Tłuszcze i Oliwa?

Mam pytanie gdzies czytalem ze dieta powinna zawierac po 1/3 kazdego z tluszczy i podobno te tluszcze nie powodują ze staniemy sie grubsi lecz dzieje sie to za sprawą węglowodanów które należy zmniejszać aby chudnąć i zmniejszac również zapotrebowanie kaloryczne max o 500 kcal

Chciałem zapytać zapytać o dobór tłuszczy nieo produkty ale o tluszcze

no i oczywiście co ma w sobie Oliwa z Oliwek że nie ma tego olej słonecznikowy?

i co to jest to I/G dotyczące węglowodanów?

mam też pytanie jakie warzywa spożywać?

i to by było na tyle prosze o pomoc

aha i szukałem troche ale nie wszystko znalazłem ;(

a wiec rozklad tluszczy powinien wygladac nastepujaco:
1/3 nasycone
1/3 jednonienasycone
1/3 wielonienasycone

w oliwie z oliwek przeważaja tluszcze jednonienasycone, a w oleju slonecznikowym tluszcze wielonienasycone.
oliwy mozesz wypic duzo i nie powinno byc problemow, natomiast olej slonecznikowy moze sprawic ze spedzisz w wc wiecej czasu niz zwykle. pozatym zawiera sporo omegi-6 ktorej nie mozna spozywac ile sie chce.

I/G czyli indeks glikemiczny szereguje produkty wedlug ich wplywu na poziom cukru we krwi. powinno sie spozywac produkty o mozliwie jak najnizszym I/G.

warzywa? kalofior, kapusta, marchewki, pomidory, ogorki, brokuły itp.

no ok dzieki ale dalej nie wiem jak pozanc co ile ma I/G:(?

jak to rozpoznać?

Wszystko masz podane w tabelach.
http://zdrowezywienie.w.interia.pl/glikemiczny.htm 

użyłem ;}

Cześć
Proszę przeczytaj: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html