barki dwa

[...] partie ciała. Dzień pierwszy – górne partie – trening A Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 3x 8-12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 8-12 Wyciskanie sztangielek na barki siedząc na ławce 3x 8-12 Wyciskanie francuskie 3x 8-12 Uginanie przedramion ze sztangielkami lub sztangą 3x 8-12 Dzień drugi – dolne partie – trening A Przysiad ze [...]

W ostatnim czasie napotykam na sporo ludzi, którzy od nowa rozwiązują już dawno opracowane zagadnienia. Zawsze powtarzam, że nie należy wyważać otwartych drzwi, tylko skorzystać z wiedzy zgromadzonej w ostatnich 40 latach. Tak naprawdę wystarczyłaby wiedza, jaką dysponowaliśmy w latach 90. XX wieku.  Każdy jest inny, poza tym możesz manipulować [...]

Schwarzenegger jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów wszechczasów, choć istnieje wiele kontrowersji związanych z jego powrotem w 1980 r. Wtedy, zdaniem większości ludzi interesujących się kulturystyką, Arnold nie zasłużył na zdobycie statuetki. Podsumowanie Piramidy stanowią klasyczne metody treningowe, na których wychowały się [...]

Gdy rozpoczynamy rozmowy na temat kontuzji na siłowni zazwyczaj pierwszą partią ciała, które wskazują trenujący, jako najbardziej problematyczną są barki. Nic w tym dziwnego, gdyż struktura anatomiczna stawów całej obręczy barkowej posiada największą swobodę ruchu, więc ich ryzyko uszkodzenia jest znacznie większe, niż pozostałych stawów. Jednak [...]

[...] tułowia (wiosłowanie), podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, uginanie ramion ze sztangą lub sztangielkami, podciąganie na drążku itd. Nadmiernie rozbudowane przysłonią np. barki, sylwetka zwęzi się wizualnie. Ten sam problem dotyczy martwego ciągu - u wielu osób powoduje przerost mięśni warstw powierzchownych i głębokich grzbietu (np. [...]

[...] kolejne ćwiczenia, wyciskanie leżąc (pierwszoplanowo ma być tam angażowana klatka piersiowa) angażuje te same grupy mięśni co wyciskanie sztangi nad głowę, np. żołnierskie (barki, triceps). Dlatego jakość treningu mięśni naramiennych (przedniego i środkowego aktonu) będzie mizerna. Dalej jest jeszcze gorzej, bo kolejny raz trenujemy tricepsy. [...]

[...] popatrzmy. Na potrzeby artykułu wybrałem plan na 3 dni, reszta jest podobnie dyskusyjnie skonstruowana. 3-dniowy trening dzielony wygląda następująco: Nogi i biceps Klatka, barki, triceps Trening grzbietu PIERWSZY DZIEŃ: NOGI I BICEPS Dzień pierwszy, do wyboru 2-3 z 4 ćwiczeń. Opcja A: Przysiady (przednie lub tylne) 5 serii, które wyglądają [...]

[...] i wsp.: kinetyka środka zależy bezpośrednio od objętości preparatu (stężenia) oraz partii mięśniowej. Nandrolone decanoate ma zupełnie inną charakterystykę przy iniekcji w barki (niekorzystna), jak i przy iniekcji w pośladki. Ma nawet znaczenie czy 100 mg nandrolonu jest w 4 ml czy 1 ml preparatu. Okres półtrwania dla nandrolonu może wynosić od [...]

Arnold Schwarzenegger do dzisiaj budzi dyskusje oraz kontrowersje. W sumie jest to bardziej temat do działu fit-plota i można by dyskutować godzinami, czy „austriacki dąb” ma rację czy też nie. Trening barków według Svenda Karlsena Karlsen jest słynnym trójboistą, mniej znanym kulturystą IFBB (kontuzja przerwała obiecującą karierę) i w swoim [...]

Ostatnio dla odmiany byłem pytany o kilka kwestii związanych z treningiem wyciskania, a nie tylko z farmakologicznym wspomaganiem wysiłku. Tego rodzaju zapytania nie są pozbawione sensu, jednak nie da się na nie jednoznacznie odpowiedzieć. Dlaczego? Ponieważ zbyt duża liczba czynników ma wpływ na odpowiedź. Niemniej w związku z popularnością tego [...]

