brokuŁy

DIEN V 4200 kalorii 35%/50%/15% Posilek 1 -kurze jajko 180g -bialko z jajka 200g -platki owsiane 100g -stek 100g -banan 100g -odtluszczone mleko 150g Posilek 2 -piers indycza 140g -kukurydza 280g -groch 60g -brukselka 400g Posilek 3 -dorsz 300g -kurze jajko 180g -szparagi 100g Posilek 4 -wolowina 200g -slodkie ziemniaki 400g -kukurydza 100g [...]

Dobrze robią na problemy jelitowe świeże soki warzywne: kapusta, brokuły. Można dodać jabłko/marchewkę dla złagodzenia smaku Do tego bakterie probiotyczne, takie z apteki. Możesz nimi ukwasić mleko (wsypać zawartość kapsułki i odstawić w cieple miejsce). Kwaśnica, czyli woda z beczkowej kapusty kiszonej, pół szklanki dziennie. Pomóc mogą też [...]

dziękuje więc teraz moge zrobić tak POŚIŁEK 1 białka z jaj +gainer+sałata( co lepiej)? POŚIŁEK 2 szynka z indyka/polędwica+brokuły chleb bądz bułka POŚIŁEK 3 ryż gotowany 150g+pierś z kurczaka 150g-100g+hmm brokuly?(leśli nie to co? POŚIŁEK PRZEDTRENINGOWY gainer+jaja?( jakies inne pomysły)? POTRENINGOWY tu niemam pomysłu. pisze że to samo to co [...]

DZIEŃ 6. - 13.10.2012 TRENING ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. Wspiecia na palce ze sztanga - palce podwyzszone na talerzach 5-10kg 4x20p 80kg x 20 - 80kg x 20 - 80kg x 20 - 75kg x 20 A-2. Wspiecia na palce ze sztanga na plaskiej podłodze 4x30p 80kg x 30 - 80kg x 30 - 80kg x 30 - 75kg x ~25 A-3. wspiecia na palce siedzac [...]

DZIEŃ 20. - 27.10.2012 TRENING ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. Wspiecia na palce ze sztanga - palce podwyzszone na talerzach 5-10kg 4x20p 100kg x 20 - 100kg x 20 - 100kg x 20 - 100kg x 20 /poprzednio: 90kg x 20 - 90kg x 20 - 90kg x 20 - 90kg x 20/ A-2. Wspiecia na palce ze sztanga na plaskiej podłodze 4x30p 100kg x 20 - [...]

DIETA 12-13.11.2012 I.7 jaj,ok 100g kiełbasy,ser żółty 50g,musli 100g,pieczywo 100g,50g gainera II.karczek wieprzowy 500g ryż 100g,brokuły,duże jabłko,gainer 50g III.500g piersi,ryż 200g,pomidory IV.250g twarogu,50g dżemu,50g oliwy SUPLEMENTACJA BCAA - 10g po treningu,10g do kolacji,10g w czasie treningu WHEY C-6 - 60g po treningu BLACK DEVIL - 3 [...]

coś duże zapotrzebowanie jak na tą wagę????? 1. posilek 10:00 - 2 jaja cale + 2 bialka - kubek platkow owsianych - 2 lyzki miodu - garsc rodzynek orzechy włsokie 2. posilek 12:00 - szklanka platkow owsianych z jogurtem - porcja ok 37g odzywki bialkowej myofusion gaspari - multiwitaminy 3. posilek 14:00 (przedtreningowy) - piers kurczaka - 100g [...]

I Śniadanie: Płatki kukurydziane z mlekiem II Śniadanie: Serek wiejski, pieczywo ryżowe, jajko I Obiad: Brokuły, pieczony schab, ryż Przed treningiem: Maślanka + Banan Po treningu: Activia + Banan II Obiad: Ryba, brukselki, ryż Kolacja: Chudy twaróg, chleb razowy. Inna wersja: I śniadanie: Jajka, sałata, siemię lniane, pieczywo razowe II [...]

Śniadanie: Jaja 200g masło 20g cebula 3g kielbasa podwawelska 100g - kiełbasa jeżeli masz z dobrego źródła, możesz dodać oliwę Śniadanie 2: Twaróg 150g mleko 10g cebula 3g oliwa z oliwek 10g - Więcej warzyw, twaróg zamień na mięso np. wołowinę. Śniadanie 3: Pierś z kurczaka 100g Twaróg 150g mleko 10g cebula 3g oliwa 20g - bez twarogu, więcej [...]

podbij węgle jesli Ci brakuje kcal, białka i tluszczy juz masz wystarczająco 9.00 I śniadanie 3 jajka gotowane chleb razowy jogurt banan orzechy włoskie warzywa herbata 11.30 II śniadanie twarożek ziarnisty z oliwą warzywa banan 14.00 I obiad ryż brązowy kurczak fasolka/brokuły/kalafior orzechy włoskie 17-18 II obiad kasza gryczana/ryż [...]

