brokuŁy

1.Skladniki: -PAM lub cos pamopodobnego -250g chudej wołowiny -ok. 150g (3-4) cebuli ( czerwone i biale ) - posiekana w kostke ( nie musi być wybitnie drobna) -100g ryżu brązowego -100g warzyw na patelnie lub brokuly, kalafior, marchew -15ml oliwy z oliwek / oleju lnianego. --Przyprawy -papryka slodka -czosnek 2. Przygotowanie: 2.1 Wolowina [...]

Siema. Jestem Tomek, waże 87kg i mam 188cm wzrostu. 24 lata. 5 lat temu ważyłem 112 kilo i byłem leniwym, nic nie robiącym tłuściochem. W rok jedzenia zdrowo (bez diety, po prostu bez syfu) i basenu 5x w tygodniu zszedłem do 86kg. Teraz po 2 letniej przerwie i nic nie robieniu z sobą doszedłem do 91. Waga to sam tłuszcz bo muskulatury sie u mnie [...]

takwięć zaczynam redukcje tkanki tłuszczowej mam 17lat 97kg wagi i 193cm wzrostu. zaczelem cwiczyc okolo 3 lat temu ale staz z przerwami wynosi okolo 2 latka moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 2774.2 w dni treningowe: godzina 7.30 Jaja kurze całe 180g Ser twarogowy półtłusty 50g Rzodkiewka 20g [...]

Witam, krótko - denerwuje mnie już zwisający brzuch i ciągłe tylko przeglądanie tego forum i postanowiłem się w końcu wziąć do roboty. Dość długo siedziałem nad dietą i wymyśliłem coś takiego: (białko(g)/tłuszcze(g)/węglowodany(g)/kcal) I śniadanie 50 g płatków owsianych (6/3.6/31.2/183) 300 ml mleka 1.5 uht (12/4.5/15/141) 100g twarogu [...]

Witam Od około miesiąca jestem na swojej ciężko ułożonej, ale mam przeczucie, że mizernej diecie. Waga łazienkowa pokazuje, że obecnie mam 78,5kg (przed dieta około 81, chociaż z tym też nie jestem pewny, bo waga na siłowni wydaje się być jakaś rozregulowana, co trening zupełnie inne wartości pokazywała), jednak od jakiegoś tygodnia zatrzymałem [...]

Witam, Mam 26 lat, 160 cm i ważę 69 kg. Odchudzanie rozpoczęłam rok temu, dieta + siłownia. Schudłam 14 kg. Jednak trwało to pół roku, kolejne pół to brak efektów mimo zmienienia ćwiczeń. Więc tak: Na początku biegałam tlenowo, 50 min, plus przyrządy na rozgrzewkę - po 3 serie. No i szło gładko, wiadomo, zero wysiłku wcześniej. Potem oczywiście [...]

Witam Wiek : 30 Waga : 71 kg Wzrost : 170 cm Po redukcji z 83 kg spadłem na 71 kg i powoli przymierzałem się do przejścia na typowa dietę masowa. Przez ok. 2 miesiące jechałem na poziomie zerowym bez żadnej nadwyżki kalorycznej, obserwując, co się będzie działo zacząłem lekko zwiększać kalorie i obecnie jestem na poziomie B: 2,2 ( 156,2) WW: [...]

Heja, pisalam sobie posta gdzieindziej i przyslali mnie tutaj, bo niby potrzebuje poprawek w diecie. Jak na razie ja czuje sie na niej ok, nie lece z wagi i terz nie przybieram. Jedyne na czym mi zalezy, to utrzymac obecna wage, spalic tluszczyk i rozbudowac miesnie. A oto moja dieta: 6:30 platki owsiane z mlekiem, lub chleb pelnoziarnisty z [...]

Witam. Jestem kobietą, 22 lata, wzrost - 172, waga - 65 ( ach, jak te kilogramy lecą.. ) Do tej pory, jeśli się odchudzałam to głównie na niskowęglowej i unikałam raczej nadmiernego wysiłku fizycznego ( jeśli ćwiczyłam to znów bez diety...). Chudnę na takiej diecie ok 1kg/ tyg, ale teraz chcę wreszcie wziąć się za to odpowiedzialnie i popracować [...]

