Stack kreatynowy - co polecacie?

nie, nie, nie zle mnie zrozumiales. Wyszedlem na prosta, nie jestem zachudzonym chlopakiem, widac u mnie w miare sporo masy miesniowej, ale jest zalegly tluszczyk sprzed lat na biodrach udach ktorego do konca chce sie pozbyc. Daze do sylwetki bardziej fit- atletycznej i estetycznej niz bodybuilder

Dobrze Cię zrozumiałem! Stosując taką dietę jak teraz robisz podstawowy błąd. Jak chcesz zredukować do końca ten tłuszcz to dopracuj dietę. Potem dpracuj trening - proponuję siłowy + aeroby a na koniec dorzuć suple.

znaczy czesto widuje tu w galerii chlopakow ktorzy sie gloduja, wstawiaja fotki i oprocz tego ze zrzucili fatu nic wiecej ine zrobili i sa zapadnieci - u mnie tak to nie wyglada.

+ dodam posilek po treningowy oparty na weglach i bialku

Moja dieta wygląda mniej więcej tak jak poniżej. Możesz się tym sugerować mniej lub więcej a gramaturę dobierać wg swojej wagi. Oczywiście nie jest to jakaś super wybitna i pewnie każdy będzie miał do niej jakieś zastrzeżenia.
P.S. jak jesz jajka lub makrele to max 2x dziennie,

I posiłek
ryż brązowy/kasza gryczana/makaronu razowy/płatki owsiane + mleko
+
tuńczyk w sosie własnym/pierś z kurczaka/ryba świeża/makrela wędzona/jajka/wołowina/pierś z indyka
+
oliwa z oliwek/olej z pestek winogron/oleju lniany

II posiłek
ryż brązowy/kasza gryczana/makaronu razowy
+
tuńczyk w sosie własnym/pierś z kurczaka/ryba świeża/makrela wędzona/jajka/wołowina/pierś z indyka
+
oliwa z oliwek/olej z pestek winogron/olej lniany

III posiłek
tuńczyk w sosie własnym/pierś z kurczaka/ryba świeża/makrela wędzona/jajka/wołowina/pierś z indyka
+
oliwa z oliwek/olej z pestek winogron/olej lniany

IV posiłek - przedtreningowy
ryżu brązowy/kasza gryczana/makaronu razowy
+
piersi z kurczaka/ryba świeża/wołowina/pierś z indyka
+
warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

posiłek - bezpośrednio po skończonym treningu
Duży banan + odżywka białkowa

V posiłek - potreningowy
tuńczyk w sosie własnym/pierś z kurczaka/ryba świeża/wołowina/pierś z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

VI posiłek:
jajka/makrela wędzona/łosoś

to zalezy od organizmu...nie podniecajcie sie tymi tak dietami...kazdy organzim reaguje inaczej...mi spadlo w przeciagu 6 miech 19 kg bez zadnej diety i bez diety dobrze wygladam na samych suplach...

Zmieniony przez - DD88 w dniu 2013-06-10 00:56:21

Zmieniony przez - DD88 w dniu 2013-06-10 00:56:51

A mi z dietą spadło w ciągu miesiąca 23kg i kto z nas ma rację? Primo prawda jest taka, że przy redukcji częste a małe posiłki mają duże znaczenie, secundo w przypadku autora tematu nie ma żadnej diety, więc kazda jedna będzie lepsza niż to co teraz uskutecznia.

dieta jak najbardziej wporzadku, jak dla mnie za duzo jedzenia, roznimy sie waga i wzrostem ale napewno jakis dodatkowy posilek przydalby mi sie w diecie. Tez patrze jak reaguje moje cialo na to co jem i ile jem. W miesiac 23 kg to chyba az niezdrowo, ale nie bedziemy sie tu wymadrzac. Diete dopracuje i czekam jeszcze na jakies wypowiedzi co do stacka, napewno jedne dzialaja lepiej drugie gorzej, co Wy polecacie ?!

przy twoim stażu wszystkie działają np: BSN NO XPLODE 2.0 lub eko SFD STACK