brokuŁy

************* Po treningu jak zawsze szejk z GainBody Machine Man + wpc + Night Protein Blend. 40 minut później posiłek: makaron, piersi z kurczaka + szpinak i brokuły. Następny posiłek był troszke po 9 i było to: 2 wafelki ryżowe z makrelą + 2 kawałki karpia + jabłko + nasiona, orzechy, pestki w ilości 50 g + 20 g GainBody Potem już tylko [...]

****** DZIEŃ 29 ****** Poniedziałek - Treningowy Wstałem o 6, łyknąłem Creatine^3 4 kapsułki, zjadłem śniadanie - ciężko weszło :/ Potem 1 kaps Sterolid Complex W szkole normalnie placek, nasiona, jablko, ale zapomniałem papryki zjeść... W domu posiłek przedtreningowy czyli kasza, wołowina, brokuły, szpinak potem 1,5 h drzemki. Zapomniałem po [...]

Kto wie, gdzie tanio mrożone brokuły kupić? W biedronce już nie ma, a u mnie w chacie polskiej po 5zł...

Takie pytanko; jakie IG ma kalafior i brokuły surowe a ile po krótkim gotowaniu ? Bo nie moge nigdzie znalesc

ostatnie pytanie ad. redukcji jakie mnie nurtuje. czy wliczac w bilans warzywa? na masie z tego co czytałem wiele osób ich nie wlicza z racji blonnika ale nie wiem jak sytuacja wyglada z redukcja. dziennie jem ich 800-900g. sa to glownie: brokuly, jarmuz, kalafior, fasolka, pomidor, ogorek, marchewka.

Witam was chciałbym coś wyjaśnić chodzi o psujące się jedzenie w miskach-pojemnikach. Przygotowuje sobie posiłki np kurczak ryz i warzywa na patelnie albo brokuły ( jedno i drugie mrożone) ryz wiadomo gotuje, kurczaka też a warzywa na parze robię do momentu aż będą jadalne. Potem studzi się wszystko i do pojemnika. Potem po paru godzinach warzywa [...]

Zwykle warzyw nie wliczam do bilansu, ale jesli dodam brokuly gotowane na parze to je juz powinienem wliczyc? nie

Dlaczego miałbyś wliczać akurat brokuły? Nie jest to roślina strączkowa.

banany,papryka,buraki,rzodkiewka,cebula,czosnek,pomidory,pieczarki,kapusta kiszona,szpinak,brokuły,śliwki,morele,figi,dżemy z fig,kukurydza z puszki,fasola z puszki takie warzywa i trochę owoców

Cześć mógłby ocenić, doszlifować ktoś zaplanowaną przez mnie dietę. parametry: waga 61,8 kg, wzrost 174 cm , zapotrzebowanie kaloryczne 24*61,8*1,1+500= 2131,5 1) 7:00 Śniadanie Pomidory 300g 45/3/1/7 Jaja Kurze 120g 145/13/10/1 Płatki owsiane górskie 80g 293/10/6/50 Gold Omega 3 2g 18/0/2/0 Rodzynki suszone 20g 55//0/0/13 razem: kcal 556 b26 t18 [...]

1) 7:00 Śniadanie Pomidory 300g 45/3/1/7 Jaja Kurze 120g 145/13/10/1 Płatki owsiane górskie 80g 293/10/6/50 Gold Omega 3 2g 18/0/2/0 Rodzynki suszone 20g 55//0/0/13 razem: kcal 556 b26 t18 w71 JESZCZE JEDNO JAJKO DAJ 2) 10:00 Drugie śniadanie (Przedtreningowy) Pomidor 100g 15/1/0/2 Mintaj świeży 100g 73/17/0/0 Ryż Brązowy 100g 322/7/2/77 razem: [...]

Pewnie od razu odjąłeś 500 kcal od "zera", a to co jesz i tak jest dużo niżej. Kalorie odejmuj powoli i stopniowo. Zacznij od ok 2800 i przynajmniej dwa tygodnie jedź na tej wartości. Co do posiłków - pamiętaj że w każdym musi być białko pochodzenia zwierzęcego. Twoje zapotrzebowanie na białko to co najmniej 2 g/kg i tą ilość podziel [...]

Marto, przepraszam, ale nie nagrałam filmików, bo po treningu odcięło mnie - poszłam spać i nie mogłam się dobudzić, a teraz nie mam siły, żeby je nakręcić, więc będą jutro :-). Saida, kurczę... Myślisz, że może pogłębiam ją przez złą technikę? Chociaż tragicznie chyba nie jest. Mam iść do fizjo? DZIEŃ 35 TRENING: Dzień 1 - trening #6 rozgrzewka [...]

DZIEŃ 68 TRENING: +Trening ‘core’ + rozciąganie Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max serie po ~15-20 sekund, chyba robię tak, jak to powinno być, bo więcej nie wytrzymuję 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę ciężko; w ostatniej serii podzielone na 7+8 4. Prostowanie tułowia na [...]

Wczoraj: DZIEŃ 82 Trening core Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, rooibos, herbata owocowa +warzywa: brokuły, kalafior, pomidor, [...]

Piątek: DZIEŃ 173 DNT DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: brokuły, coś jeszcze, ale nie pamiętam TU Sobota: DZIEŃ 174 TRENING: Dzień 4 - trening #28 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x4/75x2/75x2 40/50/60x6/70x3/72.5x2/75x2 2. goblet squat 3x 10 24/24/24 24/24/24 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem [...]

DZIEŃ 178 TRENING: Dzień 3, trening 28 rozgrzewka 1. pompki 4x max 26/19/12/10 26/16/12/11 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 3p+3o/2p+4o/1p+5o 3p+3o/2p+4o/1p+5o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 5kgx5/5kgx4/5kgx3 5kgx5/5kgx4/5kgx3 4. prostowanie przedramion na wyciągu 2x 6-8 36x7/x5 36x6/x5 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 29.5x7/x6 [...]

Dziś: DZIEŃ 180 DNT DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: brokuły, cukinia, pomidory, cebula 1. kasza żytnia, śliwki, jajo 2. kalmary, kasza jaglana 3. kalmary, mój chleb z hummusem TU

Wczoraj: DZIEŃ 190 DNT DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: brokuły, brukselka, papryka Trochę się rozkład rozjechał. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e8cdc02d3b04de19c5193cddda0f9ff.png

DZIEŃ 201 TRENING: Dzień 1 - trening #32 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/40x4/42.5x2/45x1 20/40x5/42.5x4/45x2 45 to i by poszło na 2 raz, ale bez asekuracji się trochę bałam. W każdym razie sztanga na poprzedniej siłce musiała ważyć trochę mniej niż 20kg... 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 15x6/15x5/15x4 [...]