[...] W przysiadzie dokucza mi lewe biodro {{:-( Tak jakby mnie coś w nim blokowało i dziś trochę bolało. Natomiast w wyciskaniu sztangielek na skosie strasznie mi "strzelają" barki. Mam trochę glukozaminy w apteczce i zastanawiam się czy mogę to wziąć? Albo czy nie czas wybrać się do specjalisty :-? [...]
[...] jak bic/tric dwa ćwiczenia wystarczą, pracują one przy innych ćwiczeniach. Unikaj podciągania sztangi wzdłuż tułowia, bardzo szkodliwe ćwiczenie, masz dwa wyciskania na barki, wystarczy jedno. Na jakich ciężarach pracujesz w przysiadzie ? Masz tylko 70kg obciążenia ? Czy masz regulowane sztangielki ? Zmieniony przez - Viren w dniu [...]
Całkiem na szybko, bez większego zagłębiania się w szczegóły - czy taki split ma prawo istnieć? 3. nogi (16), barki (12), przedramiona (8) (po każdym treningu brzuch) Po dwóch pierwszych treningach dzień przerwy, po ostatnim dwa. Mógłbym wrzucić "trójkę" na początek, który wariant lepszy i dlaczego? Może pokombinować jeszcze z zamianą bicepsów z [...]
witam... mam prosbe aby ktos ocenil moje treningi,chodzi mi o dni treningowe.. wyglada to tak poniedzialek-klatka wtorek-biceps triceps przedramie sroda-nogi czwartek-barki piatek-plecy sobota-wolne niedziela-klatka wtorek-biceps triceps przedramie .....itd.... co wy na to? Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2013-06-25 18:59:14 w sumie mógłby być, [...]
[...] by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 [...]
[...] skos, klata sztangielki poziom, rozpietki na koniec mniejszy ciężar tak aby wyszlo po 15-20 powolnych ruchów w maksymalnym zakresie. Zdecydowanie za mało ćwiczeń na barki. Barki powinieneś ćwiczyć zarówno przód, jak i bok i oczywiście tył. Czyli minimum 3 ćwiczenia a ja bym zrobił nawet po 2 ćwiczenia na każdą część barków. U ciebie dwa [...]
Witam! Udało mi się uzyskac możliwość przetestowania Grenade Thermo Detonator. Zapraszam więc na zapoznanie się z moim obecnym stanem :-) Dane i wymiary: Dziewczyna 20lat 165cm wzrostu Staż treningowy: 2 lata Pomiary na czczo (03.10.12): Waga: 57,0kg Talia: 65cm Udo: 53cm Łydka: 34,5cm Ramię: 27cm Tyłek: 90cm Pod pępkiem: 72cm Zdjęcia sylwetki 1. [...]
[...] mi dzielnie kawę. Być może również poprawia koncentrację, bo ostatnio zanotowałam jej wzrost :-) - - - - - Trening - - - - - w Sobotę 20.10.12 1. Wyciskanie na maszynie na barki 3x12 2. Ściąganie drążka szeroko do karku 4x12 3. Wiosłowanie sztangą płaską 3x12 4. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12 5. Modlitewnik 3x10 6. Przysiady na Smithie 4x12 [...]
[...] pomocy kumpla. Potem wyciskanie na plaskiej, ktore wyszlo bardzo lipnie, co widac wyzej. Nie bede sie rozpisywal na ten temat- po prostu nie mialem juz sily. Potem brama i barki (te ostatnie anwet niezle wyszly, tylko musialem troche powtorzen opuscic). Po wczorajszym boksie czuje niezle zakwasy na brzuchu. Jutro czekaja mnie dwa treningi- [...]
[...] by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 [...]
Mój Trening miałem dać go też do oceny ale to moze już to tutaj zrobicie bardzo byłbym wdzieczny bo chciałbym cos w nim zmienic trenuje na mase i siłe. A podciagam sie jużod dawna i przy wadze 83 podcigam sie z 28 razy na maxa. a chcem sie podciagac bo lubie to cwiczenie a plecy to bardo rozwija nawet bym poweidział ze***iscie.Jak byscie widzieli [...]
[...] - 12,5kg - 12,5kg 5b. Prostowanie ramion na wyciągu 27.5kg - 27.5kg - 27.5kg Na aero zabrakło czasu, siłownia tylko do 17, na styk zdążyłam z treningiem. Ćwiczenia na barki lubię, ale jakoś bic i tric zawsze mi się dłuży, miałam ochotę skrócić, no ale domęczyłam do końca. Zakwasy na czwórkach i tyłku, lekko klatka. + mobilizacja barków i [...]
[...] w necie na film z wykonaniem tego ćwiczenia.. Zadałam więc koledze pracującemu ze mną pytanie czy to robił... W odpowiedzi dostałam straszliwe zyeby że rozwalę sobie barki - to raz a dwa - że zawsze jakieś idiotyzmy wymyślam zamiast ćwiczyć po ludzku.. :)). Czy trzeba zwracać na coś szczególną uwagę? Ja i tak zakładam że wyciskając jedną [...]
Iza propozycję mam... Rzuć okiem na ten trening poniżej proszę... Mogę podzielić go na dwa dni? Nogi robię całe, barki, biceps i triceps to z kolei małe partie mięśniowe.. Plecy z klatą to długi i absorbujący trening który na dodatek zmusza mnie do okupowania wielu miejsc na siłce. Można klatę oddzielnie? Dorzucę jakieś ćwiczenie coby za mało tego [...]
No i jak wyżej. Barki i łapy to takie grupy, które cięzko jest robić dwa razy w tygodniu. Przynajmniej ciężko bez jakiejś wyraźnej specjalizacji, poświęcającej w mniejszym lub wiekszym stopniu reszte partii. Barki i ramiona pracują zawsze intensywnie przy plecach i przy klacie, więc nawet jeżeli już robimy na nie jeden osobny trening już jest to w [...]