Dieta na redukcje do oceny/poprawki

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki.

Wiek: 24 lata
Waga: 88kg
Wzrost: 180 cm

1 posiłek:
-jaja kurze całe 150g B:16 T:13 W:1 kcal:182
-płatki owsiane 20g B: 2 T:1 W:12 kcal:73
-mleko 2% tłuszczu 400ml B:14 T:8 W:20 kcal:204
łącznie: B:32 T:22 W:33 kcal:459

2 posiłek:
-ryż biały 25g B:2 T:0 W:19 kcal:86
-pierś z kurczaka 120g B:226 T:2 W:0 kcal:119
-orzechy włoskie 25g B:4 T:16 W:1 kcal:169
łącznie: B:31 T:18 W:20 kcal:368

3 posiłek:
-ryż biały 25g B:2 T:0 W:19 kcal:86
-pierś z kurczaka 80g B:17 T:1 W:0 kcal:79
-orzechy włoskie 25g B:4 T:16 W:1 kcal:169
łącznie: B:23 T:18 W:20 kcal:329

4 posiłek (przed treningiem):
-ryż biały 25g B:2 T:0 W:19 kcal:86
-pierś z kurczaka 140g B:30 T:2 W:0 kcal:139
-oliwa z oliwek 20ml B:0 T:20 W:0 kcal:176
łącznie: B:32 T:22 W:19 kcal:401

5 posiłek (po treningu):
-ryż biały 25g B:2 T:0 W:19 kcal:86
-morszczuk 180g B:31 T:4 W:0 kcal:160
łącznie: B:33 T:4 W:19 kcal:246

6 posiłek:
-ser twarogowy półtłusty 150g B:28 T:7 W:6 kcal:200
-oliwa z oliwek 20ml B:0 T:20 W:0 kcal:176
łącznie: B:28 T:27 W:6 kcal: 376

Zapotrzebowanie:
Kalorie: 2241
Białko: 184,8 (2,1 na kg masy ciała)
Tłuszcze: 114,4 (1,3 na kg masy ciała)
Węglowodany: 118 (1,3 na kg masy ciała)

Oczywiście do każdego posiłku dorzucam owoce, warzywa (nie licząc posiłków przed i po treningu i na noc)

Mam jeszcze jedno pytanie... Która dieta jest bardziej skuteczniejsza? Zwykła typowa na redukcje czy Low Carb? Nigdy nie układałem diety na Low Carb (potrzebowałbym pomocy), więc dlatego ułożyłem zwykłą redukcyjną.

ryż biały zamień na ryż brązowy\paraboiled, i radziłbym urozmaicać, na samym ryżu długo możesz nie pociągnąć, kasza gryczana czy po treningu ziemniaki, nadadzą się jak najbardziej. Owoc na redukcji radziłbym ograniczyć do 1 dziennie, najlepiej w godzinach porannych albo po treningu. Warzywka jak najbardziej okej, ale na redukcji także je wliczamy do bilansu kalorycznego!
A tak w sumie twoja dieta już teraz podchodzi pod LOW carb, bo mało w niej jest węgli. Co do skuteczności to stosowałem i zwykłą i Low Carb, na zwykłej waga szła w dół ale na brzuszku tłuszczyk jednak lekko został, na Low Carb waga spadała troszke mniej( bo i w sumie wiecej kalorii chyba pochlanialem) ale za to lepszy efekt widziałem na brzuszku. Możesz probować z Low Carb ale nie jest to konieczne.
Jeśli pomogłem to liczę na soga.

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-01-30 21:35:37

Po co Ci ryż w 2 i 3 posiłku? Wywal i daj więcej przed i po treningu. Poza tym zdecydowanie za mało kalorii.


Pzdr,

Ryż jest paraboliczny... zapomniałem dopisać. Przestawiłem również ryż do posiłków przed i po treningu. Co do ilości kcal... tak mi wyliczył dziennik posiłków VitalMax. Dorzuciłem też do posiłku 2 pomidora, ogórka i marchew, a do 3 jabłko i brokuły. Macie jeszcze jakieś sugestie co do poprawek? Sogi poleciały