yeavin: powiedz mi, bo tu na sfd wyczytałem dwie różne wersje, jedna ze cwiczyc raz w tygodniu jedna [...]

Wielkie dzieki za odp. Mysle o suplach bo 120 bialka moge wykrzesac z naturalnych tylko, a sam piszesz ze to malo. Biegam po silce, bo prowadze bardzo nie uregulowany tryb zycia. Niestety. Wiem, ze to zle ale niewiele moge z tym zrobic. W tygodniu zarywam 3,4 noce. Czesto w innych miastach czyli w ciagu dnia przemieszczam sie autem lub pociagiem [...]

Godz. 5:30 Śniadanie . Płatki owsiane 60g B-7,17 W-41,58 T-4,32 kcal-219,6 . Maślanka 200g B-6,4 W-9,4 T-3 kcal-90 - MAŚLANKA OUT , NAJLEPIEJ NA WODZIE , EW CHUDE MLEKO ALE WODA NAJLEPSZA , MOZNA DODAĆ WARZYW . Rodzynki 20g B-0,46 W-14,24 T-0,1 kcal-5,4 . Godz. 9:00 Drugie śniadanie . Tuńczyk kawałkach 130g B-26 W-0 T-0,65 kcal-104 . Sałatka [...]

czyli przykladowa dieta z tego podwieszonego postu moze wygladac tak : Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek [...]

Moze :) Brokuły z VI posiłku mozesz dodać do II albo III, na noc starczy twaróg i oliwa ;) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-22 21:37:51

węgle : kasze , ryż brązowy/paraboiled , makaron razowy , kasza gryczana , chleb razowy , płatki owsiane górskie , rodzynki , suszone morele , jakaś grahamka casami. białko : ser twarogowy chudy, jogurt naturalny DANONE , jajka , piersi z kurczaka/idyka gotowane , mleko 250ml do śniadania , tuńczyk w sosie własnym tłuszcze : oliwa z oliwek EXTRA [...]

no domyslam sie ze wszystkiego nie piszesz z głowki ale wyszukiwanie tego idzie Ci całkiem sprawnie i nie wrzucasz byle czego, przy okazji poglebiasz swoja wiedze o to - bardzo dobry sposob, ja robie podobnie juz od dawna i troche tej wiedzy gdzies tam juz sobie lezy z tą tarczycą masz racje ale to tylko jeden z czynnikow "Żywność, która [...]

moja propozycja Sniadanie: witaminy i omega-3 2g Jaja kurze całe 4 jaja pomidor 150g Snaidanie2 : Cielęcina łopatka 200g Oliwa z oliwek 20g Ogórek,pomidor,salata zielona,papryka 300g omega-3 2g Obiad Losos 200g Oliwa z oliwek 10g kalfaior/ brokuly 150g omega-3 2g Przed treningiem 30-60 min 20-30g carbo 20g wpc po treningu 10-20 min 30 g wpc [...]

sama powinnas wiedziec czy pierogi mozna,wystarczy ze sklad znasz (maka czy co tam sie daje ) i ile wegli to ma na 100g ? Jak biala maka to nie bardzo,szczegolnie o tej porze. Przezuc sie na jakis czas na brazowe zdrodla wegli,bo owoce to slabe zdrodlo energii,bialkiem w proszku glodu nie zaspokoisz,liczeniem warzyw do bilansu sie zaglodzisz . [...]

Zdjęcia dziś nie dodam bo gdzieś posiałem aparat ale jak będę miał chwilkę to i zdjątko będzie ;D. Dzisiejszy jadłospis: Posiłek 1: Ryżanka (100g ryżu białego na mleku 200g) Posiłek 2: 2 duże mocno dojrzałe banany, 30g WPC 80 Posiłek 3: 400g ziemniaków 300g udka z kurczaka Posiłek 4: 100g ryżu brązowego, jeden serek Camembert, 40g gorzkiej [...]

Dieta I Etap 80x24= 1920(BMR) 1920x1.2 = 2304(dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) kcal II Etap(to znalazłem na forum) 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek węglowodany 120g -->4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość [...]

wybacz, ale nie zrozumialeś mnie chyba.na J/NJ(jeśli nie wiesz to zobacz w dzile olimp) prowadze tak od czerwca i jest to dieta redukcyjna. mimo iz dzis sobie rozpisze jeszcze raz diete, to jest ona taka: 17.00 ryż brązowy 100g kurczak pierś 300g brokuły 20.00 jajecznica z 4 jaj 200g mleko 200 ml owsiane 50g orzechy/oliwa 20g/15ml 22.00 twaróg [...]

podaj dane o sobie, po treningu bez warzyw 1 posiłek 300g mleka 2% 50g płatków owsianych 15g rodzynek suszonych 15g orzechów włoskich 15g siemienia lnianego jaja 22g białka, 26 tł, 56ww, 556 kcal 2 posiłek 50g ryżu brązowego 130g cyca z kury 50g pomidor 10g oliwy z oliwek /więcej warzyw, min 250g 32b, 13t, 35ww, 385 kcal 3 posiłek [...]

owoce wydymaja? i brokuly? rusza wszystko, fakt bedzie pierdzial na 100%, bo wszystko co mu siedzie w bebechach ruszy do wyjscia. z tego co napisal je kilo wolowiny, wiec tego moze zalegac tam sporo. Zmieniony przez - GroW w dniu 2014-11-24 19:15:13