Witam wszystkich ! Mam na imię Karol i 53 lata w trakcie. Całe życie nad aktywny, teraz to nawet na to jest nazwa }:-( Z przerwami na siłce od 1984 roku. Aktualnie wciąż trenuje, pływam i jeżdżę na szosie jako długodystansowiec ( 24-48 h non stop). Bikepacking to jest również w orbicie moich mięśniowych emocji %-) . Na dzień dzisiejszy moje [...]

witam prosze ocenic diete, i wprowadzic ewentualne poprawki. Troche danych o mnie. Mezczyzna wiek 31 lat, wzrost 176cm, waga 97kg - zapotrzebowanie wyszlo mi wg. kalkulatora potreningu 3220kcal praca wymagajaca troche ruchu do tego cwiczenia 2 razy w tygodniu, narazie tylko delikatne bieganie i basen z czasem moze silownia a jak zaczne wazyc [...]

Witam , na poczatek opisze siebie : Mam: 17 lat 180 cm wzrostu 81kg wagi. I tak nie widać po mnie żebym był jakiś gruby , jednak że za pół roku zaczyna się okres bez koszulkowy chciałbym troszkę się ogarnąć. Przygotowałem sobie taką dietę wysokobiałkową : Dzień I: - pierwsze śniadanie: szklanka odtłuszczonego mleka, trzy suchary z polędwicą, [...]

Witam Trenuje od 9 roku zycia przede wszystkim sporty wytrzymalosciowe. Plywanie, bieganie, jazda na rowerze, kickboxing, narciarstwo (tylko zima :). Obecnie trenuje 4-5 w tygodniu. Plan treningowy (z trenerem- zajecia grupowe) Pn cross-fit 1h Wt cross-fit 1h oraz kickboxing 1h Sr najczesciej 1h 20 min silownia Czw. cross-fit 1h oraz kickboxing [...]

Witam Mam ogromny problem i licze ze ktos mi w koncu pomoze. Otoz stosowalem diete na mase jakies 2 miesiace efekty byly bardzo dobre lecz po tym czasie nagle zaczalem sie zle czuc. Zauwazylem ze zaczely siniec wewnetrzne kaciki oczu miedzy okiem a nosem, sa tak sine ze wygladam jakbym cpal i wszyscy sie na mnie gapia. Zrobilem badania krwi i [...]

Hmmm Zima , Święta % Tłuszczu idzie w góre . Plażowicze , którzy zjedli za dużo i martwią sie , bo przecierz za 7 miesięcy na plaże ;D . Eksponować Suche nogi i przerośniętą klate i biceps . Dostałem dziś na gg Dieta od jednego z plażowiczów : eśli jesteś głodny - wypij szklankę wody. Pij przynajmniej 2 litry wody dziennie!!! DZIEŃ 1, 8 [...]

Płeć : Męszczyzna Wiek : 27 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : bedzie juz 6lat z przerwami Uprawiane inne sporty : biegam, albo chodzę w góry albo na saune raz w tygodniu dokładnie końcem tygodnia w soboty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, ale mam większość [...]

cze witam rano na czczo Trening+rozgrzewki 7:00-8:30 Posilek I 9:00 -1 jajko cale -100g twarogu -30g płatkow owsianych -owoc -400ml mleka Posilek II 12:00 -1 jajko cale gotowane -30g poledwicy sopockiej -35g sera gouda -warzywa(pomidor,ogorek,rzodkiew itp) -400g jogurtu naturalnego 2% Posilek III 15:00 -154g piersi z kurczaka [...]

Witam wszystkich , chciałbym prosić o ocenę diety i ewentualne jej poprawki . Z góry dziękuję za pomoc ;) Wiek - 24 lata Waga - 85 kg Cel - 93 kg Wzrost - 193 cm Typ budowy - Ektomorfik 8:30 - ŚNIADANIE Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Migdały całe - 50g - 288kcal, 11g białko, 25g [...]

Witam. Chciałbym prosić o konsultacje w sprawie ewentualnej diety oraz "treningu". Mam 20 lat, 94 kg wagi i 184 cm wzrostu, czyli jakby nie patrzeć około 10-15 kilogramów nadwagi. Z aktywnością u mnie różnie... Większość czasu to szkoła i zajęcia przed komputerem w domu... Ale... Każdy dzień od poniedziałku do piątku będzie mniejwięcej podobny [...]

1. Ludzkie ciało ma ponad 600 mięsni, które zawierają ponad 6 mld włókien mięśniowych. Każde włókno jest tak silne, że może podtrzymać ciężar przewyższający je wagą 1000 razy. 2. Ilość komórek tłuszczowych w twoim ciele określona zostaje przy urodzeniu. Wzrost ilości tłuszczu nie zwiększa więc ilości komórek tłuszczowych, ale ich rozmiary. 3. [...]