brokuŁy

http://img46.imageshack.us/img46/1216/wdmc.png Poniedziałek – 17-03-2014 – DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Okno żywieniowe: 16-21 Kcal:2200 Pierwszy posiłek: -2 bułki do hamburgerów -250g mielonego mięsa wołowego BIO -pół cebuli -kilka plastrów ogórka, cebuli, trochę sałaty -lekko posmarowane oliwą z oliwek z chili -2 plastry [...]

http://img513.imageshack.us/img513/2813/elrl.png Czwartek – 03.04.2014 – DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h Posiłek nr 1 Ryż Piers z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek nr 2 Ser twarogowy Brokuły Migdały http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Dzień bez treningu ,spokojny bieg na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Poniedziałem 28.04.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: BCAA I Posiłek: 250g kurczaka,50g ryżu, brokuły. II Posiłek: 250g kurczaka,50 tyżu fasolka. III Posiłek: 5 jaj, 25g majonezu, 200g serka wiejskiego IV Posiłek: 280g jogurtu naturalnego, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Środa 30.04.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: BCAA I Posiłek: 250g kurczaka,50g ryżu, brokuły. II Posiłek: 280g kurczaka,50g ryżu fasolka. III Posiłek: 5 jaj, 25g majonezu, 200g serka wiejskiego, 120g chleba. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Piątek 09.05.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: BCAA I Posiłek: 250g kurczaka,300g ziemniaków, brokuły. II Posiłek: 280g kurczaka,300g ziemniaków, fasolka. III Posiłek: 5 jaj, 25g majonezu, 200g serka wiejskiego, 120g chleba. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Wtorek 13.05.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: BCAA I Posiłek: 250g kurczaka,50g kaszy, brokuły. II Posiłek: 280g kurczaka,50g kaszy fasolka. III Posiłek: 3 jaja, 25g majonezu, 200g serka wiejskiego, 60g chleba. IV Posiłek: 2 jaja, 200g [...]

Pomiary poranne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ca712313985428286eb3795e14075fb.jpg Pojawił się nowy problem:}:-((( Całkowicie zapomniałam, że kiedyś miałam podejrzenie o DNA moczanową(moj dziadek mial, mama ma i prawdopodobnie ja) - miałam podwyszony kwas i bolał mnie palec u stopy...ale wtedy miałam 18-19lat w tym tygodniu pojawił mi się ból w kostce [...]

18.03.2013 DT tydzień 2, dzień 2 plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 15x25kg / 9x30kg / 15x25kg 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg bez progresu, bo wydaje mi się, że nie będzie dobrze technicznie jak dołożę, i tak jest ciężko 3. [...]

KOTLET95 Dieta: 1. 2 tosty + kakao 2. kanapki + 2 paczki 3. karkowka (150g) + ryz (100g) + brokuly 4. bialko (40g) 5. serek wiejski

KOTLET95 Dieta: 1. 2 tosty + kakao 2. kanapki 3. karkówka (~120g) + ryż (100g) + brokuły 4. wpc (40g) + 100ml mleko 3,2% UHT 5. wpc (40g) + 150ml mleko 3,2% UHT 6. 4 naleśniki + 240g twarogu półtłustego + śmietana 18% + cukier Trening: Wyc. górny do klatki 30kg20/40kgx15/50kgx12/40kgx15 Wiosło 40kgx15/50kgx15/60kgx12/65kgx12 Wiosło hantlem [...]

KOTLET95 Trening: SQ 30kgx10/40kgx10/50kgx10/60kgx10/70kgx8 Prostowanie siedząc 20kgx20/15/15/15 Wykroki chodzone 20kgx10/10/10 MCnpn 30kgx20/40kgx20/50kgx15/60kgx15/15 Uginanie leżąc 20kgx15/15/12/10 Wspięcia stojąc 70kgx30/30/30/30/30 Dieta: 1. owsiane (95g) + rodzynki (22g) + mleko (250ml) + wpc (30g) + oliwa (22g) 2. wpc (40g) + mleko (150ml) [...]

Ładnie panowie to wygląda, grzać dalej. Też uwielbiam brokuły, a Mleko ty byś się podzielił:D

KOTLET95 Dieta: 1. owsiane (70g) + rodzynki (20g) + mleko (250ml) + białko (30g) + oliwa (25g) 2. kanapki 3. pierś (250g) + ryż (100g) + brokuły + 4 kostki czekolady 4. białko (40g) + mleko (150ml) 5. twaróg półtłusty (250g) + dżem łowicz (80g) + orzechy nerkowca (50g)

KOTLET95 Trening: MC 50kgx10/60kgx10/70kgx10/80kgx10/90kgx10 Wiosło hantle 18kgx15/20kgx15/15 WL hantle 18kgx15/15/19,5kgx15 Wyc. sprzed głowy 35kgx20/40kgx15/45kgx12 Pompki wąsko 15/15/15 Uginanie z supinacją 10kgx15/12,5kgx12/8 AERO 15 minut Dieta: 1. naleśniki z dżemem 2. kanapki 3. ryba + ziemniaki + surówka 4. belvita (4 ciastka zbożowe) + [...]

KOTLET95 DZIEŃ 10 Dieta: 1. owsiane (60g) + rodzynki (20g) + mleko (200ml) + wpc (40g) + kawa 2. kanapki 3. pierś (180g) + ryż (100g) + brokuły + sos czosnkowy + ciasto + belvita (50g) + kawa 4. białko (40g) + kanapka + serek wiejski (200g) + orzechy nerkowca (50g) Trening: WF Suple: To co zawsze DZIEŃ 11 Dieta: 1. owsiane (60g) + rodzynki (20g) + [...]

i mamy kolejny dzien czuje sie jakoś cieżko.. chyba przez ilośc mięsa ( wcześniej mięso jadałam z 3 razy w tygodniu, a teraz jem 2 razy dziennie;)) ,ale daje rade Oto menu na dzis : Tluszczy malo wyszlo wiec podbije jeszcze olejem jakims lub orzechami A i zamiast mintaja mam tilapie;)) z warzywek: ogorek, papryka, fasolka szparagowa i brokuly ( [...]

Aniu, a nie czuć kalafiora w tych lodach :->? Bo kurczę jak ja ugotuję kalafiora i brokuły (a tez staram się zawsze al dente) to jak w pracy otwieram pudełko to wszyscy od razu wiedzą, że czas na posiłek żeby masa nie spadała %-).

no pewnie :-) Nitro uwielbia marchewki i jabłka szczególnie lubi też seler naciowy, banana prawie codziennie je musy owocowe :P takie dla dzieci brokuły też mu smakowały cukinię zjadł,ale był zdziwiony trochę :D

Hej, masz zdecydowanie za malo tluszczy w diecie i bialka (zjedzonychy bo zalozenie jest na poczatek ok), a poszczegolne dni sa rozjechane. Jak dla mnie zle ustawione makro i strasznie malo kcal, pozniej juz ewentualnie ciezko ciac. Czy ten banan to potreningowy? Maslanka to tak regularnie w menu bo szczerze mowiac cos co ma 30g wegli (cukrow) [...]

Co to jest bro jedzenie? Kura, ryż i brokuły, byle szybko i makro siadło, ale bez silenia się na Magdę Gessler? :-)