5.30 Śniadanie -Mleko UHT 0,5% tłuszczu 400g -Płatki owsiane 100g -Oliwa z oliwek 20g -Jaja kurze całe 120g -Banan 100g 39b 39t 94w 891kcal 9.30 drugie Śniadanie -Chleb żytni pełnoziarnisty 200g -Orzechy włoskie 20g -mięso -Pomidor 100g więcej warzyw 42b 22t 102w 777kcal 12.00 -Makaron z mąki durum 100g -Tutaj nie mam pojęcia za bardzo z czym [...]

o kurde, czyli to nie takie łatwe :P Na pewnej stronce (za małą opłatą) dostałem o to taką propozycje diety: Wartości odżywcze: B: 190g W: 200g T: 70g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g [...]

POSIŁEK I (7.45 - 8.00) JAJA CAŁE 144g PŁATKI OWSIANE 100g MLEKO 1,5% 150g BANAN 150g SŁONECZNIK 10g OLIWA 12g 856kcal /B 32/T 37/W 98 jezeli to jest przedtreningowy to wywal słonecznik i oliwe TRENING 9.30 - ??? POSIŁEK II (11.00) CHLEB RAZOWY 150g PIERS Z KURCZAKA 100g OLIWAC 12g JAKIES WARZYWO 539kcal /B 30/T 18/W 68 potreningowy?zamaist [...]

I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka +3 jaja kurze + 10ml oliwy II posiłek 50g ryżu brązowego +100g piersi z kurczaka +10 ml Oliwy +30g odżywki białkowej - wywal daj wiecej miesa i daj warzywa III posiłek 50g ryżu brązowego +100g piersi z kurczaka +10 ml Oliwy +30g odżywki białkowej - to co wczesniej IV posiłek 100g ryżu [...]

Moja dieta wygląda mniej więcej tak jak poniżej. Możesz się tym sugerować mniej lub więcej a gramaturę dobierać wg swojej wagi. Oczywiście nie jest to jakaś super wybitna i pewnie każdy będzie miał do niej jakieś zastrzeżenia. P.S. jak jesz jajka lub makrele to max 2x dziennie, I posiłek ryż brązowy/kasza gryczana/makaronu razowy/płatki owsiane + [...]

Tak, wiem upominałaś mnie wcześniej i od tamtej pory nie wstawiam żadnych innych tematów ;) Co powiecie na takie coś... dzień high ... I Posiłek 8:00 Płatki owsiane 60g Mleko 1,5% 250 ml ( szklanka ) 2 jajka całe banan w drodze do szkoły B:16 T:7 W:58 Kcal: 366 II Posiłek 10:30 http://www.sfd.pl/Kurczak_duszony_z_warzywami.-t531971.html Cycek [...]

Witam na imię mam Renata. Mam 25 lat ważę 80kg przy wzroście 178cm. Mam znaczną nadwagę i postanowiłam się wziąć za siebie. Znajomy od wielu lat trenuje karate a obecnie przerzucił się na na judo i z dietą ma wiele wspólnego. rozpisał mi dietę i chcę zapytać czy dobrze to zrobił i czy można jeszcze coś zmienić. śNIADANIE: płatki owsiane zwykłe [...]

30.06.2011 czwartek trening aero – bieg na świeżym powietrzu 30 minut / 14 kółek/ + wejście na 4 piętro z 3 litrami wody DIETA: 1) razowiec (kroma), masło orzechowe i dżem (do posmarowania) trening 2) banan 3) płatki owsiane 65 g, 3 jaja, buraczki z cebulą /foto/ 4) łopatka wieprzowa, brokuły, migdały 5) razowiec (kroma), masło [...]

01.07.2011 piątek trening aero –trucht na świeżym powietrzu 35 minut / 17 kółek/ w czasie 30 minut zrobiłam 15 kółek, czyli o 1 więcej DIETA: 1)chleb razowy (2 kromy), masło orzechowe (do posmarowania) 2) płatki owsiane (60 g), 3 jaja całe, jogurt naturalny 3) makaron durum (70 g), jogurt owoc, migdały (30 g) 4) tilapia filet, kasza [...]

12.07.2011 wtorek nt DIETA: 1) płatki owsiane (70g), 3 jaja całe, jogurt owocowy 2) banan 3) łopata, makaron, brokuły, ogór małosolny /foto/ 4) migdały, orzechy włoskie, marchewka 5) naleśnik, szpinak, ser żółty 6) razowiec, szyna + kawa biała z cukrem SUPLE: witaminy dla karmiącej. Dostałam dziś miesiączkę (znów?), nie wiem czy to wczorajszy [...]