W Internecie krąży wiele niepotwierdzonych opowieści. Na przykład, historię o tym, iż Andy Bolton, na samym początku swojej przygody z treningiem, wykonywał przysiad z ciężarem 226 kg oraz martwy ciąg z ciężarem 272 kg, można włożyć między bajki. Podobnie, jak twierdzenia, iż Dorian Yates wyciskał leżąc ponad 140 kg przy swoich pierwszych [...]

[...] 2: "Mięśnie naramienne oraz tricepsy przejmują pracę klatki piersiowej w czasie wyciskania sztangi leżąc!" W badaniach naukowych z Norwegii wykazano (J Hum Kinet. 2013), że barki i tricepsy w trakcie wyciskania sztangi leżąc, wykonują ogromną pracę w najcięższej części ruchu (ang. sticking point). W szczególności głowa boczna i przyśrodkowa [...]

Zagadnienie budzi kontrowersje już od lat 50’ XX wieku. Zanim zaczniemy głębiej wgryzać się w temat - słowo ostrzeżenia. Często w badaniach naukowych jako grupa występują osoby niewytrenowane lub z krótkim stażem treningowym. Nie muszę dodawać, iż nawet 10 serii po 10 powtórzeń dla osoby niemającej zbytniego pojęcia o technice wcale nie musi być [...]

[...] trening nie miał wpływu na ich ilość, nie odnotowano też u nich hipertrofii. Podsumowanie Predyspozycje genetyczne, np. w kulturystyce, to: odpowiednia rama kostna, szerokie barki, wąskie biodra podatność włókien na hipertrofię szybsza regeneracja po ciężkiej pracy oporowej niższa podatność na kontuzje mniejsza aromatyzacja, w trakcie stosowania [...]

[...] powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie po 10-12 powtórzeń (do wyboru: wiosłowanie półsztangą jednorącz, wiosłowanie wykonywane z ławki) Wyciskanie sztangielkami na barki, siedząc (pionowo) 3 x 8-12 powtórzeń (do wyboru: „landmine press” lub wyciskanie sztangi stojąc, np. żołnierskie) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2 x 12-15 [...]

Podział treningu to niekończąca się opowieść. Każdy program ma swoich zwolenników, nawet ten najgorszy. Latami obserwuję ludzi, którzy nie osiągają żadnego postępu w treningu, a mimo to nic nie zmieniają. Podsumowanie Jeśli osiągasz mniej, niż 160 kg w przysiadzie, 140 kg w wyciskaniu i 200 kg w martwym ciągu, to zapewne najwięcej korzyści [...]

[...] ciała) chwalą się osoby będące połowę życia na cyklu dopingowym. Dyscypliny siłowe często wybierają osoby mające znakomite predyspozycje (rama kostna, szerokie barki, wąskie biodra, proporcje włókien mięśniowych szybko i wolno-kurczliwych, zwiększone zasoby glikogenu itd.). Czy trening aerobowy napędza metabolizm? Niestety, trening [...]

[...] da się „wyizolować” tylko m. czworogłowego w trakcie przysiadów. Zawsze mniejszą lub większą rolę będą odgrywać pośladki. To tak, jakby twierdzić, iż w trakcie wyciskania na barki dałoby się wyłączyć mięśnie grzbietu i brzucha, a w trakcie wyciskania sztangi leżąc tricepsy lub m. naramienne. Z badań wynika, że im głębszy przysiad, tym większa [...]

Wbrew pozorom, kiedyś kulturyści byli nie tylko masywni, ale też bardzo silni. Istnieje wielu przedstawicieli dyscyplin bazujących na sile/mocy, którzy dysponowali dobrymi sylwetkami. Na zakończenie Czy kulturyści powinni budować siłę? Na to pytanie nie ma odpowiedzi. Istnieją korzyści z wdrożenia takiego systemu treningowego, jednak wiąże się on [...]

[...] mówię, ściągnij dowolną książkę o treningu, pod którą podpisał się Arnold Schwarzenegger. W typowej rozpisce split zakładał 3 dni pracy siłowej (np. poniedziałek: klatka, barki, triceps; środa: grzbiet, biceps; piątek: nogi i brzuch) i po tym cyklu 2 dni przerwy. Zalecał też przy problemach z regeneracją nie trening co drugi dzień, ale co [...]