Ech... 26.02.2020 1. MC 4x10 45/50/55/55 Tak sobie mi się robiło. Robiłam na podeście do MC i nie miałal lustra z boku żeby zerknąć na plecy. Miałam wrażenie, że usłyszałam gdzieś jakiś komentarz w stylu "zobacz jak ona to podnosi", nie wiem nawet czy do mnie i czy mi się nie wydawało, ale zbiło mnie to z tropu. 2. Push press 4x10 15/15/15/15 Też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Coo proponujecie ? poniewaz nie moge poradzic sobie z tym rozkladem sprobuje sam cos zrobic poprawiona diete wrzuce niedlugo dorzuce jakies zdjeice. zapomnialem dodac ze chcialbym wejsc na kuracje z prolagatu 250% czy rozklad bialek tez musi wynosic 2.5g ww 2 a tluszycz.? -Flexit Profilaktycznie: 6:40 1x dziennie 10 g, ranno na czczo Przy [...]
Ja wiem czy słaba ? To nie 15 10 5, żeby mieć x serii samych w sobie rozgrzewkami, dla mnie jest ok, rozgrzewam się odpowiednio, nic mi nie strzela, nie boli itp. DZIEŃ 21, czwartek 22.04 Dzień aktywnie, nauka francuskiego, zwożenie węgla, sprzątanie w domu Czuję lekkie zmęczenie na nogach. Na rękach dość mocne mikrourazy. Dieta 1) Owsiane, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Waga 80kg - Wzrost 177cm BF- wydaje mi się, że w granicach 19-23 po zdjęciu można ocenić ja bym sie pokusil nawet o 25% Wiek 17 lat Staż: 2 lata, pół roku z dietą poprawną technika wykonywania cwiczeń oraz full sprzętem. Cel: 4-6 tygodnie redukcji w zależności,jaki okres jedzenia wytrzyma moja kieszeń. Pierw opisze suplementacje, a potem diete i [...]
Poniedziałek 07.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (60g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (40g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (30g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g) III posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (200g) Brokuły (200g) Oliwa z oliwek (20g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Jaja kurze całe (200g) Ser twarogowy chudy (100g) Hi [...]
Więc tak:) W B T SUMA 215,3 179,7 78,0 Zapotrzebowanie 200,0 185,0 80,0 Realizacja zapotrzebowania% 107,7 97,1 97,5 Nadmiar Węgli do redukcji pomidorem który jest wliczony ale nie wiem czy bede go jadł zrezygnowałem z jajka i oliwy, nie wiem czy to dobrze.... dieta po korekcie - [...]
poczekam sobie na znawcę w końcu dopiero od soboty tu jestem dzisiejsza micha: 1. 4 jajka, 3x Wasa, pomidor 2. whey 40g 3. kurak, brokuły, orzechy włoskie 4. whey 40g - po treningu 5. kurak, brokuły, orzechy włoskie 6. whey 7. 3 jajka, ogórek, cebula wypiłem właśnie wodę z miodem, cytryną, imbirem do tego czosnek, 1g wit.C i jest super [...]