A taki ostatnio świat prześwietlony :-) 11-12 znowu szlajanie się po górkach Micha 1. kawa z mlekiem, chleb z serem owczym, naleśnik gryczany ze śliwkami 2. soczewica, papryka, cebula, pomidor 3. ziemniak, indor mielony, kapusta z pomidorami 4. chleb z serem i prosciutto, mandarynka 1661 kcal b: 102 g (25%) ww: 173 g (42%) tł: 62 g (34%) + parę [...]
03.10 Aktywność: 23min marszu - śred. prędkość 6.56km/h i 22min marszu - 6.91km/h. Łącznie 5.15km, 45min. Jeden kilometr to przeszłam w 8:20, huhu :-). Dieta: +suple: castagnus, Omega 3, wit. D +napoje: woda, czarna kawa +warzywa: cukinia, pomidory Tylko pierwszy posiłek miałam jak zważyć, ale mniej więcej trafiłam w rozkład, bo jadłam podobnie [...]
11.01 Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztangą na plecach 27/32/37x12 25/30/35x11 B. RDL 25/30/35/42x11 30/35/40x12 C. wyciskanie sztangi skos góra 20/25x9/27x5 20/25x9/27x6 D. wiosło sztangą 17/17/20x11 17/17/20x12 E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. plank ~20/~20/~15 <30 sek wszystkie serie 20 min orbitrek + rozciąganie Wyciskanie na [...]
No rzeczywiście waga zbliża się do takiej granicy,że już będzie mnie to martwić (na początku ustalałem,że max moze spaść do 75kg),no ale co zrobic...? pas leci w dół i waga razem z nim,teraz wybierać co wole ? DNT Jedzenie: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: białko + orzechy + jogurt pitny (ten posiłek troche rozbity i nie pełny,z powodu [...]
Dzień 7 (TRI Tydzień 1) DNT 24.02.2013 napoje: woda, kawa x 1 warzywa: pomidor, papryka, sałata, korniszon, brokuły suple: omega3 Glukoza na czczo: 99 Glukoza po 60min: 102 Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad53b5ee490d43da881aa6bb443e5165.png Nawet się wyspałam dziś, wstałam o 11 :) mam nadzieję, że nadrobię energii na kolejne dni ćwiczeń :) [...]
WL może nawet jakoś ale MC dzisiaj zawaliłam i nie wiem jak to będzie czy sie do poniedziałku wykaraskam bo jak nie to progres będzie nijaki Nie odzywałam sie sporo ale już jestem i chyba w końcu zdrowa !!!! Dzisiaj jadłam już wszystko normalnie i jak narazie nie odczuwam skutków ubocznych (jedynie po gotowanej kapuście czuję napompowany [...]
Ciąg dalszy maxów: M.C 45kgx10/65kgx2/75kgx1/80kgx1/85kgx1 PUSH PRESS: 20KGX10/25KGX2/30KGX1/35KGX1/38KGX1 PRZYSIAD NA SUWNICY: 30kgx10/50kgx2/60kgx1/70kgx1/75kgx1 Obwody zrobię w środę dzisiaj trochę mało miałam czasu i siły jakoś na to, a muszę na spokojnie do tego podejść bez stresu Policzyłam jednak to co dzisiaj zjadłam.... masakra jakaś [...]
moglabys pls napisac cos wiecej - jaki to ma zwiazek? z osobistej, tarczycowej ciekawosci pytam. Dzieki. nie ma :-) mialam badac tsh co 2-3 miesiace w zaleznosci od zalecen i wizyt u lekarza, ale wymyslilam sobie / bylam ciekawa zmian i wybralam poczatkowe dni jako termin, aby te miesieczne zmiany korelowac - myslalam, ze latwiej mi bedzie je (te [...]
DZIEŃ 15, piątek 16.04 Dieta 1) Omlet z crunchów, 3 jaj i 2óch białek, orzechów, brzoskwinie z puszki 2) Ciemne bułki z indykiem, olejem, ogórkami, gainer do popicia 3) Ryż, karczek, brokuły 4) Ryż, makrela, warzywa 5) Białko na mleku Oczywiście Snikers Big też był pozdr
Bziu a jeszcze co do miski to jeszcze mam pytania. Po pierwsze, jesli w zalozeniu sniadanie jest BT to ile g wegli max ma w nim byc %-) ? Troche bez sensu brzmi ale Ty mi wpisywalas owoce i jako ze teraz wybor coraz wiekszy to w sumie nie wiem jakiej ilosci sie trzymac. I druga czes pytania, to czy zrodlo tych wegli rano jest istotne? I jeszcze [...]
Bziu a jeszcze co do miski to jeszcze mam pytania. Po pierwsze, jesli w zalozeniu sniadanie jest BT to ile g wegli max ma w nim byc %-) ? Troche bez sensu brzmi ale Ty mi wpisywalas owoce i jako ze teraz wybor coraz wiekszy to w sumie nie wiem jakiej ilosci sie trzymac. I druga czes pytania, to czy zrodlo tych wegli rano jest istotne? I jeszcze [...]
Ja mam zamiar wpaść w coś co mój trener nazywa "głodem treningu" - byłem już kilka razy w swoim życiu w takiej fazie i do teraz pamiętam problemy z zaśnięciem z powodu braku ćwiczeń %-) (w sensie nastawienia psychicznego a nie jakiś fizycznych dolegliwości). Tak naprawdę najważniejszy jest w tym fakt żeby trening sprawiał mi radość - Lafay [...]
Oveja dobije Cię, dzisiaj 105,5 %-)(pompa pewno). Nie chce mi się żarcia do szkoły nosić dlatego trzy szamię. Viki jesteś szczuplejsza ;p. Cyców to ja znowu jakichś wielkich nie mam i weź o tej starości tak nie wspominaj bo się jak gówniarz czuje %-) mikanie byłoby takiej mocy %-). Po ciągach ledwo co się schylałam, a co dopiero tyle wznosów [...]